Hét kérdés az izomról


1. Az izmok anatómiája Az emberi testben 600 izomszámot számolhatunk fel, amelyeket az alábbi jellemzők szerint osztályozunk:

- Az alaktól függően a hosszú, rövid és széles izmok megkülönböztethetők.

- irányától függően az izomrostok különböztetjük egyszerű izmok egyenes párhuzamos szálak és szárnyas izom ferde szálak. Cirrusizmokat lehet kötni az ínhez egy vagy mindkét oldalon.

- Attól függően, hogy a függvény különbséget flexor izmok - flexorok, extensor izmok - extensor, záróizom - közelítő, combizom - emberrablók, forgatók izmok - forgatók, növelve az izom - végbélemelő, csökkenti az izom - csökkentők, összenyomva az izmok - sphincters, bővülő izom - tágítók, feszülten izmok - tenzorokat és rektifikáló izom - összeállítói

. - Az izmok elhelyezkedésétől függően lehet felületes vagy mély, belső vagy külső stb.

Az izomszövet kétféle lehet: sima és csíkos. A csíkos izomszövet viszont a szív és a váz szövetére oszlik.

Bármilyen izom két részből áll: az aktív rész vagy a test és a passzív rész vagy ín, amellyel az izom a csontokhoz kapcsolódik. Az izomzat minden csoportját a kötőszövetben lévő fül - speciális membránok zárják le.

2. Izom-munka

Az izmok fő jellemzője az idegimpulzusok hatásának eredményeként létrejövő szerződés. Az izmok szinte soha nem hagyják abba a munkát, mert folyamatosan érintik a szimpatikus idegrendszer. Az izmok állapotát tonusnak hívják. Ahhoz, hogy az izmok jó tónusban legyenek, állandó fizikai aktivitásra van szükségük. Amikor ez a térfogat-növekedést izomtömeg és jobban elősegíti a statikus helyett dinamikus terhelést.

3. Az izmok táplálása

Az izomnövekedés lehetetlen a megfelelő táplálkozás nélkül. A fő építőelemei izomszövet fehérjék, ezért szükséges, hogy tartalmazza a menüben főtt vagy sült hús és a zabkását, amely íznek javítható segítségével természetes és ásványianyag-kiegészítők, mint a szárított gyümölcsök, méz és a dió. Így az étrend kívánatos, hogy megszüntesse a zsíros és meleg, fűszeres ételek, például a kebab. A növényi ételekből jó enni az almát, mert gazdag vas. Kiváló vasforrás is csirkehúsleves.

4. Fájdalom az izmokban

Az első edzés után, egyes izomcsoportok fejlődésére összpontosítva, utáni edzést tapasztalhat. De ne félj, mert ez a jelenség normális. A fájdalom bűnössége a tejsav, amelyet a glükóz lebomlása okozott oxigénhiányos állapotban. A szervezet egyszerűen "gyulladásos mechanizmust" indít el, ami erős véráramlást okoz az izmokban. Végül fájdalmat tapasztalsz, talán még nagyon erős. De az ilyen fájdalmakkal való megbirkózás nem lesz nehéz. Masszázs vagy könnyű gimnasztika segít. A jól képzett izmok sokkal gyorsabban megszabadulnak a tejsavtól, és így sokkal kevesebbet ártanak. Tehát a vonat örömmel, és fontosabb, folyamatosan!

5. A női és férfi izomszövet különbségei

A nők izomtömege genetikailag kisebb, mint a férfiaké. A nő testében nagy szerepet játszik a zsírszövet, ami a testtömeg 25% -át teszi ki. A férfiaknál ez a mutató általában 15%. Az izmok gyors növekedése a nőknél nem járul hozzá a fő női hormon - ösztrogénhez, valamint a férfi hormon tesztoszteron alacsony szintjéhez. Ezért, abban az esetben, a természetes építési és az izom kialakulását fogadása nélkül speciális adalék anyagok és a hormonok, a nők, hogy több időt töltenek.

6. Az izomnövekedést befolyásoló tényezők

Az izomtömeg felépülését befolyásolja az anyagi anyag típusa, amely az alkotmány jellemzőitől függ.

Például a női endomorfok kis növekedést és széles csípőt tartalmaznak. Bármely nő testalkata, ha azt szeretné, hogy képes csökkenteni a testzsír százaléka, de keresni a bajnoki címet a testépítésben lesz elég nehéz.

A magazinok lapjait díszítő modellek túlnyomó többsége ektomorf. Nagy megnövekedést, alacsony zsírtartalmú, keskeny ízületeket és hosszú karokat és lábakat is különböztetnek meg.

A nőknek természetes hajlamuk van az izomtömeg építésére, a mezomorfokra. Sportos és alacsony zsírtartalmú.

Ezenkívül van egy kombinált testtípus - ectomorfok, amelyek kifejezett mezomorf tendenciát mutatnak.

7. Ellenjavallatok az edzéshez

Újabban az orvosok kijelentették, hogy a súlygyakorlás negatívan hathat a szívre. Jelenleg az egyik amerikai klinikánál lévő betegek példáján bebizonyosodott, hogy a testmozgás csak a megjelenést javítja, de számos betegséget gyógyít. Ezen túlmenően a testsúlygyarapodás kiváló megelőzése olyan gyakori betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás.

Az erőkifejtések teljesítményével szemben ellenjavallatok azonban továbbra is fennállnak. A súlyos hipertónia, az arrhythmia és az asztma által szenvedőknél kerülni kell az emelkedett fizikai erőfeszítést. Érdemes szívritmus után is tartózkodni a testsúlytól. Nő várja a gyermek születését, nem lehet csinálni egy bárban, de ezek nem ellenerőt képzés szimulátorok, van a háttámla.

Szerző: Anzhelika Petyakina

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét