A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás - egy asztal és receptek

A helyes táplálkozás, hogy ezt követően minden olyan személy testalkatának jelenthet különböző kalóriatartalmú élelmiszerek. Azt is meg kell fenntartani az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az élelmiszerekben. De az emberek, akik fogyni szeretnének, akkor meg kell adnia a diéta a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Napi élelmiszerek fogyasztása alacsony kalória segít hatékonyan megszabadulni a felesleges súly. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne kimerítik a szervezetben. Tudja meg, melyik termék az alacsony kalóriatartalmú, és hogyan kell elkészíteni egy ízletes.

Élelmiszer a legjobb alacsony kalóriatartalmú

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás - egy asztal és receptek

Mielőtt az elektromos rendszert, beleértve a nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, meg kell értenünk, mi a kalória. Ez a fogalom írja le az energia mennyisége, hogy az emberek evés után. A legtöbb kalóriájú zsírokat tartalmaznak (körülbelül 9 gramm), kisebb - a szénhidrátok fehérjék (körülbelül négy kalória grammonként). További információk a termék befolyásolja a kalória-sav. Például, a citromsav, azonnal tartalmaz 2, 2 kcal grammonként. A fogyás időszak, kívánatos, hogy teljesen lemondani az alkohol, mert egy gramm tartalmaz körülbelül 7 kalóriát.

Foods, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú nem mindig a legjobb. Például, a sovány tejpor gyengébb a hagyományos termék kalória csak húsz pozíciók - ez nem túl sok. Teljesen megszünteti a zsírok a napi étrendet, egy személy úgy érzi, a negatív változások a szervezetben: megsértése a gyomor-bélrendszer, a romlás, a bőr, a haj.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kell tekinteni gyümölcsök és zöldségek. Ezek a termékek általában rostokban gazdag, amely nem szívódik fel a szervezetben, és segít megtisztítani az emberi testet a toxinok, toxinok, javítja az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet. Egyél zöldséget és gyümölcsöt is a nyers formában - így megtartja a legnagyobb mennyiségű tápanyagot. Azonban nem visszaélni a növény gazdag ételek egyszerű szénhidrátok (cukor). Például, a banán és a szőlő - testük lehet feldolgozni zsír.

Top 10 legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend termékek

Egészség: A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás - egy asztal és receptek

Kiválasztása a napi élelmiszer alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, akkor nem teljesen elhagyni a magas kalóriatartalmú ételek. Sok gabonafélék, magvak tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát, de főzés után a kalória tartalma jelentősen csökken. Még az orvosok nem javasoljuk, hogy hagyjon fel a hüvelyesek, amelyek nélkülözhetetlen forrása növényi fehérje, bár a legtöbb magas kalóriatartalmú. Íme a top 10 hasznos alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek fogyni

  • Laminaria. Tartalmaz sok hasznos anyagok, jód, magnézium, kálium, vas, cink, nátrium, kobalt, mangán, vitaminok A, B, C, E, D. Van álló folsav, poliszacharid, fehérje vörös.
  • Saláta. Ez a zöld leveles zöldség van alacsony kalóriatartalmú, tartalmaz réz, cink, kobalt, mangán, kalcium, jód, vitamin, C
  • Petrezselyem. Sokasága van vitaminok A, B, C, niacin, folsav, mangán, magnézium, kalcium, foszfor, stb
  • Uborka. Gazdag vitaminok B, C és tartalmaz foszfort, folsav, vas, nátrium, klorid, a magnézium, a klorofill, karotin.
  • Zöld hagyma. Az alacsony kalóriatartalmú termék tartalmaz kálium, kalcium, vas, foszfor, kén és a magnézium.
  • Retek. A gyökér E készítmény tartalmaz PP-vitamin, B, C, anyagok, mint például a kálium, magnézium, foszfor, kalcium, és a vas.
  • Mangold (alfaj répa, de enni a levelek). Készítmény vitaminok B, C, PP, P, karotin, kalcium, magnézium, foszfor, lítium, vas, szerves savak.
  • Spárga (Asparagus). B-vitaminok, C, A, PP, alkaloidok, karotin, klorofill, foszfor, tiamin, kalcium, kumarin, kálium.
  • Zeller. Gazdag vitamin B, A, C, E, K, bór, kalcium, klór-, zsírsavak, magnézium, szelén, kén, cink, rost.
  • Spenótot. Részeként egy alacsony kalóriatartalmú termék egy nagy mennyiségű C-vitamin, A, B, PP, E, D, leveles zöldség is tartalmaz jód, kálium és vas.

Finom receptek alacsony kalóriatartalmú termékek

Ha úgy gondolja, hogy a diéta, enni finom nem, ez egy tévedés. Sok csodálatos recept alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek megfelelnek még az ínyenceket. Ez mindenféle saláták, levesek, hideg és meleg ételek. Egyszerű és ízletes recepteket változatossá a diéta alacsony kalória.

Sült cukkini sajttal

Egészség 2017

összetevők:

  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt tüdő;
  • két cukkini;
  • egy sárgarépa;
  • hagyma;
  • foga fokhagyma;
  • egy paradicsom.

Hogyan készítsük elő:

  • Cukkini jó mosás. Vágjuk a növényi félbe, távolítsa el a kanalat ki a pépet a magok.
  • Kockára vágott kis szelet sárgarépa, hagyma, pép.
  • Törje össze a fokhagymát és a paradicsomot. Sárgarépa, hagyma, cukkini pépet egy kicsit megsütjük olajban végén hozzáadjuk a paradicsomot és a fokhagymát. Ha szükséges, megszórjuk fűszerekkel ízesítjük.
  • A kapott zazharku helyezni a cukkini, szórjuk meg reszelt sajttal. Melegítsük elő a sütőt 170 fokra és süssük körülbelül egy negyed órát.

Kefir rétesek

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás - egy asztal és receptek | Egészség 2017

összetevők:

  • 2 tojás;
  • fél csésze cukor (édesítés lehet csinálni nélküle);
  • fél liter zsírszegény joghurt;
  • 2 csésze liszt;
  • fél teáskanál szódabikarbóna;
  • alma.

Hogyan készítsük elő:

  • Nos, verte a tojást a cukorral, hozzáadjuk a joghurtot a keverék, egy kis só ízlés szerint.
  • Ahhoz, hogy a vastag kéreg, finoman megszórjuk a liszttel, hogy együtt szóda. Nos minden keverjük simára.
  • Vágjuk apró gyümölcs.
  • Vegyünk egy nagy kanállal Fogjatok és öntsünk egy kis tésztát előmelegített serpenyőben növényi olaj. Amíg a keverék megszilárdult, helyezze a szeletelt alma tetejére, óvatosan nyomja őket. Pirítás után az egyik oldalon, fordítsa meg a palacsinta jövőben.
  • Vegyük le a tűzről, amikor aranybarna.

Friss saláta kalóriaszegény sajt

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás - egy asztal és receptek | Egészség

összetevők:

  • egy font bors
  • 300 gramm paradicsom;
  • 150 gramm uborka sajttal;
  • 100 gramm hagyma;
  • egy kis olívaolajjal tankol;
  • só, petrezselyem, bors, ecet - ízlés szerint;
  • Egy chili.

Hogyan készítsük elő:

  • Bolgár paprika kalória röviden tegye a sütőbe, hogy egy pár égett növényi héj. Ezután távolítsa el őket, és hűlni húsz percig.
  • Távolítsuk el a héj, tisztítsa meg a belsejét a felesleges cellulóz és a magvakat. Kis darabokra vágva.
  • Az apróra vágott paradicsom, uborka szeleteket egy kis méretű.
  • Hagyma vágjuk vékony fél-gyűrű.
  • Minden az előkészített zöldségeket adjunk fel egy tálba, jól keverjük össze, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint, beletesszük a vajat.
  • Szelet a chilipaprika apróra, lereszeljük a sajtot finom reszelő. Tedd a kapott alacsony kalóriatartalmú saláta a la carte étel, tetejére szórjuk meg apróra vágott hozzávalókat. A finom étel kész!

Táblázat: élelmiszerek listáját alacsony kalória

A fogyni, keresnek termékek, amelyek nem csak alacsony kalória, hanem segít, hogy zsírt éget. Ezek közé tartozik a grapefruit, narancs, szeder, körte. Ezek leküzdésére éhség annyira finom gyümölcsök és bogyók, mint a görögdinnye, vörös áfonya, cseresznye. Csirke hús kell korlátoznia, darabos pulyka, máj. Együnk gomba, hüvelyesek, gabonafélék, élelmiszerek, amelyek sok vizet és kevés zsírt. Táblázat "magukat az alacsony kalóriatartalmú ételek, " segít navigálni, amikor kiválasztják az élelmiszer a napi étrend:

Egészség 2017: A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás - egy asztal és receptek

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás lista. Alacsony kalóriatartalmú ételeket. Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét