Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok

Valószínűleg nem egy ilyen nő és egy lány, aki nem akarja, hogy rugalmas, fenék szigorodtak. Egy példája tartják szép fenék Jennifer Lopez. De - egy szép szamár kap a születéskor, a másik - hála a plasztikai sebészet. És a harmadik meg szimulálni fenék szisztematikus gyakorlása.

Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok

Egészség: Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok

Ahhoz, hogy egy jó eredményt, akkor nem az edzőteremben, de akkor otthon, a megszokott környezetben. Kínálunk ismeri a gyakorlatokat, ahol kapsz a brazil fenék otthon.

Egészség 2017

Fújjuk fel a fenék otthon lehet anélkül, hogy speciális gyakorlat berendezések, vagy bármilyen bonyolult eszközöket. Elég jelenléte torna mat, ha nincs más puha padlóburkolat. Csak azért, hogy felkészüljön gyakorló oly módon, hogy a felület nem csúszós.

Hasznos tanács:

Most nagyon népszerű az úgynevezett "brazil fenék" - kerek, szigorodtak seggét. Ahhoz, hogy a tulajdonos a brazil pap, rendszeresen a gyakorlatokat a fenék. De először meg kell nyúlik a borjú az izmok, hogy növelje a vérkeringést, és felgyorsítja az izomnövekedést. Ehhez guggolás, miközben sarka a vízszintes felületre. Egyenletesen végző stretching, érezte minden lábizmok, akkor mentse magát a későbbi izomfájdalom. Ezután folytassa a lakosság gyakorlatokat.

Alatt torna képzés különös figyelmet kell fordítania a ritmust a légzés. A belégzés kell pihenni az izmokat és feszítse őket - ahogy kilégzéskor.

Videó: Hogyan építsünk fenék segítségével speciális gyakorlatok?

  • Hatékony gyakorlat a fenék "ebéd"

    Húzza az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, és a másik, hogy hozzanak egy hajlított helyzetbe, húzza vissza a vállát, sarka ne emelje le a földre. Folytassa végre ugrásokat, viszont változik a helyzet a lábak: a bal lábát egy fél hajlított helyzetben, míg a jobb meghosszabbodik, épp ellenkezőleg. Ugyanakkor, hogy végre egy ugrás lejtők alternatív kéz érintse a padlót. Fuss, ugorj 30-szor a dinamikus ütemben mindkét irányban.

    Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok | Egészség 2017

  • Megállapítani a gyomra egy gimnasztikai szőnyeg, lábak hajlítva, sarkát. A figyelem ebben a helyzetben a lábát, a gyomor a vízszintes felület nem jön le, csak akkor működik, a lábak. Minél többet tartani a lába a padlón, annál felfújt farizmok és hatékonyabb az eredmény.

    Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok | Egészség

  • A kiindulási helyzet az előző feladat: feküdt a hasán, a karok előre, kiegyenesedik a lába. Hígított szinkron kezek és lábak oldalra. Tartsa be a megfelelő légzés.

    Egészség 2017: Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok

    Photo Egészség 2017: Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok

    • Feküdt a hasán, a lábak könyök a térd és nyúlik az izmokat a fenék. Akkor kiegyenesedik a lába. Váltakozó hajlító és egyengető a lábak (lehetőleg az ötödik, hogy elérje a farizom izom), akkor nemcsak szivattyú fel a feneket, de megszabadulni a zsírlerakódás a lábak.
    • Ülünk a padlón, a lábak hajlított térd. Hands tegye vissza, és rájuk támaszkodni. Majd mássz fel a seggét. Mivel ebben a helyzetben - az egyik láb és kiegyenesedett, amennyire csak lehet emelni. Majd elviszi az oldalon. Fix ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezt követően térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

      Hogyan építsünk fenék otthon: brazil fenék - gyakorlatok | Photo Egészség 2017

    • Bridge Exercise

      Feküdj vissza a földre, nyúlik a karok a test mentén, húzza a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a fenék. A figyelem a törzs fel, nyomja össze a fenék. Mint egy további terhet a feladata lehet végezni a következők szerint: egy olyan helyzetben, ahol a felső emelt, és megszorította a fenék, tartsa a térd. Ebben az esetben a belső munkacsoport van a láb izmait. "Popruzhinte" ebben a helyzetben 20 alkalommal.

      Egészség Photo 2017

    • Vegyük a hangsúlyt hazudik. Fekvő helyzetben hivatkozhat a lábak. Az egyik láb kanyar a térd és elkezdenek felugrik. Ha otthon, kövesse ezt a gyakorlatot a fenék, úgy érzi, elegáns munka után farizmok.

      Best Egészség 2017

    • kitöréseket Exercise

      Egyik lábát előre, amennyire csak lehetséges, és ne hajlítsa meg. A második szakasz húzza vissza, majd le a térdét. Végre ugrásokat, felváltva változik a helyzet a láb. A hát sima.

      Best Egészség 2017

    • Tedd láb váll szélessége egymástól. Döntse meg a törzs előre, hogy a szervezet szöget 90 fok, akkor megteszi a fenék. Hands húzza fel a mellkasára. A hát sima. Végezze guggolás maximális ütemben. Három sorozat 20 alkalommal.

      Best Egészség 2017

      Egészség picture 2017

      • Egyenesen álló, fegyverzet-ellenőrzés nem, hogy összpontosítson a kezét. Ebből a pozícióból a sarok emelje a lábát fel, feszülten a gluteális izom.
      • Állni a térd, kéz és könyök a padlón. Emelje fel a lábát, hogy a szint a hátsó. Alsó le a zokni, hogy az, hogy a láb az alakja a "D" betű, majd vegye fel a lehető legmagasabb legyen. A maximális emelt helyzetben, nyomja össze a fenék, és marad az intenzív állni 8-10 másodpercig. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot legalább 3-4 alkalommal mindkét lábat.

      A gyakorlatok a fenék lányok jó eredményeket, meg kell agresszíven és szisztematikusan dolgozni magát: elvégzi a javasolt komplex minden nap.

      Lásd még: motiválni magad gyakorolni?

      Gyakorlatok fenék otthoni kívánatos, hogy végre egy videó, ahol az edző azt mutatja, hogy helyesen meg kell csinálni a gyakorlatokat, emlékeztet a levegőt, és általában, inspirálja az aktív testmozgás.

      Egészség images 2017

      Videó: A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék

      Női kell megjegyezni, hogy a rugalmas szamár (sőt karcsú alak, mint egész) - ez a következménye, hogy nem csak a teljesítmény a fizikai gyakorlatok a fenék és a többi izomcsoportok, hanem a önmegtartóztatás káros szokások és a helyes táplálkozás hasznos termékek: zöldség, hús , hal, gyümölcs (de nem fast food).

      A brazil popsi titka! - 2015.05.22. - Tv2.Hu/fem3cafe Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét