Gyakorolják fitness, amelyek szerinte az alapvető

Álmodott, amelyek vékony és tónusú test, lett a tárgya a férfiak vágyainak és a női féltékenység? Ahhoz, hogy mindezt, nem feltétlenül tölteni sok időt és pénzt utak az edzőterembe, vagy vásárol egy új futópad. Ez ugyanazt az eredményt lehet kapni anélkül, hogy elhagyná a kényelem a saját lakás. Minden, amire szüksége van - a vágy, hogy megtalálja a test az álmok, a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. A szépség és a harmónia a segítségedre, hogy megtalálja a gyakorlatok otthoni fitness.

Az előnyök a hazai fitness

Gyakorolják fitness, amelyek szerinte az alapvető

A vágy - a legfontosabb az üzleti, beleértve a fitness: enélkül is bárhol. Nem számít, ha a képzés kerül sor: hogy ez a tevékenység a sportcsarnokban, a szakasz a képzés jövőbeni világbajnokok vagy hagyományos otthoni fitness gyakorlat. A vágy és a vágy, hogy kezdje újra a vonat kiemelkedő jelentőségű.

Otthoni fitness - ez gazdaságilag előnyös. Rendszeres hazai zanyatiz költsége sokkal olcsóbb, mint egy előfizetés egy fitness club.

Legközelebb - időben. Egyértelműen hazai győzelem fitnesztanfolyamot a sportklub.

  • Először is, nem kell menni sehova. Az otthoni fitness klub mindig az Ön rendelkezésére áll.
  • Másodszor, akkor válassza ki az időt a képzési, függetlenül attól, hogy 05:00 és 23:00. Menni egy fitness klub a 20 perces edzés - a luxus a mi időnkben. Azonban a 20 perc otthon gyakorolja akkor ideje, hogy egy csomó: a szivattyú a szamár és a sajtó, nem egy pár gyakorlatok a karok és lábak. Csak két vagy három négyzet szabad hely, akkor ezt erősítő edzés, Callanetics, jóga, stretching és még egy kis tánc a lelkesítő Zumba! Hagyja ki ezt a lehetőséget - a bűncselekmény!
  • És végül, otthoni edzés fitness - a szabadság, a tervezés és forgalmazás idejét.

Gyakorlatok a fitness: fontos ajánlásokat

Egészség: Gyakorolják fitness, amelyek szerinte az alapvető

Tervezése során a hazai gyakorlat, figyeljen az alábbi ajánlásokat:

  • A minimális óraszámban hetente átlagos időtartama 40-90 perc - hetente 3-szor
  • ha nem költenek többet, mint 30 perc edzés, két lehetősége van: hogy vegyenek részt a minden nap, vagy osztott 40-90 perces edzést, és nem reggel és este;
  • nem számít, hogy mennyi a leckét tartott, soha nem adja fel a bemelegítés és nyújtás: minél hosszabb az edzés, annál több időt kell adni, hogy a bemelegítés és a pihenés a test
  • először is, kölcsönök nyomás: így lesz kevesebb a kísértés, hogy "push" gyakorlat későbbi;
  • órákon próbálja kitalálni a nagy izomcsoportok, különös figyelmet fordítva a problémás területeket;
  • amint azt a jól ismert reklám "ne hagyja magát elsorvad" Igyál sok folyadékot;
  • vegye gyakorolni kényelmes ruhát;
  • Készítsünk mat, súlyzók (ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés)
  • úgy dönt, hogy gyakorolni jó zene;

És biztos, hogy tartson szünetet a sorozatok között. A mottó legyen a következő szavakat: "Sport for fun, hogy ne viseljen"

Fitness gyakorlatok a sajtó

Egészség 2017

  • Feküdjön vissza, hajlítsa be lábát a térde, nyúlik a karok a test mentén. A legnagyobb erőlködés sajtó és felemelte a fejét a földre, emelje fel a hát felső részén. Ismételjük meg 10-20-szor.
  • Feküdjön vissza, emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé, és nyújtsd a karod a test mentén. Emeld fel a hát felső, feszülten a legtöbb sajtó. A kéz és a jobb láb legyen a súlya. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Az ismétlések száma - 10-20.
  • Feküdjön vissza, hajlítsa meg a bal láb a térd, a feje a jobb lábán, behajlított könyök, kéz mögött a fejüket. Emeljük meg a felsőtestét a jobb és tyanis. Do 10-20 laterális csavaró a bal és jobb oldalán.

Alapvető gyakorlatok lábak

Gyakorolják fitness, amelyek szerinte az alapvető | Egészség 2017

  • Állj egyenesen, a lábak elhelyezett váll szélesség mellett és a térdét kissé behajlítva, kar végig a testet. Tedd 10-20 poluprisyadov lassan emelte fel a karját párhuzamosan a földre.
  • Álljunk a láb szélesebb, mint a váll szélessége, a kezét az övén. Végezze 10-20 poluprisyadov felváltva felemeli a bal és a jobb lábát a lábujj.
  • Térdelj le, egyenesen upris kezét a földre. Emelje behajlítva a térd bal lábát, hogy a medence és engedje le újra. Tedd a gyakorlat 10-20 alkalommal. Ismételjük meg a jobb lábát.
  • Tedd 10-20 támadások fordul a jobb és a bal lábát. Megpróbálja csökkenteni a térd, amennyire csak lehetséges az alábbiakban a terhelés a fenék lesz.
  • Tedd a lábad együtt. Végezze 50 emelkedik a lábára.
  • Lábbal. Torokszorító öt különböző irányban legalább 20-szor.

Gyakorlatok az izmok a mellkas, vállak és karok

Gyakorolják fitness, amelyek szerinte az alapvető | Egészség

Mert ezek a gyakorlatok, akkor kell súlyzó.

  • Állj egyenesen, kezek a súlyzókkal behajlítva, a könyök, láb váll szélesség mellett. Kiegyenesíti a karok súlyzókkal előre 10-20.
  • Kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. De ez alkalommal, meg kell, hogy kiegyenesedik a karját lefelé. Tedd a gyakorlat 10-20 alkalommal.
  • Vegyük az alapállása, enyhén hajlítsa be térdét. Bent, a könyök a létesítményeket a háta mögött, a kezében egy súlyzó. Egyidejűleg kiegyenesedik a kezekkel. Ismételjük meg 10-20-szor.
  • Egyenes, lábak szélesebb, mint a váll szélessége, karok a mellkas szintjén behajlított könyök. Arms ki az oldalról 10-20.

Mint látható, ezeken a fitnesz gyakorlatok semmi szuper bonyolult és félelmetes. Azonban ezek elég hatékonyak. Tehát néhány hét után a rendszeres testmozgás akkor büszkén mutogatni a rövid szoknya és fitogtatni gyönyörű barátnő hasa! Sok szerencsét!

Látvány, élmény - Vöröskeresztes nap Balmazújvároson Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét