Tudok sportolni menstruáció alatt - a legjobb típusú edzést

Sport - egy szükséges dolog mindenki életében, amely támogatja azt olyan formában, amely javítja az egészséget. És ez nem csak a férfiak. Évről évre egyre több nő kezd aktív, részt vesz a kocogás, úszás, fitness, jóga. És van egy természetes kérdés, lehetséges, hogy vegyenek részt a sport a menstruáció alatt, menstruáció után szerves része életük, amelynek értelmében bizonyos korlátozásokat a nők ebben az időszakban! Ártalmas gyakorlása során a menstruáció?

Tevékenységek során a kritikus napokban

Tudok sportolni menstruáció alatt - a legjobb típusú edzést

  • Ajánlott. Vegyenek részt a sport a menstruáció alatt lehetséges. Egyes esetekben még a gyakorlat hasznos, különösen azok számára, akik erős fájdalom a menstruáció alatt. Fájdalom a menstruáció alatt a méh okozta görcsök, ami a vágás, és igyekezett, hogy rétegesen endometrium. Mint minden izom, akkor nyugodt segítségével speciális gyakorlatok, a hatást a nyújtás csökkent izom réteg (lassú kanyar lassú, felületes guggolás nyújtás állva lábujjhegyen fel, stb.)
  • Ez tilos. Aktív sport menstruáció alatt abszolút ellenjavallt, mivel növeli a vér áramlását a női kismedencei szervek is okozhat vérzést, eszméletvesztés, szédülés, kimerültség, legyengült menstruációs vérveszteség. Nem lehet gyorsan futni, vegyenek részt erősítő edzés, aerobik, úszás a medencében, vagy a víztestek (ez nem higiénikus és vezethet penetráció vérmérgezés nők nemi szervek). Alatt havi tilt minden komoly terhelést a szervezetben. Aktív testmozgás előtt és közben kisülés késéseket okozhat.
  • Megadjuk az engedélyt. Játszhat sport egy havi csökkenése a terhelés minimálisra: fűtés végtagok (Mahi kéz, nyak forgatás), lassú séta, jóga csavarás nélkül (hogy csak a hő az ízületek, izmok, gyakorlat nélkül az alsó testrész). A test nem tud kiürülni, fáradt, túlhajszoltság - itt van jobban összpontosítani szenzációja: a képzés kényelmes, számára engedélyezett, de a legkisebb fizikai kényelmetlenséget azonnal megállítani őket.

Milyen gyakorlatok tehetek, ha mennek havonta

Egészség: Tudok sportolni menstruáció alatt - a legjobb típusú edzést

Annak érdekében, hogy az izomtónust és csökkenti bizonyos fájdalom a menstruáció alatt, ezzel a gyakorlatsor:

  • "Wave". Feküdjön a földre, háttal lefelé. Hands húzza végig a törzs. A lábak könyök a térd, hogy mindkét lába érintse a padlót. Pihenjen a hasi izmokat. Breathe nem szabad szoptatni annyi gyomor mély, tartalmas lélegzetet kellene bővíteni. Engage a testmozgás két percig, ekkor ez lassan áramló elhajlás felfelé és lefelé az alsó része a szervezetben.
  • "Kivonat". Állj egyenesen. Hands húzza fel, és nyújtsd a lehető legmagasabb legyen felfelé. Rise az ujjait, nyúlik vissza. Ehhez az ujjak 10 lépésben.
  • "Ki a macska." Térdelj le úgy, hogy a könyök és a térd a földön. Engedje le a fejét a földre, és érintse meg a homlok között eltelt könyök. A medence is kissé hajlítsa hátra. Hasi izmok ellazulnak, amennyire csak lehetséges. Állj, amennyit csak akar - nem határidők.
  • "Kívül a kutya pofáját le." Állj úgy, hogy a lábak és a tenyere a padlón, karok és lábak kiterjesztett, a medence volt pontosan középen a tetején. Akkor kap egy háromszög. Döntse meg a medence vissza egy kicsit, nyújtsd a kezed, pihenjen a hasi izmok, amennyire csak lehetséges. Álló nem több, mint 1 perc, túl gyakran nem kell elvégezni.
  • "Ki a kígyó." Feküdj hasra. A lábak mentén húzódnak a padlón. Emelje fel a törzs függőlegesen, a felületre merőleges a kéz kell kinyújtott helyzetben az oldala, és állni a kezét a földre, szeméremcsont - feküdt a padlón. Lassan, óvatosan húzza ki a hasi izmok és a bordák zónától a mellkasára. A lábak könyök a térd és emelje a padlóra merőlegesen ( "kígyó farka felvonók"), és ismét egy kis izom húzza a széleit a mell. Ehhez csak a kellemes érzéseket "kérések" a szervezetben. Nyugodtan maradni ebben a helyzetben, hogy ne húzza ki a hasi izmok a medencét területen.
  • "The Wall". Állj mellé a falra, megy oldalra. A kar a könyök a tenyér fel a falra. És helyzetének megváltoztatása nélkül a lábak, lassan hajlítsa oldalra, így megérinteni a falakat a comb, ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. 3-szor ismételjük, majd irányt változtat.

Sok begyakorlása jóga, amely lehetővé tette, hogy részt vesz a menstruáció alatt. Ők eltávolítja a fájdalmat, támogatja az izomtónus, elvégzi jótékony hatással van az egész testet, így az eredmény, kis terhelés. Hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, hogy mennyi ideig tart, milyen pózokat ellenjavallt a kritikus napokban, nézd meg ezt a videót:

A gyakorlatok, amelyek ellenjavallt

Egészség 2017

  • fordul a test, a csavaró gyakorlatok;
  • súlyemelés (súlyzók és egyéb súlyozás)
  • képzés szimulátorok az edzőteremben (mindannyian ad a terhelés a láb sajtó alapján, vagy szigorítás a karok cargo)
  • nem a lejtők nagy intenzitású;
  • do nyír, túl magas ahhoz, hogy növelje a medence, hogy "fordított" testtartás;
  • hogy a terhelést a hát alsó részén.

Használhatja a tampon közben gyakorolni?

Tudok sportolni menstruáció alatt - a legjobb típusú edzést | Egészség 2017

Sok nő úgy találják, hogy gyakorolja a labda - a legjobb kiút a helyzet, hiszen ebben az esetben az áramlás nem valószínű, és hagyja a pozitív visszajelzést ezt a gyakorlatot. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Sportolás közben vér a kismedencei szervek háborgó nagymértékben fokozza, hogy a menstruációs vérzés, és a terhelés a pad:

  • edzés alatt (ha a mentesítés válik bőséges), telítődik sokkal gyorsabb és szükség gyakori változása;
  • miatt a rohanás a vért a kismedencei kissé csökkenhetnek a hüvelyi lumen, ami további nyomást gyakorol a pad, ami már önmagában is megnő, mivel a jóllakottság folyadék;
  • terhelések okozhatja, hogy felfelé vagy lefelé;
  • úszni a tampon szigorúan tilos, mert úszás közben telítődik vízzel, inkább a hajtás és a fuvarozó a fertőzés.

Az eredmény gyakorló tampont növelhető fájdalom, teltség érzetet, nyomás a hüvelyben, váratlan esemény esetén úszás - fertőzés. A kiáramló folyadék edzés alatt szabadon, hogy jobban biztosítja a távtartók. Ha félsz, azok esztétikai, jobb manapság sportolni otthon, ahol vannak olyan feltételek, hogy figyelemmel kíséri a személyes higiénia.

Katus Attila - Kardió edzés, szív- és keringési rendszer, futás, fokozatosság Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét