Gyakorlatok mellnagyobbítás: leírás a komplex.

Ha úgy gondolja, hogy a nagy mennyiségű, a mellkas fog neked vonzóbb, majd indítsa el a képzés. A gyakorlat azt mutatja, hogy valóban nagyításhoz mellek segítsége nélkül a sebész. Nem kell menni valami trükk: vegye fel egy nagyon hatékony összetett. Milyen gyakorlatok mellnagyobbítás kell elvégezni?

Kiderült, hogy van egy csomó érdekes technikák.

Gyakorlatok mellnagyobbítás: leírás a komplex.

Egy sor gyakorlatok növelik a mell súlyzókkal

Egészség: Gyakorlatok mellnagyobbítás: leírás a komplex.

Ők végzik a súlyzókkal. Ha szilárdan, hogy javítsa a formában, majd azonnal vásárolni egy sportbolt kis súlyzó. A miniatűr lányok nagyon illik az is, hogy a súlya 15 kg. Ha van egy erős kéz, akkor egy súlyzó nagy súllyal (2-25 kg). Amikor az izomzat erősödik, akkor növelni kell a halmazok száma az egyes gyakorlatokat. Súly súlyzók nem kell változtatni! Ez egy fontos részlet, hogy kell figyelembe venni. Egyébként te pumpált izmokat a karját. Van még egy másik célja, hogy növeljék a mell, hogy valóban, ha a gyakorlat megfelelően és rendszeresen.

Mielőtt osztályok tölteni egy kis edzés. Végezni néhány dől és a guggolás. Ezután kezdheti feldolgozása mellizom.

Felsoroljuk azokat gyakorlatokat, hogy kiváló eredményt adnak felesleges időigényes:

  • Állj egyenesen, felvette a súlyzó. Láb váll szélesség mellett. Felváltva emelje fel a karját széttárva előtte. Do 10 felvonó mindkét kézzel.
  • A helyzet változatlan marad. Válás oldalsó karok súlyzókkal. Ezt követően, összehozzák őket előtted, és keresztbe tesszük. Do 10 mozgásokat.
  • Álljon a (asztal, szék). Vegye súlyzók a jobb kezét. Bal megfigyelni a támogatást. Kelj fel a lábujjak a jobb láb, húzza a jobb kezét. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10 darabos készlet. Miután ez befejeződött a gyakorlatot a bal kar és a láb. A technika lehetővé teszi a szivattyú nem csak a mell, hanem a kaviár.
  • A karok a súlyzók. Tedd körkörös mozdulatokkal a kezét. Ismételje meg 10-szer.
  • Kiinduló helyzet - félig hajlított lábak, karok a súlyzók közel a szervezetben a mellkas magasságában. Lassan alsó karok és fordult vissza. Majd tegye a fordított mozgás. Ismételjük 15-20 alkalommal.
  • Állj egyenesen, és nyújtsd a karod előtte. Ezután lassú ütemben vezet kezét súlyzókkal a vállát. Hajlítás a könyök. Végezze 10 alkalommal.
  • Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben. A feje fölött vannak a kezét, megragadta a súlyzó. Lassan emelje fel a karját, és engedje őket a has. Majd tegye a fordított mozgás.

Egy sor gyakorlatok mellnagyobbítás nélkül súlyzók

Egészség 2017

Hogy fokozza a hatást a hazai képzési hozzá némi gyakorlat súlyozás nélkül. Például, az alábbiak szerint:

  • 1. "Catch a Star"

Kelj fel a lábujjak, viszont nyomja fel a jobb és bal kéz. Végezze el a mozgást, mint ha azt szeretné, hogy egy csillag az égen. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Do 10 mozgásokat minden kéz.

  • 2. Push-up

Ez egy klasszikus feladat, amely segít gyorsan építeni a mellizom. Push-up a földre, próbálja tartani a sorban a medence és vissza. A szokásos arány a nők - 20 rendszeres fekvőtámasz gyors ütemben. Nem minden nő képes e intézkedni, ha a terhelést. Ezért ahhoz, hogy kezdeni ezzel fekvőtámasz 5-10.

  • 3. a súly

Kiinduló helyzet - ülni a földre, kinyújtott lábakkal. Pihenő a kezét a földre, emelje a csípőjét, és nyújtsd a karod. A fej, hát és a medence kell egy sorba. Öt összeér a padlón. A testtömeg támogatja karokkal. Tartsa nyomva 10 másodpercig ebben a helyzetben. Az optimális ideig - 20 másodperc. Ez az eredmény érhető el, mint eredményeként a rendszeres képzés. A tesztelés során, az izmok, a kéz és a mellkas kapok egy jó edzés.

  • 4. Expander

Kiváló eredmények lehetővé teszik, hogy edzés bővítők. A legjobb a következő: Bővítse karok bővítők egyenesen előre, és lassan húzza szét az ütközésig. Ismételje meg 10-szer.

  • 5. Orient íj

Gyakorlatok, hogy növelje mell szellemében keleti íj raktárak kefe előtte a mellkas szintjén. A tenyér nyomást kellene egymásra erővel. Tartsa őket ebben a helyzetben egy pár másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Ugyanez nem a gyakorlat kezét az arca, majd - a feje.

Az izmok a mellkas nem lehet erősíteni három nap alatt. Az első eredmény látható lesz 2 hét. Szakértők azt mondják, hogy egy indikátor izomnövekedést alig észrevehető fájdalom fordul elő, hogy a következő napon. Ez azt jelenti, hogy a mellizmok fejlődnek. Fokozatosan izmai használt a terhelést. Mellkas emelkedik és megszerezni a nagyobb mennyiség. A legjobb eredmény érdekében részt heti 3 alkalommal van elég.

Vészleszállás iskolakörön történő motorleállás miatt Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét