Komplex gyakorlatok a rugalmasság fejlesztésére


Ülj le a padlóra, a lábak szétnyíltak, tedd a kezed előtted a padlón. Ösztönzéssel emelje fel a karjait a fejed felett, és a kilégzéssel hajolj előre a jobb lábadra. Tegye a tenyerét a jobb lábának lábához, és pihentesse a testet amennyire csak lehetséges. Tartsa a pózust legalább 3 percig. Ösztönzéssel emelje fel a testet és nyújtsa fel a karjait. A következő kilégzéssel ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábad előtted, tegye a kezét a lábadra. Ösztönzéssel emelje fel a kezét a fejed felett, kilégzéskor, a test felső részét lábra emelje. Nyújtsa a csípőjét a mellkasával, tartsa egyenesen a hátaidat, használja az ujjait, hogy megérintse a lábát. Rögzítse a pózust 2 percig. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Feküdjön a padlón, a kezek a test mentén húzódnak. Belégzéskor tegye a kezét a fejére és vegye fel a híd jelentkezését. Rögzítse a test helyzetét 1-2 percig, kilégzéssel, feküdjön le a padlóra, és vegye le a kiindulási helyzetet. A következő kilégzéssel húzza a térdét mellkasára, és kezeivel fogja meg a lábad. Húzza előre a tekercset - hátul 1 percig hátul. Pihenjen az ihleten.

Legyen a jobb oldalára, tegye a karját a fejedbe. A bal kezével belélegezve tartja a bal lábát és emelje fel a lábát. A bal láb térdje nem hajlik meg, a lábat a lehető legjobban húzza magához. 2 perc után kilégzés után engedje le bal lábát a padlóra. Forduljon balra, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.

Lerakott a padlóra, tegye a kezét a testen. Kilégzéssel emelje fel a jobb lábát, fogja meg az alsó lábat a kezével. Húzza le a lábát amennyire csak tud, anélkül, hogy térdre hajlana. Tartsa a pózokat 2-3 percig. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábánál

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét