Mi van, ha nem tudok aludni

A stressz, az érzelmi feszültség, a fizikai aktivitás hiánya - ezek a funkciók a modern élet gyakran nem adnak egy jó alvás, és az alvás nagyon fontos a normális működését az egész szervezetre. Gyenge alvás előbb-utóbb vezet álmatlanság, és viszont, vezethet neurózis, ami nagyon káros a női szervezetben.

Hogy megakadályozzák az ilyen eredmény esetén, tartsa módban. A tanulás aludni rendesen, akkor megszabadulni a problémát a rossz alvás és az álmatlanság jó. Segíts ebben a néhány egyszerű szabályt.

Mi van, ha nem tudok aludni

Kelj fel kell lennie egy és ugyanabban az időben minden nap, hétvégén is. Ez az egyszerű szabály segít normalizálni az alvás és ébrenlét. Korán kelni jobb, mert a napfény szabályozza a biológiai óra. Az ébredés lehet egyedileg ritmus, a fő feladat, hogy felébressze a szervezetben. Akkor vessen egy kontraszt zuhanyzó vagy végezzen könnyű feladat.

Zavrak kell lennie alvászavar egy teljes és egy olyan gabonafélék, méz és gyümölcslevek. Délután, akkor nem használhatja az erős tea, kávé és más tonik.

Hasznos lesz egy esti séta. Ez teljesen helyettesíti játszik számítógépes játékokat, ül a chat-szobákban és a közösségi hálózatokat. Mi az aktív szellemi tevékenység ellenjavallt este.

Vacsora kell fény, amely előnyösen szénhidrát és zsír nélkül, sült, édes és akut. Azt lehet enni vacsorára tészta vagy burgonya. Vacsora nem lehet később, mint 02:00 aludni. Lefekvés előtt lehet inni gyógyteákat, mint például a kamilla vagy citromfű. Nos, hogy egy pihentető fürdő levendulaolaj. Ez segíteni fog pihenni a testet, és nyugodt az érzelmek.

Abban a szobában, ahol alszol, ne legyen forró. Az optimális hőmérséklet 16-18 ° C rendezése ágy annyira, hogy már a lehető legkényelmesebb az Ön számára. Ágynemű készült természetes anyagok, normál merevség ágy, kényelmes párna - tisztában kell lennie az ágyban.

Lefekvés előtt nem kell TV-t nézni és hallgatni a hangos zene, nem provokálni ingerli az idegrendszert

Feeling fény álmosság, azonnal menj aludni.

Próbálja alszik a hátadon - ez ebben a helyzetben, a szervezet képes pihenni, amennyire csak lehetséges. Tedd reklasiruyuschee gyakorlat: Relaxáló tested fokozatosan, kezdve a lábujjak felett, akár a fejét. Ha a fej tartósan mászni néhány gondolat, próbálja meg nyugodtan, közömbösen nézni őket. Nem rögzített gondolatokat, hadd menjen.

Kövesse üzemmódban 10 -14 nap. Ennek elégnek kell lennie, hogy újra normális életet.

Mi a teendő, ha nem tudok aludni! ?? Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét