Otthoni fitness


Nyomja fel a padlót Ez a gyakorlat, amely valószínűleg ismeri a testnevelési órákat az iskolában, nagyon hasznos. Mivel a testet vízszintes helyzetben kell tartani, a terhelést minden izom megkapja, különösen a tricepsz és a mellkasi izmok. Ha az izmok gyengén fejlődnek, sokszor egymás után nem tudsz gyakorolni.

Először két bemelegítő megközelítést kell tennie - 10-15-ször hosszabbítással 1-2 perc intervallummal. A harmadik megközelítést a lehető legtöbb alkalommal kell elvégezni - addig, amíg a fáradtságtól a padlóra esik. Csak ebben az esetben biztos lehet benne, hogy hatékonyan végezte el a testmozgást.

Squats

A súlyozás nélküli csiklópályák csak a lábak izmainak súlyozásával járnak - emellett a hátsó izmokat is használják. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát és súlyát a sarkába. Túl sok guggolás nem szükséges: ülő helyzetben a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

Általában a súlyozás nélküli guggolás - a foglalkozás hosszú és még unalmas is. Ha nem tudsz extra súlyt szerezni, guggoljon egy lábra. Először végezzen két bemelegítő megközelítést, aztán a munkást - amíg elég erõssége van. Ne hagyd figyelmen kívül a felmelegedést - szükség van az izmok felmelegítésére és a testmozgásra való felkészítésre.

Gyakorlatok a sajtóhoz

Nagyon elterjedt a tévhit, hogy a sajtó izmai alacsonyabb, középső és felső részekre oszlanak. Valójában az izom csak egy, az edzéstől függően nagy terhelést kaphat, akár a felső, akár az alsó rész.

A sajtó gyakorlata sok. Fel lehet emelni a törzset vagy a lábakat, a test helyzete lehet vízszintes, függőleges vagy ferde (padon) stb.

Otthon, a padlón fekve felemeli a lábát. A feladat ismétléseinek és megközelítéseinek száma egyedileg van kiválasztva. A lényeg az, hogy a gyakorlat után úgy érezzük, hogy a sajtó izmai fáradtak.

Ha további sporteszközöket, például súlyzókot vagy svéd falat vásárolsz, az otthoni sportolás lehetőségei nagyban bővülnek. Minden otthoni képzés előnyös, különösen a kezdőknek.

Szerző: Anzhelika Petyakina

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét