5 Sports teszt a képzés szintje - hogyan teszteljük az atlétikai képzés

A "sport képzés" egy okos felhasználása a tudás, feltételeket és módszereket célzó fejlesztési sportolók. Teszt neve nem-specifikus gyakorlatokat számos kapott eredményeket a mérések során. Meg kell érteniük, hogy aktuális egészségi állapotát és meghatározza készen fizikai aktivitás. Így határozza meg a sportági képzés.

Ebben a cikkben:

  • tartóssági vizsgálat (felülés)
  • Teszt kitartás / erőssége izmok a vállöv
  • Rufe index
  • A reakció a vegetatív idegrendszer gyakorolni
  • Értékeljük az energia potenciálját a szervezet - az index Robinson

tartóssági vizsgálat (felülés)

Láb szélesebb, mint a váll, és tegye összehangolása a hátsó, hogy a levegőt és üljön le. Mássz fel a kilégzés. Non-stop és a többi, így guggolást, mint elég ereje. Ezután írjuk fel az eredményt, és nézze meg a táblázatban:

  • Kevesebb, mint 17-szer - alacsony szintű.
  • 28-35 alkalommal - átlag.
  • Több mint 41-szer - magasabb szinten.

5 Sports teszt a képzés szintje - hogyan teszteljük az atlétikai képzés

Teszt kitartás / erőssége izmok a vállöv

A férfiak tolta ki a zokni, szép hölgyek - az ő térde. Egy fontos pont - a sajtó, hogy a feszültséget a lapockák és a hát alsó nem esnek át, miközben a test ugyanabban a helyzetben (csípő a test kell igazítani). Leereszkedünk során a fonó, hogy a fej 5 cm-re a padlótól. Hisszük az eredményeket:

  • Kevesebb, mint 5 fekvőtámaszt - alacsony szintű.
  • 14-23 spin - átlag.
  • Több mint 23 fekvőtámasz - magas szinten.

Rufe index

Mi határozza meg a választ a szív-és érrendszerre. Mérje pulzusát 15 másodpercig (1P). Ezután zömök 30 alkalommal 45 másodpercig (átlagos). Miután befejezte a gyakorlat, de rögtön a mérés szívritmus - kezdetben 15 másodpercre (2P), és 45 másodperc után, ismét - 15 másodperc (3P).

Rufe magát indexet úgy határozzuk meg, a következő képlet szerint:

IR = (4 * (+ 1P 2P 3P) -200) -200 / 10.

Egészség: 5 Sports teszt a képzés szintje - hogyan teszteljük az atlétikai képzés

Úgy véljük, az eredmény:

  • Az index kisebb, mint 0 - kiváló.
  • 0-3 - átlag feletti.
  • 06/03 - kielégítő.
  • 10/06 - átlag alatti.
  • 10 feletti - nem kielégítő.

Egészség 2017

Röviden, a kiváló eredmény akkor tekinthető, amelyben az összeg a szívverés - legalább 50 mindhárom 15 másodperces intervallumban.

A reakció a vegetatív idegrendszer fizikai stressz - ortosztatikus teszt

A vizsgálatot a következőképpen végezzük:

Reggel (töltés előtt), illetve 15 perc (a szülés előtt), tartott egy nyugalmi állapotban van, és vízszintes helyzetbe mérő impulzus vízszintes helyzetben. Pulse gondolja 1 percig. Aztán felkelek és pihenni függőleges helyzetben. Ismét úgy érezzük, az impulzus 1 percig függőleges helyzetben. A különbség a kapott értékek mutatja a reakció a szív gyakorolni változás testhelyzet, így meg tudja ítélni a fitness, a test és a "munka" az állam szabályozó mechanizmusok.

találatok

  • A különbség a 0-10 támadások - egy jó eredmény.
  • A különbség a 13-18 ütés - a mutató egy egészséges képzetlen ember. Értékelés - Kielégítő.
  • A különbség az 18-25 ütés - nem kielégítő. A hiányzó fizikai állóképesség.
  • Akár 25 stroke - jele a fáradtság vagy betegség.

Ha a szokásos az Ön számára, az átlagos különbség ütés - 8-10, így a szervezet képes gyorsan talpra. Ha növeli a különbséget, például akár 20 agyvérzés, érdemes megfontolni - ahol terheljük a szervezetünket.

Értékeljük az energia potenciálját a szervezet - az index Robinson

Ez az érték azt mutatja, a szisztolés aktivitás a fő test - a szív. Mi ez a szám lesz neked, a magassága a teher - és minél magasabb a funkcionális képességét a szívizom. Szerint az index Robinson lehetséges (természetesen közvetve) beszélni a fogyasztás szívizom oxigén.

5 Sports teszt a képzés szintje - hogyan teszteljük az atlétikai képzés | Egészség 2017

Hogyan végzi el a vizsgálatot?

Pihenni 5 percig, és megtudhatjuk, hogy impulzus 1 percig függőleges helyzetben (X 1). Ezután mérjük a nyomást: szisztolés felső érték megjegyezni (X2).

Robinson index (célérték) a következő:

IR = X1 * X2 / 100.

Az eredmények értékelése:

  • A K + F 69 és alatt - pontszáma "kiváló". Működési tartalék serdechnosudistoy rendszer csúcsformában.
  • IR 70-84 - jó. Működési tartalék szívverés.
  • IR 85-94 - átlag. Ez azt jelzi, hogy valószínű hiánya tartalék kapacitás a szív.
  • MI 95-110 jelentése - értékelése "rossz". Kimenőjelek megsértése a szív.
  • IR 111 felett - nagyon rossz. Diszreguláció a szív.

Netfit® helyből távolugrás teszt / standing long jump test Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét