Milyen ételek tartalmaznak B-vitamin: részletek.

Nem titok, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a szervezet működése szempontjából szükséges telítés különböző vitaminokat. Egy speciális funkció végzi a B-vitaminok, amely folyamatosan szüksége van a női test. Általában az a személy kap egy csomó vitamin a táplálékból, így meg kell tudni, hogy milyen ételeket tartalmaz B-vitamint, és milyen mennyiségben, valamint az ajánlott napi szükséglet ezeket a termékeket.

B-vitamin komplex

Milyen ételek tartalmaznak B-vitamin: részletek.

A csoport B-vitaminok közé tartozik:

  • B1 - tiamin;
  • B2 - riboflavin;
  • B3 - niacin vagy nikotinsav
  • B5 - pantoténsav
  • B6 - piridoxin;
  • B7 - biotin;
  • B8 - inozitol;
  • B9 - folsav
  • 12 - cianokobalamin;
  • A 13 - orotsav
  • B15 - pangamsav.

A vízben oldódó vitaminok nem halmozódik fel a szervezetben, a szükséges mennyiség szívódik a májban és a maradék pedig a vizelettel távozik. Így meg kell, hogy folyamatosan pótolja a vitaminokat a különböző élelmiszerekben.

Hatás a B-vitaminok a szervezetben

Egészség: Milyen ételek tartalmaznak B-vitamin: részletek.

  • B1-vitamin

Részt vesz számos anyagcsere folyamatban, segít feldolgozni a szénhidrátok. Ez a vitamin támogatja az immunrendszer, idegrendszer és az izomrendszer. A hiány a szervezetben vezet az étvágy csökkenése, ingerlékenység, fáradtság, és ízületi fájdalom.

  • riboflavin

Ez egy fontos eleme a zsír-, szénhidrát- és fehérje anyagcserét. Különösen fontos az, riboflavin a terhesség alatt, javítja a termelés a hemoglobin, aktívan részt vesz a folyamatban a növekedés és fejlődés a magzat, és megakadályozza, hogy a hajhullás. B2-vitamin pozitív hatással van a vizuális észlelés, köztük és az éjszaka.

  • B3-vitamin

Részt vesz redox folyamatok fejlesztéséhez hozzájáruló hormonok és enzimek az élethez szükséges energiát. A nikotinsav megakadályozza az atherosclerosis és a koleszterin felhalmozódását.

  • B5-vitamin

Részt vesz a szöveti regeneráció, miközben védi a nyálkahártyát és kültakaróját különböző fertőzések. Abban az esetben, ha hiányzik a pantoténsav, a test egy személy megfigyelt gyakori rohamok karok és lábak, valamint a lassú sebgyógyulás.

  • B6-vitamin

Ez egy antidepresszáns. Ugyanakkor ez elősegíti a kialakulását a vörös vérsejtek, és szabályozza a cseréjét aminosavak. Mivel a PI ridoksin szintézisében résztvevő szerotonin, a megfelelő mennyiségben a test biztosítja a jó étvágy, jó alvás és a jó hangulat. A női szépség piridoxin különösen fontos, mivel fokozza a bőr állapotát.

  • B7-vitamin

Tette egészséges bélflóra. Ez attól függ, neki a szép haj, a köröm és a bőr, így minden nő csak meg kell, hogy kövesse a megfelelő működéséhez a belek.

  • vitamin B8

Azt is nevezik a B-vitaminok, bár néhány besorolás jellemzi, mint egy vitamin-szerű anyag. Az egyéb hasznos tulajdonságai inozit felelős a reproduktív funkciót a női test, különösen, elindul a folyamat a szétválasztása a tojás, és a férfiak vitamin B8 kell játszania sperma.

  • B9-vitamin

Ez különösen szükséges alatt a nők fogamzóképes mint részt a folyamat a vérképzésben, az anyagcsere a zsírok, a formáció a hemoglobin, valamint erősíti az immunrendszert. Ezen túlmenően, a folsav megvan az a képessége, hogy lassítja az öregedési folyamatok a szervezetben.

  • cianokobalamin

Ezt alkalmazzák a feldolgozás a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, és részt vesz a szintézis aminosavak. Cianokobalamin megelőzik a vérszegénység, és csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

  • Vitamin B 13

Hozzájárul a normális működését a szív és az erek, részt vesz az anyagcsere folyamatokban, növeli a váladék az epe. Nevezik orotsav vitamin-szerű anyag.

  • vitamin B15

Ez támogatja a szív-érrendszerre és az egészséges bőr, a felelős a termelés bizonyos hormonok.

A tartalom a B-vitaminok élelmiszerekben

Egészség 2017

Minden érték mg a 100 gramm termék.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

13) sörélesztő

156

50

2022

200

csíra a búza

2) 07

16) 05

2200

napraforgómag

18

101

tea

1) 8

mandula

065

kagyló

0098

földimogyoró

08

147

tojás

45

009

tej

13) 001

hal

45

pisztácia

1) 10

paradicsom

165

borsó

081

pisztráng

0005

hajdina

387

44

sovány sertéshús

093

001

Szárított csipkebogyó

084

árpagyöngy

448

sárgarépa

144

marhamáj

09

028

50-99

marhahús

64

5) 001

narancs

210

szójaliszt

0425

alma

35

friss káposzta

45

460

rizskorpa

árpa

390

grapefruit

150

csíráztatott rizs

043

búzakorpa

0195

tojássárgája

0606

bab

018

bárány máj

0104

lazac hús

0004

A kivonatok tehén és juhtej

10-49

Szerint a táblázatokba foglalt adatok, a fő forrása a B-vitaminok sörélesztő és a búzacsíra, bár nem kevésbé értékes, hogy a tojás, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek, néhány gyümölcs, hal, húsok és belsőségek.

Mindenesetre, hogy fenntartsák a szervezet egészséges állapotban kell telíteni nemcsak a vitaminok, hanem más létfontosságú vitaminok és nyomelemek.

Mi is az a Rizskorpa és hogyan miért is hasznos a fogyasztása Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét