A magas vérnyomás és a sport minden nap

Magas vérnyomás (hipertenzió) - egy olyan betegség, amelyben a beteg jegyezni tartós vérnyomás-emelkedés. A nyomást két szám jelzi, ideálisnak tekinthető - 120/80 Hgmm.

  • A felső ábra (120) - ez a szisztolés nyomás, azt mutatja, a vérnyomás, a maximális összehúzódás a szív.
  • Az alsó számjegy (80) - a diasztolés nyomás, ez mutatja a szintet vérnyomás maximális relaxáció a szív.

A magas vérnyomás kell tekinteni a kitevő a 140/90 Hgmm. Art. és a fent. De a magas vérnyomás fokozhatja csak az egyik mutató. Kezelése gyakori esetben nem lehet elutasító nyomás. Minél gyorsabban mész az orvoshoz, annál nagyobb az esély, hogy nem komplikációk nélkül, és hogy szabályozza a nyomást a rendelkezésre álló kezelések. Lehet, hogy egyszerűen csak változtatni az életmódot: feladni egészségtelen ételek és italok, kezdődik, hogy vegyenek részt a sport és légzőgyakorlatok. tartalom

  • Hogyan működik a sport a magas vérnyomás kezelésére?
  • Milyen sport ajánlott magas vérnyomás?
  • Feladat lehet a magas vérnyomás?
  • légzőgyakorlatok

Hogyan működik a sport a magas vérnyomás kezelésére?

A magas vérnyomás és a sport minden nap

Sport és fizikai munka erősen ajánlott a megelőzés a magas vérnyomás. De mi van, ha már beteg? Semmilyen esetben nem adja fel a sportot. Ha még soha nem rabja a fizikai aktivitás, itt az ideje. Sport orvos javasolja. De a választás a sport és az intenzitás a gyakorlat, fontos, hogy fontolja meg az oka a magas vérnyomás és a betegség stádiuma fejlődését. Mielőtt elkezdi az edzést, beszélje meg orvosával, részletesen az összes árnyalatokat. Ezeket a kérdéseket kell feltenni, és emlékszik a választ közülük:

  • Hányszor lehet csinálni egy héten?
  • Hány óra képzést tarthat?
  • Milyen típusú gyakorlatok nem lehet tenni kategorikusan?
  • Milyen gyakorlatokat ajánlott?
  • Meg kell mérni a pulzusszám edzés közben, és milyen feltételek mellett meg kell, hogy hagyja abba a képzés?

Sport segít megbirkózni a magas vérnyomás. Végtére is, a mozgásszegény életmód, az orvosok hívja jelentős tényező az E betegség. De a képzési programot kell kidolgozni, figyelembe véve a jellemzőit során a betegség. Még a legsúlyosabb esetben megtalálható lehetőségeket, és anélkül, hogy a szövődmények kockázata kezdeni a minimum. Fokozatosan, az Ön állapotát javítja, és akkor képes lesz arra, hogy növelje a terhelést. Mi ad sport magas vérnyomásban szenvedők?

  • Sport teszi a szív és keringési rendszer erősebb. Ez szükségszerűen a normalizáció a nyomás.
  • A tested elkezdi használni oxigént, javítja a vérkeringést hatékonyabban.
  • Ők elkezd csökkenni testzsír, amelyek szintén a fő oka a magas vérnyomás.
  • Fokozatosan javul az izomtónus, az akaraterő és energia, a szervezet megkezdi a öngyógyítás.
  • Sport javítja a hangulatot, úgy tűnik, az önbecsülés, javítja az alvás. E nélkül a siker a magas vérnyomás kezelésére lehetetlen.

Ha még soha nem szerettem a sport és nem vett részt bennük, a legelején nehéz lesz, akkor van egy vágy, hogy kilép. De miután az első, bár nagyon kicsi, sikerek, elkezdi, hogy vegyenek részt, és élvezze a gyakorlat.

Milyen sport ajánlott magas vérnyomás?

Egészség: A magas vérnyomás és a sport minden nap

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy kezdenek mozogni - séta gyalog. Felkészületlen kezdő kell kezdeni 1500-2000 méter hetente háromszor. Sokkal jobb, hogy megy a stadionban vagy a parkban, akkor mérjük meg a távolságot, amit jártak, és figyelembe veszi az időt. Legyünk egy stopper, megtöri a pálya szakaszokra 400 méter. Kezdje a saját tempójában, ha minden jól megy - fokozatosan növeli a tempót. Ha a pulzus normális, próbálja meg, hogy erőteljes távolság, gyors lépésben. Növelje a távolságot akkor csak ha át 400 méter 4 perc. Az impulzus nem haladhatja meg a 2 találat másodpercenként.

Stretch, mintha nem egy sport, hanem javítja az általános állapota a test nélkül kiteszik a szív terhelését, ez segíteni fog. Az a tény, hogy van, hogy próbálja meg a szakadások, senki sem beszél. De az órák 15 perc egy nap, hogy dolgozzon ki a rugalmasság és a nyújtás a végtagok csodákra és elkészíti Önnek egy intenzívebb munkát.

Sport kezdődik reggeli torna. Minden reggel felébredek 10 perccel korábban, és egy egyszerű sor gyakorlatok - ez tényleg probléma van? Nem kell, hogy minden hirtelen mozdulatok, felülést és a push-up. Egyszerűen egy könnyű edzést.

  • Meg lehet kezdeni az ágyban, boldog és szívből nyújtás és a nyújtás görcsös izmok az éjszaka. Körkörös mozdulatokkal csuklóját.
  • Óvatosan és lassan ülj le az ágyra. Ebben a helyzetben akkor nyúlik a nyaka. Próbálja elérni az áll, hogy a nyak lyukakat. Ezt követően próbálja megérinteni a bal fül, bal váll, jobb - a jobb oldalon.
  • Most már lehet kapni lassan az ágy, de az energia lökést érzel, és lehet, hogy néhány alapvető gyakorlatok a karok és lábak.

Te is részt fut csak azt követően beszélt orvosával. Azt fogja mondani, a maximális távolság, edzésidő és a tünetek, amikor azok megjelennek, meg kell állítani.

Nagyon jó segítség aerob testmozgás ajánlott a fokozatos erősítése a keringési rendszerben. Jobb, ha elkezdi csinálni a vezetést az edző vagy gyógytornász. Ha helyesen tette, a szívet és a tüdőt fogják erősíteni. Idővel, a szívverés és a nyomás jön vissza a normális, és növelheti a terhelést.

Használhatja és megerősítése gyakorolja. Sport, amelyben meg kell, hogy szüntesse meg súlyokat, nem neked. De ahhoz, hogy erősítse az izmokat húzódzkodás és egyéb enyhe testmozgás lehet és kell. Ezek az osztályok is kívánatos, hogy végezzen felügyelete mellett gyógytornász, legalábbis kezdetben.

Úszás a medencében kellemes hőmérsékleten is csodákat. Ha lehetséges lesz, hogy átmenjen egy sor terápiás gyakorlatokat a medencében felügyelete alatt a gyógytornász - feltétlenül ért egyet.

Feladat lehet a magas vérnyomás?

Egészség 2017

Fizikai aktivitás - ez nem csak egy sport, ez egy fizikai munkát. Fontos megjegyezni, hogy nem tudsz, ha kiderült, a magas vérnyomás.

  • Mássz fel a hegyre, különösen a terhelést. Mi van, ha a lépcsőn? Csináld lassan.
  • Vegyenek részt a ritmikus gimnasztika. Idővel, ahogy a szervezet lesz erősebb, könnyebb formában ritmikus gimnasztika lesz elérhető.
  • Nem lehet csinálni a gyakorlatokat, amelyek csökkentik az izom mozgatása nélkül a kezek, lábak és a törzs.
  • A súlyossága kopás ellenjavallt. Ez nem csak az edzőteremben. burgonya és bútorok táska bízza valaki másnak. Hogy mennyi súlyt tud viselni, biztos, hogy kérdezze meg orvosát.
  • Sport és fizikai aktivitás magas vérnyomás kell tartani, normális hőmérsékleten. Rendkívül magas vagy alacsony hőmérséklet - nem neked való. Fordítson különös figyelmet kell fordítani az utazás az ország a hőt. Még egy állam teljes pihenés, a túlmelegedés elkerülése érdekében, és keressen olyan spoblichchya felüdülést.

Ha gyakorolni, nézni alaposan az ő állapotát. Nagyon fontos, ha rosszul érzi magát, hagyja abba. Milyen tüneteket kell tennie abba képzést?

  • A fájdalom és a beszűkülés a mellkasban.
  • Szédülés és gyengeség érzése.
  • Megmagyarázhatatlan duzzanat és a súlygyarapodás.
  • Fájdalom a nyak, váll, áll, kéz.
  • A túl magas pulzusszám és a nyomásesést.

Ne felejtsük el, sport, hogy segítsen, és nem rontja a helyzetet. Vigyázat, figyeltünk az érzelmek nagyon fontosak hipertóniás.

légzőgyakorlatok

A magas vérnyomás és a sport minden nap | Egészség 2017

Magas vérnyomásban szenvedő betegek gyakran javasolják, légzőgyakorlatok. Az egyik leghatékonyabb - légzőgyakorlatok Strelnikova Alexandra Nikolaevna. Anna Nikolaevna egy énekes. Miután elvesztette a hangját, kezdte keresni a módját, hogy vissza. Ennek eredményeként nem volt légzési gyakorlatok, amelyek segítenek helyreállítani működőképességét énekesek. De a módszer létrehozott Strelnikova, sokan voltak, "mellékhatások" - légzőgyakorlatok segít megszabadulni a sok betegség nem jár a hang elvesztése.

Légzőgyakorlatok Strelnikova hat a test egy komplex, időigényes és kevés erőfeszítéssel. A legfontosabb dolog - a világos, megfelelő gyakorlatokat és a rendszeresség. Ha beszélünk elleni küzdelemben a magas vérnyomás, a Strelnikova légzőgyakorlatok segítenek javítani a helyzetet több módon:

  • Nagyon gyorsan visszatér a normális anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Ez maga után vonja a normalizáció nyomás.
  • Harden és visszapattan az egész berendezést a forgalomból.
  • Eltűnnek a torlódás, a gyulladás és a dugulás. Levegő és a tápanyagok elkezdenek lép azokat a területeket, amelyeket korábban a betegség miatt nem volt elérhető.

Ha gyűjtsenek össze minden, ami fokozza, és korrigálja a légzőgyakorlatok Strelnikova, azt mondhatjuk, hogy elindítja a folyamatot a szervezetben oxigénellátását. Ezt követően öngyógyító folyamat kezdődik.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy Strelnikova légzőgyakorlatok árthat nagyon magas vérnyomást.

Sport, mérsékelt testmozgás, helyes légzés segít gyógyítani a magas vérnyomás. A harc a magas vérnyomás kell használni minden módszer, de anélkül, hogy a motoros aktivitás nem lesz képes sikerrel.

Egyre nagyobb nyomás Magas vérnyomás kezelés lehetőségei Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét