Mi a lépés aerobik


Az edzéshez hasonlóan az aerobik osztályok bemelegedéssel kezdődnek - a testet fel kell melegíteni, és komoly terhelésre készül. Vannak bizonyos szabályok a passzolóval való munkavégzéshez, amit a képzés során figyelni kell - a platformra lépéshez az egész lábát követni kell, csak a lábak izmait nyomva. A mozgásokat simán kell végezni, éles ráncok nélkül.

A lépéses aerobik jelentősen megterheli az ízületeket és a lábizmokat, ezért ha van kalciumhiány, akkor először vissza kell állítania az egyensúlyt. Hiba azt gondolni, hogy csak a lábak dolgoznak az órák alatt. A súlyzók növelése a súlyzók formájában és a szokásos táncmozgások kissé megváltoztatása, a kéz, a sajtó és a hátsó izmok további feldolgozását kapja. A ritmuszene és a táncmozgások alapján kifejlesztett gyakorlatok a szórakoztató és pozitív eredményeket teszik.

Ha csak egy aerobic osztályt indítasz, akkor csökkentse az első edzés idejét 20 percre. A tapasztalt sportolók képzésének standard időtartama 50-60 perc, ezért fokozatosan növelje az osztályok időtartamát, elkerülve az éles túlterhelést és a stresszt. A lépések elősegítik a lábizmok megfelelő csoportjainak kialakulását, kellemes enyhülést és harmonikus formákat biztosítva. Az aerobik a szívizom erősítésére, a légzőrendszer kifejlesztésére, a nyomás normalizálására szolgál. A kétféle mozgás optimális kombinációja lehetővé teszi az alapvető technikák saját mozdulatokkal és azok módosításával történő hígításával történő kísérletezést.

A képzésből származó kellemes bónusz a mozdulatok, a gyönyörű testtartás és a test saját testének megfelelő koordinációjának javítása. Miután megtanultam érezni a ritmust és a zenét, megtanulod szépen mozogni, ami az elasztikus és feszes testtel együtt lesz az Ön előnye.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét