A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü

Átlagosan közel 30 éves, sokan kezdenek hízni. Ez különösen igaz a nők. Túlsúlyos taszítja az embereket, hogy teszteljék mindenféle diéta és a fogyás összetett. Aztán jön a felismerés, hogy meg kell enni egy bizonyos módon nem egy rövid ideig, és folyamatosan, minden élet. Függetlenül attól, hogy a rendszer, a megfelelő diéta fogyás általános elvei alapján. Itt vannak.

Termékek táplálkozás

Az eredmény fogyás mértéke függ a megfelelő táplálkozás. A fő szabály a sikeres fogyás - enni kevesebb kalóriát, mint amennyit költött a nap folyamán. A helyes étrend tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú, de tápláló ételek a szervezet számára.

Először is, ez a gyümölcsök és zöldségek. Hasznos élelmiszer fogyás - napraforgómag, tökmag, dió. Célszerű kenyeret enni készült teljes kiőrlésű liszt fajták, és ha ez nem lehetséges, akkor az egyetlen helyes út, hogy kekszet. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, nem édes. Ügyeljen arra, hogy többek között az étrend diéta sovány hús, hal, gabona - azok szükségesek a szervezet. A zöld tea fogyasztása ajánlott.

külön étlapot fogyás

Az asszimiláció egyes élelmiszer gyomor-bél traktus kibocsátások savas enzimek az emésztést, mások - lúgos. Ha a gyomor kap termékek két csoportban (a fehérjék és szénhidrátok), hogy teljesen megemészteni a szervezet nem képes. Az étel nehezen szívódik fel, nem jelent előnyt, és lerakódik a zsír formájában. A bélben, vannak olyan folyamatok a pusztulás, fermentációs gázok. Ennek elkerülése érdekében meg kell felelnie egy minimum 2:00 között a nem kompatibilis termékeket.

Van egy különleges étel kompatibilitási táblázat, mely segítségével létrehozhat magának a jogot, diétás menü (lásd. Fotó).

A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü

Ez a kép lefagy a konyhában, és használja a folyamat a főzés.

Egészség: A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü

Fogyni nagyon fontos, hogy ne csak kiválasztani a megfelelő élelmiszerek, hanem összekapcsolják őket helyesen. Eszik a rendszer javítása érdekében külön étel, akkor fogyni, hogy állítsa be a szervezet anyagcseréjét, talál egy érzés, a könnyedség, a test egy tört az energia.

A szerző az elmélet külön élelmiszer Herbert Shelton kifejlesztett több lehetőség az egészséges menüt, elősegíti a fogyást. Ezek megfelelnek a szabályoknak az étrend.

1. menü

  • A reggeli - gyümölcsök közül lehet választani. Egy napon kell sav, a másik - édes.
  • Ebédre - saláta nélkül paradicsom, és keményítőt tartalmazó termékek, mint a burgonya.
  • Ebédre és vacsorára - saláta különböző nyers zöldségek, néhány krumplit, és a terméket tartalmazó fehérje, amelyet választott (hús, sajt, dió).

2. menü

  • A reggeli, eszik gyümölcsöt, ízlés és évszak: görögdinnye, sárgadinnye, szilva, narancs, alma, szőlő.
  • Ebédre: saláta sajt, savanyú gyümölcs dió, sárgarépa és zöldborsó, sárgarépa céklát.
  • Ebédre és vacsorára a választás - saláta dióval és a spenót, savanyú gyümölcs túró, alma, dió, gyümölcs saláta.

A kiegyensúlyozott étrend a fogyás

Mi nem jött össze az embereket, hogy fogyni! Néhány karcsúsító éhes hétig, mások ül egy hajdina, a harmadik héten a eszik joghurtot, menne más élelmiszer. Mi az eredmény kapnak, de meddig? Egy rövid ideig nem elkerülni súlygyarapodás az előző szintre. Gyors fogyás - nem mindig tesz jót a szervezetnek.

Mi legyen a diéta, hogy tartsa a súlyát a normális? Tanulmányok azt mutatják, hogy ez legyen a helyes és kiegyensúlyozott. A legfontosabb dolog a fogyás - megérteni, hogy vársz szerkezetátalakítási teljesítmény. Ragaszkodnak az elvek megfelelő táplálkozás fogyás, akkor nem csak lefogyni, hanem az egészség javítása. Ne felejtsük el, hogy eszünk élni, nem élnek enni. Élelmiszer kell finom és egészséges ugyanabban az időben.

Vannak speciális szabályok az ellátás hatékony fogyás. Ételt, biztos, hogy gondol rá, hogy mi készül. A szakértők szerint a legtöbb élelmiszerben legyen szénhidrát (60%), a legkisebb - fehérjék (10%), a zsír - 30%.

Kalóriájú termékek és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a csomagolásra írva, már csak be kell számítani helyesen. Ha a hazai termékeket, vagy a piacon vásárolt, célszerű, hogy egy speciális tábla kalóriatartalmú ételek biztosított a fotó.

Egészség 2017

Az átlagember az arány kalória - 2400 naponta. Az a személy, aki részt vesz a fogyás - 1500 kalóriát.

Megfelelő kiegyensúlyozott étrend úgy van kialakítva, hogy a lehető legtöbb kalóriát a szervezet megkapja az ebéd (50%), a reggeli és a vacsora - 25%. Fontos, hogy tartsa a helyes diéta.

Fogyni egy személy kell inni naponta legalább 2 liter vizet. Néha helyébe természetes gyümölcslé. Víz lebontja a káros anyagok, eltávolítja őket a szervezetből.

Hogyan egyensúly a diéta fogyás, meg a videó.

Elutasítása édességek

Édességek nem mindig káros az egészségre, hanem éppen ellenkezőleg. Ezek a természetes antidepresszáns, elősegíti az endorfinok ( "öröm hormonok"). Megtagadása őket vezet az a tény, hogy a test kompenzálja a hiányosságot azok overeating más termékek, tapasztal pszicho-emocionális stressz. Ebből az eredményből ez csak rosszabb lesz. Ha elindult, hogy lefogy, fontos tudni, hogy az édes a nap, és ehet mikor.

Kedvéért a fogyás meg kell adni a különböző torták, sütemények, cukorkák, kelt tésztát.

Ehelyett használja a cukor gyümölcs minden mennyiségben: szőlő, alma, grapefruit, kivi. Cukros gyümölcsöt enni nem több, mint 200 gramm naponta.

Ha ez nagyon hasonlít az édes, akkor néha engedd meg magadnak egy élvezet a legkevesebb kalóriát - mályvacukrot, zselé, szárított gyümölcsök (aszalt szilva, aszalt sárgabarack), méz, halva, fekete csokoládé.

A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü | Egészség 2017

Ajánlatos, hogy befejezze a bevitel cukros élelmiszerek és 18 órán át keverjük.

Reggeli a megfelelő táplálkozás

Sok ember felébred reggel nem sok étvágya és figyelmen kívül hagyja a reggelit, nem is tudta, hogy ez zavarja a szervezet, hogy lefogy. Megfelelő reggeli - alapján a következő napokban. Ő adja a hangulatot egy lökést az energia, véd nemcsak alak, hanem az egészségre a gyomor-bél traktus.

Amikor a fogyás meg kell enni a jobb ételeket reggelire. Nem szabad enni reggel keksz, sajtos, bagel. A legjobb reggeli fogyás tekinthető zabpehely. Szintén alkalmas pirítós fehér kenyér, banán, vagy a búza zabkása tejjel.

A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü | Egészség

Nem rossz, hogy kiszáradt reggeli, joghurt, rántotta zöldséggel, egy szendvicset pita - ő csomagolt csirkemell sajttal vagy főtt tojást sajttal.

Egészség 2017: A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü

Idővel evett reggelit a vérben gátolja a hormon a leptin, ami túlzott étvágyat. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy enni kisebb étkezés egész nap, ne felejtsük el, hogy a reggeli.

Ebéd a megfelelő táplálkozás

Ebéd át káros. Ha a szervezet több mint 4:00 bal áram nélkül, azt felzárkózik a bosszú a következő étkezés. Ez különösen igaz az emberek, akik hajlamosak a testesség. Ezért a fogyás a megfelelő táplálkozás - kis adagokban, de rövid időre.

A pontos időt az ebéd - közötti időszakban a 12 és 15 óra, amikor az emésztőrendszer aktív. Táplálkozási tanácsot vacsorázni saláta, 100 g párolt hal vagy hús zsírmentes grillezés.

Photo Egészség 2017: A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü

Ha inkább ebéd leves, akkor legyen kisebb burgonya, tészta, sárgarépa, cékla. Amikor a fogyás, hogy a leves étel ebédre csak.

Vacsora a megfelelő táplálkozás

Bár a közmondás mondja: "egy vacsora adni az ellenség", soha nem adja fel a vacsorát. Nem segít elérni sikereket fogyás vagy vacsora akár 18 órán át, vagy egy teljes elutasítása is. Te csak kárt a szervezetben - halmozott fel a gyomor éhség, így hosszú, és fekély. Supper szükséges, a legfontosabb dolog, hogy étkezés után lefekvés előtt 3-4 órával. Élelmiszer ne legyen túl magas kalóriatartalmú, megszünteti gomba, hús és a bab. Vacsorára válasszon párolt zöldség, hal, sajt, joghurt, túró.

A megfelelő táplálkozás fogyás - tippek és trükkök menü | Photo Egészség 2017

Az alábbi videó, megtudhatja a funkciók reggeli, ebéd és vacsora a fogyás, a megfelelő kiválasztása élelmiszerek.

A megfelelő táplálkozás - a böjt napok

Alatt böjt nap emésztőrendszer ember "pihen", kevesebb energiát fordított emésztést, halad egy másik irányba, hogy aktiválja az anyagcserét, méreganyagok a szervezetből. Böjt nap nagyon hasznos a fogyás. Táplálkozási tanácsot, hogy egy böjt nap egy héten.

Nem lenne helyes, hogy teljesíti nap ennie egy étel (gyümölcs, joghurt, tej, zabpehely). Válassza ki a kívánt termékeket kell, figyelembe véve az egyes jellemzőit a szervezet. Például egyesek almából inflames az étvágyat, lehetetlen, hogy nem a koplalás nap almán. Válassza az étel, amit szeretsz, mert a böjt nap - a stresszt a szervezetben.

kefir

Az útmutató hasznos bélbaktériumok, könnyen emészthető. Ez tápláló és immunstimuláns termék. Válassza 15 liter friss joghurt (nem több, mint 3 nap), osszuk 5 részletben, és inni őket a nap folyamán.

Kefir sajt plus

Naponta ötször, inni kefir. Alatt reggeli, ebéd és vacsora, add hozzá 3 evőkanál zsírszegény túró. Ebédre, adjunk hozzá egy kanál túró mézzel vagy bogyók.

rizs

Mentesítési nap rizs különösen hasznos az emberek a magas savtartalom és szenved ízületi betegségek. Ez a termék semlegesíti a sót test, gyógyít ízületi fájdalom, beburkolja a gyomor falán. Ábra választani csiszolatlan, vad. Azon a napon, mondjuk enni akár 200 g rizst.

  • Először far jól kell mosni, hogy a víz átlátszóvá vált.
  • Aztán ázni egy éjszakán át.
  • Reggel főzzük só nélkül.
  • Vegyük a nap folyamán.
  • Emellett rizs semmi más ott.
  • Minden nap ivóvíz.

hajdina

A kompozíció a hajdina tartalmaznak tömeg szükséges egy személy az ásványi anyagok és nyomelemek - jód, réz, vas, magnézium, kálium. Tele van vitaminnal Art. Tekintettel a vegyi összetétel, a termék erősíti a haj, a köröm, a véredények falait.

Alján a mentesítési étrend hasznos enni hajdina joghurt vagy zöld alma (3 db naponta). Ital legalább 2 liter vizet vagy zöld tea cukor nélkül.

alma

Tekintettel arra, hogy sok rost az alma, jóllakottság jön gyorsan. Ezért böjt nap alma viszonylag könnyű. Szervezi a munkát a gyomor és a bél, fogyás jelentősen. Az arány a nap - 15 kg alma, 2 liter tiszta szénsavmentes vizet vagy nem édesített zöld tea.

víz

A magatartás mentesítés nap a víz önmagában nem könnyű. Ha úgy dönt, hogy alaposan tisztítsa meg a szervezetben, így böjt napot neked. De mielőtt elkezdené lenne helyes, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen ellenjavallat böjt. A nap folyamán meg kell inni legalább 25 liter vizet.

zabpehely

Széles körben ismert, pozitív hatását zabpehely a gyomor-bél traktusban. A nap folyamán meg kell enni zabpehely (1 csésze gabonapehely naponta) cukrozatlan zöld tea.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a fogyás

Ha meg egy célt, hogy lefogy, meg kell enni kevesebb élelmet. De mi van, ha az élelmiszer ösztön rámutatott, éhség kísért állandóan? Vannak trükkök az egyszerű fogyás.

  • Enni kis étkezés a nap folyamán, akkor is, ha nem nagyon éhes. Ebben az esetben, ha nem eszik sokat. Ha egész nap a munkahelyen, végy gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt. Ezek megölni az étvágyat.
  • Ne hagyja ki a reggelit.
  • Megfelelő egyensúlyt a diéta menü. Egyél több zöldséget és limit szénhidrátok.
  • Egyen lassan és alaposan rágja élelmiszer, érezni az ízét. Az agyi jeleket a test kap egy élelmiszer csak 20 perc után a étkezés megkezdése.
  • Miután öntött magának az élelmiszer, hogy a lemez, hogy egy kanál ezelőtt. Lehet, hogy meglepett, de naedites csökkentett részét.
  • Próbálja meg a lemezt a kis kötetet. Ezután a rész úgy tűnik hatalmas, te nasnazhitsya azt.
  • Többet alszanak. Van egy minta - ha valaki nem alszik, eszik sokat.
  • Amikor a fogyás fogyasztanak több folyadék vagy zöldségek, gyümölcsök, amelyek sok vizet (dinnye, uborka). Néha a test érzékeli a víz hiánya, mint az éhség. Hazaért, lassan igyon meg egy pohár meleg vizet, éhség lesz unalmas.

tippek táplálkozási

Az ember él sokáig, ha hallgat a "biológiai óra". Aztán ő egészséges, tele van energiával. Köszönhetően a megfelelő anyagcserét, az étel teljesen emésztjük, és a bomlástermékek eltávolítják a szervezetből. Szerint a táplálkozási szakértők, meg kell enni, legalább 3-szor egy nap: reggeli, ebéd és vacsora. Köztük - a könnyű snack termékek.

Amikor a fogyás reggeli előtt inni egy pohár kútvizet szobahőmérsékleten, és csak 30 perc alatt enni. Reggeli és ebéd közötti lehet előre- vagy bogyós gyümölcs. Étkezést kell időközönként történjen 2-3 óra. Az optimális időben vacsorát - 17 és 20 óra. Ebben az esetben a könnyű csepp az extra kiló, a test gyógyul.

A fogyni gyorsan, de a megfelelő táplálkozás a test még mindig szükség van, hogy a testmozgás. Jó, ha van egy partner a fogyás, és támogatják egymást az úton a cél.

Ha a tesztelt recept a fogyás, ossza meg a megjegyzések.

Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét