Milyen ételek tartalmaznak vitamin

B-vitaminok sorolják vízben oldódó vitaminok. Ezek a fontos kémiai elemek fontos szerepet játszanak a normális működését az idegrendszer, az agy működését és a hematopoietikus rendszer. Továbbá, ez a csoport a vitaminok metabolizmusában résztvevő minden sejt a szervezetben, az energia és a szintézis a zsírsavak, és ugyanez vonatkozik a szintézis és szabályozása DNS-t.

B-vitamin: a jelenlegi formájában

A legelterjedtebb ma kapott ilyen B-vitaminok:

  • A B1-vitamin előnyös a növekedés normalizálás étvágy és az energiaszintet. Ez szükséges a szívizom és a hang a gyomor-bél traktusban.
  • B2-vitamin. A hatásspektrum vitamin elég széles. Ő felelős a test stressz hormon, valamint a normális aktivitást, az idegrendszer. Ez ugyanaz az elem védi a retinát a káros UV-sugarak, segít átalakítani a szénhidrátok és zsírok energiává.
  • Vitaminok B3. Az előírásoknak megfelelően bőrbetegségek, izomgyengeség, szórakozottság, álmatlanság, gyengeség, és a depressziós állapotok.
  • B5-vitamin igen fontos az acetilezési és oxidációs folyamatok, valamint a szintézis sok vegyület.
  • A B6-vitamin. A sokféle által végrehajtott feladatok ez a vitamin, a fő feladata, hogy biztosítsa a feldolgozása különböző aminosavak.
  • B7-vitamin. Ez felelős a kollagén szintézisét a szervezetben. Mivel B7-vitamin porcok, bőr, inak, csontok megtartják rugalmasságukat.
  • B9-vitamin. Részt vesz a különböző enzimatikus reakció. Jótékony hatással van a gyomor-bél traktusban is részt vesz az anyagcsere az aminosavak és a purin és pirimidin bioszintézist.
  • B12-vitamin. Javítja a koncentrációt és a memóriát, akkor azt az emberek a vérszegénység. Támogatja az idegrendszert, növeli az energiát.

Keresünk természetes forrásai a B-vitaminok

Van számtalan kiegészítőket tartalmazó B-vitamin, de lehet beszerezni élelmiszer. A legjobb természetes forrásai B-vitaminok:

  • Élesztő kivonat;
  • A hüvelyesek és diófélék;
  • Állati eredetű termékek - hal vagy hús;
  • Sajt, joghurt, tej, tojás,
  • magok;
  • Búzacsíra, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • avokádó;
  • A banán, spenót, spárga, burgonya, szárított sárgabarack, füge, datolya. Brokkoli.

B-vitaminok tartalmazza az egyes termékek

B1-vitamin - tiamin

Ez a vitamin félnek a magas hőmérséklet. Overcook, emésztés - ez azt jelenti, elveszti a jó fele a B1 vitamin. Benne foglalt:

  • nyersen;
  • borsó;
  • Sertés és a máj
  • osztriga;
  • tej;
  • Tojássárgája;
  • korpa;
  • burgonya;
  • Barna rizs;
  • hüvelyesek;
  • gabonafélék;
  • Zöld zöldség.

B2-vitamin - riboflavin

Az újratelepítés B2-vitamin könnyű, mert benne van:

  • hal;
  • Tej és tejtermékek;
  • A vesék és a máj;
  • tojás;
  • hús;
  • nyersen;
  • A leveles zöldségek;
  • Hajdina és a teljes kiőrlésű kenyerek;
  • Dió.

B3-vitamin - niacin

Ha egy személy gyötri depresszió, alacsony hangulat vagy ingerlékenység, sürgősen meg kell próbálni termékek B3-vitamin:

  • A vesék és a máj;
  • bab;
  • diófélék;
  • sörélesztő
  • Zöld zöldség;
  • tojás;
  • Hús és baromfi;
  • hal;
  • magok;
  • Teljes kiőrlésű kenyér.

B4 vitamin - kolin

B4 vitamin bejut a szervezetbe keresztül:

  • Tojássárgája;
  • máj
  • az agy
  • A vesék és a máj;
  • szív
  • spenót;
  • káposzta;
  • Soi.

B5-vitamin - pantoténsav

B5-vitamin gyorsan elpusztítják konzerválása, fagyasztás, hőkezelés. A forrás a B5-vitamin a következők:

  • Kenyér teljes kiőrlésű gabona;
  • máj
  • tojás;
  • diófélék;
  • gabonafélék;
  • Zöld zöldség.

B6-vitamin - piridoxin

Ez a vitamin a szervezet által termelt, hanem érintkezik az érintett termékek:

  • diófélék;
  • baromfi;
  • Kenyér teljes kiőrlésű gabona;
  • banán;
  • lencse;
  • tej;
  • tojás;
  • Zöldpaprika,
  • dinnye;
  • káposzta;
  • Sárgarépát.

B7-vitamin - Biotin

  • Ez a vitamin is stílusú "szépség-vitamin". Ez beszerezhető:
  • máj
  • földimogyoró;
  • Zöld zöldség;
  • Szója;
  • Barna rizs.

B9 vitamin - folsav

Ez a vitamin úgynevezett király a B csoport, ez a forrás:

  • máj
  • baromfi;
  • narancs;
  • hal;
  • baromfi;
  • tej;
  • hús;
  • búzacsíra
  • spárga;
  • Spenótot.

B12-vitamin - cianokobalamin

Ez a vitamin előállított egyedi mikroorganizmusok és állati test, felhalmozódik a májban és a vesében. A forrás a B12-vitamin:

  • tenger gyümölcsei;
  • sajt;
  • A máj, a vese és a szív az állatok
  • baromfi;
  • Hús.

Tudva, hogy milyen konkrét termék tartalmaz B-vitamint, akkor megfelelő tervet a diéta.

Tartalmazó termékek a D-vitamin Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét