6. Egészséges Szív szabályzat

A leggyakoribb halálok a nők körében - a betegség a szív-és érrendszerre. És nem hiszem, hogy ha fiatal és szép, nem érinti meg. Szerencsére, akkor sokat az egészségügyi szíved, és vizsgálja meg a fiatal korához.

A szív - a fő motorja a testünk, amely felelős a bátorság és lelkierő. Tehát, ha a szív pumpálja a vért, az öröm és a lelkesedés, és akkor úgy néz ki magát a friss és tartós, annak ellenére, hogy az azóta eltelt években. Sajnos, 90% -a valós emberiség felének van veszélyben szempontjából a szívbetegség kialakulásának. De ne aggódj! Akkor tegyen lépéseket, hogy megőrizze a fő motor ép most.

6. Egészséges Szív szabályzat

Irányítsd a koleszterin szintet.

Testünk kétféle koleszterin: jó és rossz. Amikor a vér halmozódik túl sok rossz koleszterin, tapad a falak az artériák, koleszterin-zsírsav plakkok képződnek. Egy bizonyos ponton, akkor begyulladnak, és megzavarják a vér áramlását. Az arány a nők koleszterin: rossz - jó 130 - 55. Annak érdekében, hogy ez az egyensúly, és fenntartja az egészséget véredények kell adnia a diéta egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó, a hal és a dió.

Kontrollálják a vérnyomást.

Nagy nyomáson, a szív működik nagy terhelés és károk hajó. Nyomás fenntartása normális, hogy segítse a rendszeres testmozgás. Itt van az extra motiváció gyakorolni. Azok számára, akik már rendelkeznek a magas vérnyomás, ügyeljen arra, hogy csökkentse a stresszt, csökkenti a fogyasztást a só és élelmiszerek magas telített zsír. Meg kell fenntartani a vérnyomás 115/75, így a vérerek lesz öregszik, csak lassabban.

Leszokni a dohányzásról.

Ha dohányzik, add fel azonnal. Most azonnal! Dohányzás duplájára vagy akár háromszorosára valószínűsége a szívbetegség, és ez befolyásolja a nők még inkább, mint a férfiak, különösen, ha szednek fogamzásgátlót. Cigarettafüst növeli a vérrögképződés kockázatát, valamint növeli a rossz koleszterin szintjét és a vérnyomást.

Megszabadulni a stressztől.

A stressz hatással van az egész testet: növeli a nyomást, megakadályozza az elhízás elleni küzdelem. Lehetetlen megszabadulni a stressztől, egyszerűen kattintson az ujjait, de akkor azt ellenőrzésük alatt tartsák. A nagy út - meditáció, vagy csak egy baráti beszélgetésre.

Mozgás.

Hogyan jutok magam sportolni? Gondolod, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a stroke 25-40%. Elég napi séta legalább 10.000 lépést. Ezen kívül szükség van a 30 perces erősítő edzés és három 20 perces cardio hetente. Próbálja. Akkor sokkal jobban érzi magát, és jobban néz ki, és ez - a legjobb motiváció sport.

Küzdelem a genetika.

Ha a család minden tagja szenved szív-és érrendszeri megbetegedések, úgy tűnhet, hogy akkor ugyanarra a sorsra. Ez nem így van. Tanulmány 20011 mutatott év, öt vagy több adag nyers gyümölcsöt és zöldséget naponta kapcsolja ki a fő felelős gén szívbetegség.

A megfelelő táplálkozás, a meditáció és a megfelelő szintű fizikai aktivitás nem csak megtartani a fiatalok a szíve, de a szépség: bőr fiatalnak néz ki, és a haj erős és fényes. Indítsa el a kis: Start séta, cserélje ki a fehér kenyér, teljes kiőrlésű, meghatározzák a koleszterin szintet.

A szív felépítése 2 Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét