Cardio gyakorlat, hogy zsírt éget

Ha az életedben sport képzés és fitness nem foglalják el az utolsó helyen, akkor biztosan tudja, mi a szerepe a kardió edzések, hogy zsírt éget. A probléma áll az extra kiló, nagyon aggódik a sok különböző életkorú emberek.

De csinálni speciális tornatermekben és bizonyos időpontokban nincs mód a többség. Ezért a program kardio edzések tanulhat, és nem otthon.

Kardio edzés: fogalmak és szabályok

Cardio gyakorlat, hogy zsírt éget

Ez a módszer már bizonyította hatékonyságát nemcsak a zsírégetésben és a fogyás. Ez segíthet javítani az egészségügyi, az oxigén-anyagcsere a szervezetben, és éget az extra lap zsír haza. Miután erősítő edzés sportolók vissza vele.

Hosszú használat kardió erősíti a szív- és érrendszert, a szívizom létre állandó terhelés és megerősítése.

A cél a kardió éget kalóriát megnyomásával a felesleges zsírt, miközben az izomtömeg.

faj

A koncepció a szív nem tartalmaz semmilyen konkrét típusú képzésben.

Képzési állhat:

  • úszás;
  • képzésben a futópad;
  • görkorcsolya;
  • léptető;
  • képzés egy szobabicikli;
  • és egyéb tevékenységek a lakásban.

A fő különbség abban rejlik, hogy az intenzitás a terhelés, amely szintén három szintje van:

  • alacsony;
  • átlagot;
  • magas.

szintjének meghatározása egy egyszerű képlet: 220 mínusz életkor években = küszöb szívfrekvencia (azaz, kiderül megengedhető legnagyobb terhelés, amely a száma határozza meg a szív izom-összehúzódások percenként).

Az átlagos terhelés szintje 65-70% a maximális terhelés.

Az alacsony 65% ​​alatt, és ajánlott, ha a korlátozások az egészségügyi és a kezdők számára.

Magas szintű pulzus tartományban 70-85% -os maximális. Javasoljuk, hogy fizikailag edzett fitnesistam.

Kínálunk néhány a gyakorlatok célja a zsírégetés és elősegíti a fogyás:

  • fartlek;
  • intervallum;
  • kereszt;
  • tovább;
  • A superskheme.

fartlek

Mert edzett test edzés: elemeit ötvözi az intervallum, de különböző mozgási sebességének. Az intenzitás a képzés váltakozó időszakai a hasznosítás lehet szisztematikus.

intervallum edzés

Interval cardio lehet használni a fogyás kezdő és haladó sportolók. Ez egy nagy intenzitású rövid időszakra, majd egy ideig a hasznosítás.

A módszer jó, mert lehetséges, hogy módosítsa a intenzitását és típusát terhelést. Például 2-3 percig fut egy bizonyos sebességet, majd lassú kocogás visszaállítani 3 percig.

Ez a sorrend a növekedéséhez vezet a szívfrekvencia és a tréning időtartama is - kevesebb.

cross-képzés

Váltakozó terhelések képzés során különböző időpontokban.

Két lehetőség:

  • Első - változás osztályok a tornaterem egy edzés, akkor otthon: szobakerékpár - 10 perc a futópadon - elliptikus tréner 10 percen - 10 perc (lehet más sorrendben)
  • második - minden nap osztályok csak az egyik szimulátorok, lehet otthon; az képes megváltoztatni a programot, attól függően, hogy az évszaktól vagy jelenléte oktatók (nyáron - úszás, az ősszel - séta a turistautak télen - síelés és korcsolyázás a tavaszi - fut). Fajtaválaszték, a sérülések megelőzése órákat otthon - egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a monotonitást és az unalom.

folyamatos képzés

Vagy kártya egy távolsági vagy egyensúlyi állapot szív. Lényege az, hogy nem gyakorolják az azonos intenzitású testmozgás, hogy zsírt éget otthon, bármikor; teljes időszak (20-60 perc) pihenés nélkül.

Például, a képzés egy taposómalom állandó sebesség mód 11 km / h. Alkalmas minden szinten, és gyakorló otthon, hogy lefogy.

Képzése superskheme

Aerobic áramkör: egy rövid ideig a felvétel a kardio edzések súlyokkal.

Például: egy három perces edzés az elliptikus, akkor zömök 1 perc, három perc a futópadon, egy perc lábát sajtó.

Nagyon hatékony, azt lehet tenni otthon, bármikor. Azt állítja, az izomtónust és aktívan zsírt éget, elősegíti a gyors fogyás.

Milyen gyakran kell edzeni

Egészség: Cardio gyakorlat, hogy zsírt éget

Ahhoz, hogy a kívánt hatást a fogyás és zsírégetés céljára kell tanulni otthon vagy fitness klub, lehetőleg nem kevesebb, mint három alkalommal hetente 2060 perc. A szívfrekvencia nem haladhatja meg a 55/65/90%, a maximális pulzusszám.

Meg kell figyelembe venni az egészségi állapot és a fizikai aktivitás ebben az időszakban. A holtszezon, a sportoló lehet 2-4 edzés hetente, és versenyek előtt 7-14.

Nem összpontosít a folyamat, vedd magad optimális és kényelmes program kedvező hazai körülmények, és nem is szívesen!

motiváció

Egészség 2017

Motiválni magad pozitív:

  • vegye fel az aktív, érdekes partner, akivel könnyebb lesz leküzdeni nehézségek;
  • Vedd fel osztályok otthon és az utcán, hogy kedvenc zenéit;
  • olvashatunk a sport érdekes motivációs könyvek;
  • ne próbálja gyakorolni otthon, és a nyitott, friss levegő;
  • ne feledjük, hogy azért csinálja, hogy lefogy, és fenntartani egy jó formában.

Példa cardio programok

Cardio gyakorlat, hogy zsírt éget | Egészség 2017

  • Day One - intervallum edzés futópad használata (esetleg otthon), 30 perc, 2 perc. fut sebességgel 12-13 km / h, interlace 3 min.. 8 km / h Ha a pulzusszám csökkentsék a terhelést, vagy növelje a futás kisebb intenzitással.
  • Második nap - futás a futópad, 60 perc, egy ismétlése (rendelkezés). Állapotának figyelemmel kísérését a pulzus, a való eltérés esetén a norma lehet lassú edzést.
  • Három nap - kosárlabdázás egyik egy, 60 perc. Az intenzitás a terhelés meg kell felelnie oblichchyastim értelme, és nem haladja meg a megengedett normák.
  • A negyedik nap - terepfutás, 40-45 perc, 10-100 méter sprint, alternatív kocogás a helyreállítás.

Bemutatta enyhe edzését: a művelet során figyelembe kell venni az általános állapota a sportoló; lehetséges helyettesítő gyakorlat más, könnyebb végrehajtani. Nagyon érdekes a különböző programokat.

Összefoglalva, azt akarom, hogy egy ilyen egyszerű és nem bonyolult tippeket:

  • gyakran iszik tiszta vizet a kiszáradás elkerülése érdekében;
  • eszik rendesen;
  • biztos, hogy aludni, legalább 8:00 éjjel
  • Használjon rövid intervallum terhelés: segíteni fognak elérni gyors fogyás otthon.

Cardio program lehet önállóan; de figyelembe kell venni azok hatékonyságának és hatásának a általános állapota a test.

Cardio gyakorlat, hogy zsírt éget Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét