A megfelelő étrend egy hétre

Érdeklődöm a helyes táplálkozás? Az elrontott különféle finomságokat és félig városi szervezet átmenet az egészséges étrend legyen sima, úgy, hogy nem tartják a szigorú diéta. Meg kell szokni, hogy az új termékek, és hajlandó munkát vállalni ebéddel konténerek. A megfelelő élelmiszer-menü a héten, ami nem kerül bemutatásra, ez segít, hogy a készleteket az alapvető termékek és osztja időt a felkészülésre.

Váltás az egészséges táplálkozás

A megfelelő étrend egy hétre

Átmenet az új diéta vált fájdalommentes és a test és a szabad idő, akkor kell használni a tervezett menüt a héten. Kezdeni az első két hétben Írja a szokásos étrendjén neked készült ételeket, figyelembe véve az alapvető szabályokat az egészséges ételek (grillezett, sütőben vagy kukta). Után, hogy egy menü a héten az egészséges táplálkozás étrend csak vacsorázni, majd átmenet az összes.

Ami a étkezéskor, kívánatos, hogy tartsa be a következő üzemmódban

táplálékfelvétel

Ha "bagoly"

(Felkelni 08: 00 és aludni megy 23-00)

Ha a "pacsirta"

(Felkelni 6: 00 és aludni megy 21-00)

reggeli

9-00

7-00

ebéd

11-00

10-00

ebéd

14-00

13-00

uzsonna

17-00

16-00

vacsora

20-00

19-00

Főétkezés próbáld meg nem hagyja, de ha hirtelen nem volt szabad percet az ebéd, ez nem jelenti azt, hogy a táplálékot lehet sűrű vagy vacsora lehet felvenni valamit. Ha azt szeretnénk, hogy enni sok szemét finom, nincs probléma, a legfontosabb dolog, és az intézkedés a mérleg kalóriát. Hulladékszállítási ma munka után, és menj haza gyalog, és útközben egy élvezhetik fagylalt vagy csokoládé.

Menü a hét megfelelő táplálkozás

Egészség: A megfelelő étrend egy hétre

hétfő

  • Reggeli: rántotta két tojás és növényi olaj apróra vágott paradicsomot és egy fél paprika. Kávé vagy tea.
  • Második reggeli: egy csésze joghurt, 50 g szárított sárgabarack, 50 g mogyoró.
  • Ebéd: Húsleves (nincs fűszerezés!) A zöldek és egy szelet (100 g), főtt csirke bőr nélkül. Hal szeletek (2 db), salátával (150 g) káposzta és a zöld növényi olaj, egy szelet fekete kenyeret. Tea.
  • Snack: zabliszt cookie-k (2 db.) És a tea.
  • Vacsora: saláta adag (150 g) "görög", és egy darab (100 g) a hús a grill. Tea mézzel és fahéjjal.

kedd

  • B: köles gabona (200 g), valamint 50 gramm sajtot. Egy pohár grapefruitlé.
  • Második reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és egy banánt.
  • Ebéd: sült krumpli (3 db.) A fél csirkemell. Bármelyik zöldség. Kávé tejjel.
  • Snack: 20 gramm étcsokoládé és a zöld tea cukor nélkül.
  • Vacsora: egy adag (150 g) sült hal és gyümölcssalátát, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl.

szerda

  • Reggeli: 150 g hajdina kása apróra vágott szelet (100 g) főtt csirkemell. Akkor töltse paradicsomszósszal házi. Kávé mézzel.
  • Második reggeli: túró (100 g) nem több, mint 5% zsírtartalmú, aprított aszalt szilvát és a mazsolát. Tea.
  • Ebéd: Zöldségleves zeller. Párolt káposzta csirke szelet egy pár, egy szelet lepényt. Egy pohár gyümölcsleveket.
  • Snack: 2 gyűrű ananász 100 gramm joghurtot.
  • Vacsora: brokkoli párolt párolt marhahús (100 g), paradicsom. Egy nagy gyümölcsöt, kivéve banán. Tea mentával és mézzel.

csütörtök

  • Reggeli: kiszolgáló (200 g) teljes kiőrlésű tészta zöldség kaviár, egy szelet fekete kenyeret. Kávé.
  • Második reggeli: gabona muffin sajttal (50 g) és paradicsom (lehet, hogy a meleg szendvics, de majonéz nélkül). Mézes tea.
  • Ebéd: rizs, párolt zöldségek (rizottó) (150 g), és a gulyásleves, piros paprika (100 g). Egy pohár kefir 50 g szárított gyümölcs.
  • Délután: Fél mályvacukor és gyümölcsöt. Kávé vagy tea.
  • Vacsora: halászlé. Saláta (150 g) rák és zöldségek olívaolajjal.

péntek

  • Reggeli: Cheesecakes (3 db.) A sajtot és egy evőkanál tejfölt. Mézes tea.
  • Második reggeli: narancslé zabpehely (2 db.), A máj.
  • Ebéd: borscs káposztával és marhahús (150 g). Sült burgonya gombával (150 g). Kefir.
  • Snack: Egy főtt tojás, 50 g sajt és egy pohár joghurt.
  • Vacsora: 200 gramm grillezett hús (vagy grill), egy pohár száraz vörösbor.

szombat

  • Reggeli: egy adag rizs zabkása tejjel. 50 gramm sajt és egy szelet fekete kenyeret. Kávé.
  • Második reggeli: tejszínhab 200 g bármilyen friss bogyós vagy szárított gyümölcsök gyűjtése.
  • Ebéd: sült hal zöldségekkel, egy adag savanyú káposzta. Egy pohár gyümölcsleveket.
  • Snack: Kenyér, sajt (50 g), és egy pohár paradicsomlé.
  • Vacsora: Kebab vagy grillezett hús (150 g) egy részével "saláta", fűszerezett citromlé és az olaj. Lehet egy pohár száraz bor.

vasárnap

  • Reggeli: Túrós rakott gyümölcs öntött narancslé. Kávé.
  • Második reggeli: Keksz (60 g) teát.
  • Ebéd: Sertéshús (200 g) sült apróra vágva zöldségek (burgonya, padlizsán, paradicsom, hagyma). Egy szelet lepényt. Kompót szárított gyümölcsök.
  • Délután csésze kakaó, csokoládé (20 g).
  • Vacsora: Töltött paprika (150 g), csirkehús, sajttal, kemencében sült, barna rizs (100 g). Egy pohár joghurt.

Ilyen megfelelő étlapot a héten (2000 kalória) lehet, hogy a saját, támaszkodva az elsődleges egyenleg: fehérjék pótolniuk kell 15% zsír - 30%, és a szénhidrát - 55% a napi adag. Érdemes megjegyezni, és alkalmazásáról szóló 2 liter vizet naponta.

Egészséges táplálkozás 1. Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét