Gyakorlatok a fenék otthon

Természetesen minden nő akar lenni vékony és természetesen akarja alakja tökéletesen áll. De, sajnos, sok nő gyakran szembesülnek azzal a problémával, túlsúly, és gyakran összetett, mert túlságosan tele csípő. És ezért, megtagadják maguktól az öröm öltözködni rövid ruhák és félénk megjelenni szabad strand a bikini. De ha rendszeresen végzünk speciális gyakorlatok a fenék legalább 15-17 perc egy nap, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani, és egy héten belül két kap egy szép hip rugalmasságot és jelentősen csökkent mértékű.

Gyakorlatok fenék: az első héten a képzés

Végezze el ezt a gyakorlatsor legalább 15 percet minden nap.

Gyakorlat 1

Kiinduló helyzet - fekvő hasán, karok nyújtva előre, lábbal.

  • Elvégzésére a nő viszont az egyik, majd a másik lábát 8-10 alkalommal, szimulálva a mozgás során egyaránt navigáció.
  • Ezután emelje fel mindkét lábát egyszerre a parttól 10-15 cm-re a padló és tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig.
  • Ismét emelje le a lábad a földre, és megtántorodott, hogy tartsa őket ebben az állapotban 2-3 percig.
  • Fekve, hajlítsa be térdét, és felemeli őket a padlóról, ringató kissé 3-4 percig.

Gyakorlatok a fenék otthon

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet - egyenes karokkal, kezét az övén.

  • Egy lépést előre, hajlítsa meg a bal lábát térd 90 fokos szögben, hogy a comb párhuzamos a talajjal.
  • Eltekintve a jobb láb hátra, hajlítás a térd 90 fokos, így a csípő volt egy egyenes vonal és a gerinc.
  • Nyomja le a bal lábfejet a padlóról, és kiegyenesedik a jobb lábát, hogy egy kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot legalább 8-szor, felváltva változó lábak.

Egészség: Gyakorlatok a fenék otthon

Gyakorlatok fenék: a második héten a képzés

Végezze el ezt a gyakorlatsor legalább 15 percet minden nap.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet - álló térdre, pihenő zokniját a padlón, kezét behajlítva, a könyök úgy, hogy érintsék a padlót.

  • Hajlítás a láb, emelje meg a padló felett, a parttól 25-40 cm. 8-9 alkalommal.
  • Továbbá, hajlítsa meg a lábát, és tartsa a levegőben, remegés 1-2 percig.
  • Ismételje meg a lépést 1 pont.
  • Ismételjük meg a 2. pont gyakorlatokat.

Egészség 2017

Gyakorlat 4

Kiindulási helyzet - álló, lábbal, kezében súlyzók vagy más nehéz tárgyat.

  • Állandó a jobb láb, szükséges, hogy térdet szögben körülbelül 45 fok.
  • Döntse meg törzs előre, és próbálják tartani a hátsó egyenes, engedje le a fegyvert súlyzókkal a padlóra, enyhén hajlított jobb lábát.
  • Megváltoztatja a lábak, ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

Gyakorlatok a fenék otthon | Egészség 2017

A harmadik héten a képzés

Végezze el ezt a gyakorlatsor legalább 15 percet minden nap.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet - láb rendbe. Állva a láb, húzza át a falon, és megérintette a vállát.

  • Készíts egy kis lépés előre, kezében a lábát az azonos távolságra egymástól, lassan tolja vissza, süllyedő alsó és alsó mindaddig, amíg a térd és a csípő nem képeznek egy szög 90 fok.
  • Próbál maradni ebben a helyzetben kb 2-3 percig.
  • Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5-ször.

.

Gyakorlatok a fenék otthon | Egészség

6. gyakorlat

Kiinduló helyzet - kezét az oldala, lábbal.

  • Rajz kezét a széklet vagy a szék, dönthető a test előre.
  • Emelje fel a jobb lábát, és tartsa szuszpenzióban úgy, hogy a lába egy egyenes vonal és a gerinc. Tartsa ezt az állapotot, körülbelül 2-3 perc.
  • Ugyanez történik a bal lábát.
  • Ismételje meg a gyakorlatot legalább 8-szor.

Egészség 2017: Gyakorlatok a fenék otthon

A negyedik héten a képzés

Végezze el ezt a gyakorlatsor legalább 15 percet minden nap.

7. gyakorlat

Kiinduló helyzet - ha a hátán fekszik, a térd behajlítva, és osszuk el a váll szélesség mellett. Tedd a kezed alatt a fenék tenyerek lefelé.

  • Emeld fel a csípő fel, feszülten a gyomor és a fenék.
  • Térd bővíteni különböző irányokba, miközben a tömeg a fenék.
  • Térdek össze, szorosan nyomni egymást.
  • Engedje le a lábát a földre, hogy az eredeti helyére.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Photo Egészség 2017: Gyakorlatok a fenék otthon

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet - térd és a tenyér nyugszik a padlón. A hát párhuzamos a talajjal.

  • A bal láb felemelve a talajhoz úgy, hogy összhangban van a gerinc.
  • Állítsuk be a bal láb a jobb és egyúttal, hogy visszatérjen az ugyanazon az oldalon, a fej, elfordította a fejét, amennyire csak lehetséges.
  • Engedje fel a bal lábát a kiinduló helyzetbe.
  • Emelje a jobb lábát a földről úgy, hogy az összhangban van a gerinc.
  • Hozd a jobb lábát a bal oldalon, és ezzel egy időben, hogy visszatérjen az ugyanazon az oldalon, a fej, elfordította a fejét, amennyire csak lehetséges.
  • Engedje le a jobb lábát a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok a fenék otthon | Photo Egészség 2017

Mi felvette a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek akkor biztos, hogy vezessenek be a csípője tökéletes állapotban, és örömmel látom, hogy a figura egyre jobb és jobb, csodálattal a férfiak és a nők irigység. A lényeg, hogy nem áll meg ott, és mindig megpróbál és megvalósítják ezeket a rendszereket minden nap.

Videó gyakorlatok a fenék

Comb és popsi edzés otthon Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét