A napi norma kalória a nők, férfiak és gyermekek: egy online számológép kiszámításához

Ha komolyan foglalkozik az egészség és fitness, akkor tudja, milyen fontos, hogy ahhoz, hogy a napi árfolyam kalóriát. Az uralkodó bizonyos tápanyagok a szervezetben vezethet elhízáshoz, a különböző súlyos betegségek, valamint a veszteség az emberi mobilitás. A tudósok és táplálkozási minden országban bizonyították, hogy a megfelelően kialakított és használt napi norma kalória vezet felesleges fogyás, megszabadulni a sok betegség. Lássuk, mit kell ez az arány a nők és a férfiak.

Hány kalória egy nap egy ember kell fogyasztani?

A napi norma kalória a nők, férfiak és gyermekek: egy online számológép kiszámításához

Van egy speciális asztal segítségével, amelyet könnyen kiszámítható a pontos számát a felhasznált energia naponta, szükséges a normális élet ember. Ennek alapja a több paraméter: az a személy neme, hány teljes év, súly, magasság. Veszik figyelembe, és a testmozgás, amely arról szól, hogy a hét (például a látogatás sport képzés, nehéz fizikai munkát). saját mutatókat, lásd magad minden kor időszak és a szex.

nők

Attól függően, hogy az aktív életmód a különböző korosztályok, és a napi árfolyam kalória nem haladhatja meg az egyes mutatók, hogy elkerülje a túlsúly. Az évvel idősebb, annál kevésbé szükséges energia mennyisége elemek a nap. Gyermekek és serdülők szüksége több tápanyagot, mert a test növekszik és fejlődik. Itt vannak a átlagok az egyes korú nők külön-külön kiszámított kcal:

  • Lányok akár 17 éves minden nap kell fogyasztani legfeljebb 2760 kalóriát.
  • A nők 20-30 év azt mutatja, 2000 kcal, ha azok többnyire ülő. A mérsékelt aktivitás, a szükséges lesz 2200 kcal, és ha sok a tevékenységet a nap folyamán - 2400 kcal.
  • Terhes nők kell fogyasztani sokkal több energiát (akár 3600 naponta).
  • Miután 30-50 és nők, akik szeretnék csökkenteni a súlyát, meg kell enni nem több, mint 1800 kalória naponta. Egy átlagos aktivitási szintje az energiafogyasztás 2000 kcal, míg a magas - 2200 kcal naponta,
  • 50 év után, a szint az energiafogyasztás csökken 1600 kcal, ha a nő nem folytat a fizikai aktivitás. A közbenső szinten, akkor lehet enni akár 1800 kalóriát, és magas - 2000 kcal naponta.

férfiak

Fenntartani a normális életet az emberek több kell a zsírok, fehérjék és szénhidrátok a nap, mivel töltik a fizikailag aktív életet. Intenzitásától függően a napi mozgás és a fizikai aktivitás, meg fog változni, és a teljesítmény szabványok energiafelhasználás naponta. Alább megtalálja az átlagos arány az egyes korcsoportokban a férfiak kiszámított kalória:

  • 17 éves kor alatti kell fogyasztani energiát napi szinten 3160 kcal.
  • Kezdve 20 év és 30 férfi energiaszükséglet naponta: az aktív gyerekek - 2800 kcal, egy átlagos tevékenység - 2400 kalória, és az ülő életmód - 2200 kcal.
  • A 31 éves és 50 év változás mutatók 2400 kcal - az ülő férfi és 2600 kalória az aktív.
  • Az idősebb férfiak kell enni 2400 kalóriát egy nap nagy aktivitás 2200 kilokalória - alacsony.

Gyermekek és serdülők

A fiatal képviselői emberiség napi norma kalória növekszik az életkorral, így meg kell etetni egy kicsit. Ez azonban nem függ tartozó gyermek egy adott nemre, fizikai terhelés. Például a születéstől a gyermek, hogy szükség van a 800 kalória naponta. Akár 5 év, a szükséges növeli 1800 kcal, és 10 - akár 2380 kcal. Tinédzserek 14 év alatti kell fogyasztani 2860 kalória.

Táblázat a napi kalória

kor

fizikai aktivitás

A férfiak, kcal / nap

A nők, kcal / nap

05-1 év

nem tekinthető

800

800

1-1, 5 év -

1330

1330

15-3 éves -

1480

1480

3-4 év -

1800

1800

5-6 év -

1990

1990

7-10 év -

2380

2380

11-13 -

2860

2860

14-17 -

3160

2760

18-30

nagy

2800

2400

központi

2600

2200

ülő

2400

2000

30-50

nagy

2600

2200

központi

2400

2000

ülő

2200

1800

50 év után

nagy

2400

2000

központi

2200

1800

ülő

2000

1600

Képletek kiszámításához a napi kalória

Ezen kívül vannak speciális számítások, amelyek segítenek kiszámítani a szükséges mennyiségű kalóriát naponta normális működését az emberi szervezetben. Mindegyik számítási módszer a paraméterei, de a cél ugyanaz marad: fontos, hogy kiszámítja a szint kalória szükséges a mindennapi használat során. Fedezze pontos és ismert számítási képletek.

Formula Mifflin San Zheora

Egészség: A napi norma kalória a nők, férfiak és gyermekek: egy online számológép kiszámításához

Ezt a számítási módszert indult a közelmúltban (10 évvel ezelőtt), és a legfejlettebb kiszámításának módját a napi kalória. Országos Amerikai Dietetikus Szövetség megállapította, hogy a számítás a Mifflin San Zheoru (vagy muffin-Dzheora módon) teszi a legpontosabban meghatározni, hogy mi a napi norma kalória szükséges az emberi szervezet számára a nyugalmi állapotban. Nézze meg a számítást az alábbi lehetőségek közül.

  • A nők esetében:

999 * Testsúly (kg) + 625 * Magasság (cm) - 492 * Age - 161;

  • férfiak:

999 * Testsúly (kg) + 625 * Magasság (cm) - 492 * életkor + 5

Kiszámításához az egyes napi energia-bevitel, akkor szükség van a következő tényezők, megfelelő szintű a fizikai aktivitás. Válassza ki a megfelelő számot, és szorozzuk a kapott eredmény az (fent).

  • 12 - minimális mértékben vagy egyáltalán nem a fizikai aktivitás az életben;
  • 14 - elmész egy fitness klub nem több, mint háromszor egy héten
  • 15 - látogatások gyakoriságának a fitness klub felmegyünk hetente 5 alkalommal;
  • 155 - kapsz nehéz terhek heti 5 alkalommal
  • 164 - minden nap folyamatosan keresse fel a fitness klub;
  • 17 - csinálsz napi minőségi testmozgás többször (pl testépítő gyakorlatokat)
  • 19 - csinálsz nehéz fizikai munkát (például, ha - egy profi sportoló) mellett a napi testmozgás.

Harris Benedict képlet

Egészség 2017

Ez egy másik módszer, amely segít kiszámítani a kalória szükség ahhoz, hogy az élet a szervezet, ha ez egy nyugalmi állapotban. Az eredmények a Harris Benedict képlet kiszámítása figyelembe véve a beteg életkorától, mert ez a szám a fő metabolikus folyamatosan változik a szervezet idővel: ez a megnövekedett gyermekek és felnőttek - csökken. Számolja ki a szükséges napi kalória ezen a szinten formula.

  • az alapvető anyagcsere a nők:

6551 + 96 * Testsúly (kg) + 185 * Magasság (cm) - 468 * Kor;

  • az alapvető anyagcsere a férfiak

6647 + 1357 * testtömeg (kg) + 5 * Magasság (cm) - 674 * Kor.

Miután az alap anyagcserét, megtalálja az egyes energia-bevitel. Ehhez válassza ki a megfelelő életmód fizikai aktivitás faktor, számadatok a módszer Mifflin San Zheora, és szorozva az értéket, hogy megvan a levezetett Harris Benedict.

Mi a napi norma kalória fogyás?

A napi fogyasztási kalória fogyás - ez egy szükséges mennyiségű energiát, amely lehetővé teszi, hogy kap legalább elég tápanyagot a normális működését a szervezetben, ugyanakkor elveszíti a túlsúly. Pontosan kiszámítani a napi norma kalória fogyás, használja az első vagy a második képlet és vonja ki azt a 20%. Ha szükség van, hogy csökkentsék a súlyt a lehető leghamarabb - 40%. Győződjön meg arról, hogy az eredmény nem esik a kapott adatok a következő képlet segítségével:

testtömeg (kg) / 0450 * 8

Online meghatározhatók a kalóriák

A napi norma kalória a nők, férfiak és gyermekek: egy online számológép kiszámításához | Egészség 2017

Kiszámításához a napi táplálkozással szabványok nem feltétlenül néz különböző képletekkel és gondosan számolni az egyéni rekordot. Akkor egyszerűen használja az online kalkulátor kiszámításához szükséges energia mennyisége. Fedezze alábbi részletes utasításokat, az adatokat meg kell tenni, hogy az automatikus számológépet.

  • Cellában "Century", adja meg a teljes évek száma.
  • Válasszon emelettel lejjebb.
  • Most meg kell adnia a kilogrammban.
  • Rovat alatt adja meg a magasságát centiméterben.
  • A következő részben válassza ki az egyik szakaszban a fizikai aktivitás (alacsony a nehéz fizikai megterhelés).
  • Válasszon egy képletet, amely kiszámítja az eredményt.
  • Kattintson a "számítani".

Számolni a szintje a napi kalória, azzal a céllal, hogy lefogy, tartsa szem előtt, hogy ez az eredmény - ez egy normális mennyiségű energiát, hogy szükség van a hatékony működéshez. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a diéta legyen kevesebb kalóriát. De a minimum heveder - nem kevesebb, mint 1600 kalóriát. Csinálni, és hasznos - erre a célra a tudósok találtak a képlet a napi energia bevitel.

A napi kalória a nők és a férfiak. Hisszük! Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét