Hogyan készítsünk Kegel gyakorlatokat


Az év közepén a XX század nőgyógyász Arnold Kegel kifejlesztett edzésprogram, amit arra terveztek, hogy segítse a közelmúltban átadott nők megbirkózni a problémával spontán vizelés. 1950-ig ez a betegség kizárólag sebészeti beavatkozással történt. A gyakorlatok során, Kegel javasolt, a nők rájöttek, hogy az érzések tapasztalnak szex közben, sokkal fényesebb. Azt mondták, hogy jobban irányítják a testüket, és ezért és az orgazmusokat.

Most a Kegel gyakorlatok széles körben elterjedtek a különböző életkorú nők körében. Ezeket bármelyik szabadidő alatt orvoshoz fordulhat. Nincs szükség segédeszközökre.

Az első gyakorlat a feszültség váltakozása és a hüvely izmainak lazítása. Először is, ezek izmai megfeszülnek, és tartsa őket ebben az állapotban 10 másodpercig, majd lazítson őket ugyanannyi idő alatt. 10 hosszú vágás után 5 gyors. Adja ezt a gyakorlatot napi 5 percet.

Ezután folytassa a "lift" gyakorlatot. Az, hogy nagyon kevés a hüvelyi izmaidat. Ez lesz az "első emelet". 3-5 másodperc után feszítse őket egy kicsit erősebbé - "második emelet". Így emelkedik „negyedik emeleten”, és menj le, megállás mind a „padlón”.

Az izom remegése, feszítése és pihentetése, amilyen gyorsan csak tudsz. Aztán lassan összehúzza az izmokat, szellemileg illuzórikus tárgyat rajzol rajta. 5 másodpercig tartsa az izomot feszültség alatt, majd ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Amint az izmok fejlődnek, növelje a testmozgás idejét. Például, ha az elég korán izom megtartása nehéz helyzetben 5 másodpercig, majd 1-2 hét után fokozatosan növeli az idő 10-15 másodperc. Minden alkalommal, amikor a gyakorlatokat könnyebben és kellemessé teszik.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét