Termékek, melyek kalciumot

Az a tény, hogy a kalcium alapvető fontosságú, valamint növekvő és érett szervezet, mindent tudnak. Azonban a legtöbb esetben ez a tudás korlátozódik az a tény, hogy a kalcium jó csontok. Közben a funkcionalitás e különleges elem sokkal szélesebb. Enélkül, azt kockáztatja, hogy a korral nem csak a csontritkulás, hanem a különböző neuropszichiátriai és szív-érrendszeri betegségek. Tehát ne kezelje könnyedén kalciumot. Hogy melyik étel tartalmaz kalciumot, és milyen mennyiségben kell tenni minden nap, akkor védekezhet a sok betegség.

A kalcium hasznos a szervezet

Miért mindenki ismeri a kalcium csak mint építőanyag csontszövet, és egyéb jellemzőit ezt az elemet gyakran maradnak az árnyékban? Ez azzal magyarázható, két okból. Először is, minden más elem nem aktívan részt vesz a csontképződést. Kalcium ebben az esetben - elengedhetetlen. Másodszor, annak egyéb funkciói kapcsolódó szervek és rendszerek, amelyekről ismert, hogy részt vegyen, és egyéb hasznos anyagok. Azaz, kiderül, hogy van kálcium helyettesíthető más társaik tagjai. Ha megtartja az összes hasznos tulajdonságait kalcium egyetlen kép, ez az elem:

  • alkotó csontszövet gyermekkorban;
  • megakadályozza törékeny és törékeny csontok, csontváz deformitások felnőttkorban;
  • aktívan részt vesz a sejtek növekedését és életben folyamatok, anyagcsere
  • Segít felvenni a tápanyagokat;
  • normalizálja a folyamat a véralvadást
  • Támogatja a normális ideg ingerlékenység és az izomszövet: az emberek a kalciumhiány gyakran szenvednek depressziós állapotok;
  • javítja az immunrendszer;
  • csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet;
  • nátrium kivonják a test, ami megakadályozza a magas vérnyomás;
  • kockázatát csökkenti a vastagbélrák cukorbetegség;
  • blokkolja a káros nehéz asszimiláció telített zsírt a gyomorban, ezáltal segítve a fogyás valóságot;
  • Ez semlegesíti a savas vezet normál sav-bázis egyensúly a szervezetben;
  • felelős az erő és az egészség fogak, haj és köröm
  • Támogatja az egészségre a keringési rendszerben.

Ez az impozáns lista segít következtetéseket levonni arról, hogy mennyi kalcium jót a szervezetnek. A hiány szembe ilyen súlyos betegségek, mint például:

  • sclerosis multiplex;
  • magas vérnyomás;
  • idegesség;
  • Bell bénulás
  • szegény véralvadást;
  • csontritkulás
  • köszvény
  • ritmuszavar;
  • cukorbaj
  • ateroszklerózis;
  • depresszió;
  • derékfájás;
  • vesekő
  • periodontális betegség és még sokan mások.

Kalciumhiány, a tudósok szerint, az oka mintegy 150 betegségeket. Ha a szív és az erek úgy fogja érezni, a kalcium hiánya, a keringési rendszer kezdi, hogy a kölcsön elemet a csont, elvékonyodott csontok. Tehát gondolj a probléma, hogy várnak rád, ha nem újratelepítésére tested kalcium. Az első jelei hiány van:

  • álmatlanság
  • ingerlékenység;
  • nyomásnövekedés;
  • szórakozottság;
  • gyengülése memóriát.

Ahhoz, hogy ez nem csak az életben, természetesen a napi étrendben dugót tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű kalciumot. Az egyetlen mód, akkor lehet szép és egészséges.

Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?

Különböző termékek változó mennyiségű kalcium. Természetesen a bajnokok közül a tejtermékek, így nem adja fel őket, még akkor is, ha nem szeretem a tejet. A kérdés az étrend gazdag kalciumban, ne feledje, egy nagyon fontos pont: a kor, a kalcium szívódik fel a szervezetben meglehetősen nehéz, ezért segítségre van szüksége ebben a kérdésben. Ehhez a diéta legyen elegendő mennyiségű ételek gazdag foszfor: ez az elem segíti a kalcium felszívódását. De a kávé és üdítő lesz legaktívabban öblítse ki a kalcium, ezért szükséges korlátozni magát.

Termék típusa (élelmiszer-csoport) Termék száma a kalcium-tartalma 100 g

Dairy Milk 100 mg

Sűrített tej 307 mg

Sajt 95 mg

Tejföl 90 mg

Fagylalt 100 mg

Joghurt 200 mg

Kefir 110 mg

Sajt 110 mg

Svájci kemény sajt 600 mg

Ömlesztett sajt 300 mg

Fehér sajt 550 mg

Fish Cod 15 mg

Herring 50 mg

Lazac 20 mg

Szardínia olajban, 420 mg

Tuna konzerv 8 mg

Lazac konzerv 85 mg

Carp 50 mg

Makréla konzerv 110 mg

Seafood Garnélarák 110 mg

Rákok 100 mg

Osztriga 80 mg

Homár 60 mg

Kalmar 40 mg

Kaviár 20 mg

Sertéshús 7 mg

Ham 10 mg

Liszt termékek Fehér kenyér 20 mg

Fekete kenyér 100 mg

Liszt 16 mg

Zsemle 10 mg

Szágó (tenyér liszt) 250 mg

Spenót zöldek 140 mg

Petrezselyem 245 mg

Kapor 220 mg

Bab Bab 55 mg

Nut 190 mg

Mung bab (bab) 190 mg

Zöldbab 150mg

Nuts mandula 230 mg

Muscat 250 mg

Pisztácia 250 mg

Földimogyoró 60 mg

Kesudió 40 mg

Mákkal 1667 mg

Sesame 1474 mg

Repce 450 mg

Napraforgó 367 mg

Gabona Búzakorpa 950 mg

Búza 250 mg

Ábra 10 mg

Árpa kukoricadara 80 mg

Zabpehely 60 mg

Cornflakes 43 mg

Árpagyöngy 30 mg

Hajdina 20 mg

Italok Tea 495 mg

Kakaó 100 mg

És egyéb termékek Tyúktojás 27 mg

Csokoládé 60 mg

Élesztő 00 mg

Tahini 430 mg

Halva 90 mg

Próbáld ki, hogy a diéta úgy, hogy tartalmazza az élelmiszert a különböző élelmiszer-csoportok, így az étel teljes lesz, és ez megkönnyíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Amellett, hogy ezeket a termékeket, kalciumforrások közé zöldség.

Zöldség kalcium tartalmú

Friss zöldségek tartalmaznak kalciumot is, szükségszerűen a diéta. Különösen érdemes lecsapjon a káposzta és a fokhagymát.

Termékek, melyek kalciumot

Annak ellenére, hogy a legtöbb növényi kalciumot, kis adagokban, a friss zöldségek - forrása a vitaminok, és sok más hasznos elemeket a szervezet számára, hogy aktívan felszívódik a kalcium.

Gyümölcsök, hogy tartalmaz kalciumot

A friss gyümölcs, valamint a zöldségek, a kalcium tartalom nem olyan nagy, de az előnye, hogy a szervezet egésze tudja. És az extra 100 mg kalcium egy marék szárított gyümölcs nem felesleges a diéta.

Gyümölcs száma kalcium 100 gramm gyümölcs

Egészség: Termékek, melyek kalciumot

Ne feledje, hogy bármilyen hőkezeléssel a gyümölcsök és zöldségek veszélyezteti a veszteség értékes mg kalciumot: úgy használja őket csak friss.

A napi ár kalcium

Ahhoz, hogy megfelelően pótolni a napi menü, meg kell tudni, hogy mi a napi mértéke a kalcium gyerekeknek és felnőtteknek.

Egészség 2017

Most már tudni kalcium és szinte mindenki tudja, hogy a termék tartalmaz ez az elem, és milyen mennyiségben kell a diéta. Ez segít elkerülni a sok betegség a jövőben, úgy érzem, teljesen egészséges, és nézd meg az összes 100.

Kalcium, oxidáció, szabadgyök és a hosszú élet. Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét