Karcsúsító Gyakorlatok

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és megtalálja a pontos szám, és egyúttal hajlandó tenni erőfeszítéseket a cél felé, akkor ez a cikk lesz a vezető. Itt megtudhatja, hogyan lefogy keresztül gyakorolja, és mennyire hatékony az edzés.

Hogyan hatékonyságának meghatározására testmozgás a fogyás?

Az alábbi táblázat az aktív tevékenységeket lehet gyakorolni otthon nélkül látogatás fitness klub és sportközpontok. Együtt a kilátást a tevékenység a kalória percenként.

tevékenység

Kellékek.

kcal / m

aerobic

65

kocogás

88 km / h

8) Futás 104 km / h

103

Futás 12 km / h

14) Futás 16 km / h

176

A kerékpáros 16 km / h

66

Astanga jóga

73

statikus jóga

4) pihenés ülés

11) álló vakáció

21

ugráló kötél

7) Lépcsőzés / sztyepp

9) házimunka

4) nyújtás

22

lassú tánc

45

gyors tánc

9) A súlyzós edzés

46

Séta, 38 km / h

5) Séta, 56 km / h

6) Séta, 72 km / h

7) Gyaloglás fel a hegyre (meredekség 15% 38 km / h)

67

edzés ciklus

55

Amint a táblázatból látható, a leghatékonyabb módja annak, hogy kalóriát éget fut sebességgel 16 km / h, futó alacsonyabb sebességgel 10-12 km / h) a helyi akciócsoportok száma kalória, de hatékonyabb, mint az összes többi gyakorlatokat. Súgó is hatásos megszabadulni a felesleges súly mászik a lépcsőn, ezért ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell, hogy felejtse el a lift.

De vannak olyan árnyalatok: kalóriaégetés nem mindig látványos eredményt. A súly csökkenteni lehet, de ha nem vonzza az izmok alkotnak a vizuális forma, a megjelenés lesz messze a várt saját gyakorlatokat. Tehát az első dolog, hogy emlékezzen - ne legyen ideges, mert minden kilogramm, de a legtöbb kövesse a térfogata és alakja a lábak, fenék, has, és más problémás területeken. Ezen túlmenően, az izom nehezebb mint a zsír, így a súly ugyanaz marad, még akkor is, ha a zsír helyébe izmokat.

Egy másik kérdés, ami felmerülhet, miért sok nő úgy dönt, mint módszer a fogyás aerobic, fitness és jóga ha kocogás jobb kalóriát éget? Mindenki, aki részt vesz a futás vagy más hatalmi gyakorlatokat figyelembe a növekedés az izmok és a megkönnyebbülés, és a lányok nem akarom nézni "perekachannymy". Fokozott eredményeként futó kaviár néz sportos, de nem elegáns. Ezért fontos, hogy maguk határozzák meg, hogy milyen alakzatot szeretnénk, hogy egy eredmény, és arra törekszenek, hogy a cél, és nem a mitikus alakjait a mérlegre.

Hogyan készítsünk egyéni gyakorlatsor?

A jógagyakorlatok, mint egy hatékony eszköz a fogyás

Jóga, mint egy módja annak, hogy lefogy széles körben használják a nyugati, de az orosz emberek érzékelik ezt a gyakorlatot inkább, mint azt a szellemi megvilágosodást. Azonban a jóga - ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és javítja az egészséget. Ez különösen igaz a teljesítmény és a dinamikus jóga.

Astanga jóga - Jóga egy dinamikus ág, amely eltér a statikus, hogy egy komplex ászanákat kapcsolódnak egymáshoz speciális mozgások - Vinyasa. Az alábbiakban egy sor gyakorlatok Astanga jóga, amely hatékonyan égeti a kalóriákat (hogy lássuk, ismét néztem a táblázatot).

1. Udiana

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy feküdjön a hátára, karok nyújtva a test mentén. A lábak kell terjeszteni előre. Miután egy mély levegőt, emelje fel a jobb lábát, ahogy kilégzés, hajlított, húzza a gyomorba. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük háromszor mindkét lábát.

Karcsúsító Gyakorlatok

2. A lejtőn a helyzet

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy előre a fizikai állóképesség és a rugalmasság. Állj egyenesen, anélkül, hajlítás térded. Be és ki előrehajol próbál megérinteni a homlokát térdét.

Egészség: Karcsúsító Gyakorlatok

3. Cobra

A gyakorlat végezzük feküdt a gyomorban. Vegyünk egy kényelmes helyzetben, felült kissé a tenyere, és a könyök ne érintse a padlót. Lélegezz Arch a gerinc, hátravetette a fejét, megigazította a karját. Amikor kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Egészség 2017

4. Hagyma

Kiinduló helyzet - ugyanaz, mint a "Cobra" gyakorlat, feküdt a hasán. Rotten próbál kezet fogjanak boka és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Karcsúsító Gyakorlatok | Egészség 2017

5. Plough

Feküdjön vissza, forgalomba fejét lábát a legközelebbi falon. Most hogy egy póz "nyírfa", és beszakadt a hátsó, próbálja meg "séta" rajta felülről lefelé a padlóra.

Karcsúsító Gyakorlatok | Egészség

Ez a gyakorlatsor kell végezni 3-4 alkalommal egy héten, és két hét múlva lesz az első eredményei. A folyamat a fogyás a jóga lassú, de a szám rugalmasabbá válik, és szép, és az anyagcsere javul, ennek eredményeként lesz képes fogyni anélkül, hogy akár a kedvenc étele.

Bodyflex fogyókúra

Bodyflex rendszer ötvözi különleges légzőgyakorlatok gyakorlatokhoz, hatékonyan eltávolítja a derék és a csípő. Ezek a gyakorlatok nélkül is elvégezhető speciális képzést. Ezek segítségével lehet megszabadulni a plusz kiló 10-30 mikor kell elvégezni ezt a bonyolult rendszeresen több hónapig.

Szintén Bodyflex ruha lány, aki szeretné, hogy a szám annak érdekében, az ünnepek után, csökken 3-5 kg ​​két héten belül.

További információt Bodyflex el tudja olvasni a cikkben: "Gyakorlatok bofifleks"

1. oldalirányú nyújtás

Ezzel gyakorlat lehet könnyen megszabadulni a zsír a derék és az oldalán. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, kezét a térdén sovány. Most kell fordulni, hogy elbírja a testsúly az egyik térdét, húzza a másik lábát és karját, hogy a tested egy vonalban. Tartsa a száma tíz ebben a helyzetben. Ismételje meg a három mindkét oldalon (a gyakorlat lehet ismételni ötször nagyobb visszatér edzés).

2. húzza a lábát vissza

Ezzel ezt a gyakorlatot, akkor megszabadulni a zsír a legproblematikusabb területeken a test: a fenék és a comb hátsó. Get négykézláb, támaszkodva a könyök és a térd. Felváltva húzza a lábát, és újra, és megállt ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételjük háromszor minden láb.

3. "A Boat"

Ez a gyakorlat szigorítják a belső comb és a lábad egy szép alakja.

Annak végrehajtására ülni a földre, lábait olyan széles, mint te. Felemelése nélkül sarka a padlóról, húzza a zokni magukat. Lean kezét hátul a padló. Ez az alapállás. Most indul nyúlik előre, hajlítás a derekát. Tartsuk ezt a pozíciót tíz számlák, majd megteszi a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor, és látni fogja, hogy minden egyes új ismétlés fordul kanyarban erősebb.

Gastroyal Zsírégető Mozgás karcsúsító gyakorlat Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét