Aerobic fogyás

Sokan azt hiszik, hogy elérni az ideális alak csak akkor lehetséges, egy drága fitness központ vagy a sebész szike. De nem ez a helyzet: a testmozgás és betartását a diéta csodákat tehet, hogy húzza a tested a nappaliba mély hibernálást.

Kínálunk egyedülálló komplexum négy gyakorlatok hatékony tömeg égő a Tabata módszert. Önmagukban, az egyszerű gyakorlat, akkor teljesen szabadon teheti őket otthon, és ezzel egy időben a képzés nem fog egy órát, vagy 2:00, és mindössze 14 perc alatt!

De mielőtt megpróbáljuk elképzelni ezeket a gyakorlatokat, a fegyveres egy stopper és türelmet, mint a komplex csak akkor fog működni, ha szigorúan fenntartja időközönként.

Mind a négy összetett, hogy nem él 20 másodpercig a maximális sebesség és a maximális amplitúdó, majd pihenjen 10 másodpercig. Így egy négy gyakorlat időtartama 2 perc. Meg kell ismételni 2-szer, majd pihenni 3 perc, majd újabb négy perces szett.

Ez a módszer az úgynevezett "intervallum edzés". Ha betölti a testet hasonló módon: 20 másodperc, hogy összekapcsolják a maximális terhelés és 10 másodperc pihenés, majd készített egy speciális hormon az izmok. Ez volt az, aki segít, hogy zsírt éget. A gyakorlatok kínálunk elfog az összes főbb izomcsoportokat.

Ne felejtsük el, edzés előtt, hogy felmelegedjen 2-3 percig: futni, ugrani, hogy a szervezet az edzés előtt. Ez nem csak rázza az anyagcserét, hanem segít elkerülni izomláz.

Összetett feladat a gyors fogyás

Aerobic fogyás

1. gyakorlat: Jumping csillag.

Ez a gyakorlat segít helyesen betölteni a fenék, a combhajlító, az izmok a comb, vádli, váll és az izmok a mag.

  • Kiinduló helyzet: lábak együtt, a karok a test mentén;
  • az egyik mozgás ugrás szétnyílnak, a lábak és kezek, felvonó feje fölött;
  • földterület összesen: szétvetett lábbal, kezét a feje fölött,
  • ugrik vissza a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat guggolás.

Ez a gyakorlat magában foglalja a fenék, hamstrings, elülső combizmok és az izmok a mag.

  • Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán;
  • zömök, karokkal mellkas előtt;
  • térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Fontos, hogy a háta ívelt, és a keze állt elő, hogy az egyensúly megtartása.

3. gyakorlat: Push-up.

Most pedig komoly megterhelést a kezét és nyomja meg.

  • kiindulási helyzet: hazudik fókusz, különös hangsúlyt fektetve a könyök, alkar kell feküdni a földön, és derékszöget zár be a váll;
  • Tedd a bal kéz a pálma, nyomja meg a padlón, és megteszi a helyzet a hangsúly fekvő egyenes kezek
  • gyorsan tegye át a bal könyökét a padlón, majd - a jogot, hogy a kiindulási helyzet, a hangsúlyt a könyök.

4. szobakerékpár kanyargó.

Most van itt az ideje, hogyan kell betölteni a sajtó, ferde és hip flexorok. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás, mint a többiek is, hogy végre 20 másodperc és 10 perces időközönként.

  • Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, kezét a zár a fej hátsó részét, emelje fel a lábait és a vállát néhány centiméterrel a padló;
  • roll a törzs úgy, hogy a bal könyöke találkozott a jobb térd;
  • hogy egy kiindulási helyzet;
  • Most nem a nézőknek, hogy a másik oldalon: csatlakoztassa a jobb könyökét és a bal térdét.

Így, ha mindent jól csinálunk az összes díj nem több, mint negyed óra, de a hatékonysága zsírégetés, akkor sokkal jobb, mint a futás rendszeres aerobic.

Mit és mikor kell enni, hogy lefogy

Egészség: Aerobic fogyás

De ne felejtsük el, hogy a leghatékonyabb edzés veszti, ha ugyanabban az időben akkor eszik süteményt. Csak kombinációja megfelelően kiválasztott testmozgás és a megfelelő táplálkozás ad az eredmény. Csak ne rohanjon éhezés étrend vagy fárasztó mono a törekvés egy karcsú derekát. A tudósok már régóta bizonyított, hogy ez ritka és rendszertelen táplálkozás elősegíti a súlygyarapodást. A test azt hiszi, hogy esett a nehéz időkben, és hogy sürgősen szükség van, hogy a készletek a csípő és a has. De ha rendszeresen ", hogy dobja be a kemencébe" megfelelő tápanyagokat, a szervezet úgy dönt, hogy minden rendben van, és a készletek nem szükséges, azaz elkezd fogyni.

A világ egy hatalmas számú ember, akinek reggel nem jó, akkor nem eszik semmit reggel. A reggelit - egy csésze kávé, ebéd - buterbrodik elfogott útközben, de a vacsora - ünnepe Gargantua. Ezek az emberek nagyon meglepett: Megcsináltam sőt naponta egyszer, és mégis folyamatosan gyarapodik.

Ezzel a megoldással meg kell küzdeni a hatalom. Teszi, hozzászoktatni magát a reggeli, és határozottan és alaposan. Kutatási Massa megerősíti, hogy azok, akik befogadják reggeli jelentős része fehérje és szénhidrát, és könnyebb fogyni, a legfontosabb dolog, megint, nem jobb.

Ezért kérjük, add meg a testet a 7 és 9:00 zabkása, gabona, kakaó, sajt és egy darab sovány hús. Ha tetszik tojás, főzni magának omletik vagy forraljuk a burgonyát, befejezése után a reggeli étkezés egy maroknyi kedvenc dió. Véletlenek vannak, ha nem az ágyban az összes energia leégett ebédidőben.

Étkezés - feltétlenül, de ha megeszik sűrű, a nappali álmosság áll az Ön rendelkezésére. Polakomtes saláta zsírszegény hal. Azt is lehet párolt zöldség, főtt hús és a joghurt. Ez is egy nagy lehetőség: pirítós zsírszegény hal, saláta, de nem az orosz saláta, gyümölcs, gyógynövény tea.

Ha enni így a nap folyamán, majd este akkor nem érzi, hogy halnak éhen. Vacsorára, akkor elég sajt, egy kis gyümölcsöt vagy darab főtt hal zöldsalátával.

Néhány szó a búcsú

Egészség 2017

15 perc intervallum edzés egy nap, egy kiadós reggeli és az egészséges táplálkozás képesek belül csak néhány hónap, hogy változtassa meg a test alakját, a hangulat és az önbecsülés. A pénzt félre a plasztikai sebészet, jobb Vitrail új ruhát és az utazás. Sok szerencsét a hosszú, hosszú út az önfejlesztés.

Latin Dance Aerobic Workout Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét