10 Hasznos termékek a szoptató anyák számára - hasznos, hogy egy szoptató anyának

Sok anya tudja, hogy a terhesség és szoptatás "kiszívja az összes lé ki a szervezetből, " hozzá sok egészségügyi probléma a meglévőket, ha helytelen megközelíteni az élelmiszer kérdés. Rendszeres fogyasztása egészséges termékek - garantálja a minőséget és a tejmennyiség, anya és a baba egészsége, valamint a villamos energia, amely nélkül nehéz energiaigényes időszak egyszerűen nem lehet csinálni.

Lásd még: Az alapvető szabályok az élelmiszer szoptató anyák a szülés után.

Étel az asztalra szoptató anyák hasznos lenne?

• hal

  Először is, beszélünk lazac - a legértékesebb termék szoptatós anyáknak. Miért? Mivel a lazac megtalálja a "set" többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek befolyásolják a fejlődő idegrendszerben a gyermek és az anya egészsége és a hangulat (adatelemek - kiváló eszköz a megelőzés a szülés utáni depresszió). Annak elkerülése érdekében, allergiás a fehérje egy gyerek, az anyja meg kell enni lazac mért mennyiségben - csak egy darab 60-80 (legfeljebb 350 g heti bármely lazac). És persze lehet felhasználni etetés lazac sós és füstölt.

  

  Milyen előnyei vannak a lazac:

  • A szénhidrát jelenléte nélkül.
  • A nagy mennyiségű fehérje (közel fele a termék).
  • Az egyensúly helyreállítása ásványi anyagok / vitaminok használatát 70 gramm lazac legalább egyszer egy héten.

  Továbbá, a szoptató anya ajánlott zsírszegény fajta hal (lehetőleg főtt - hetente többször) - szürke tőkehal, tőkehal, sügér, stb

• tejtermékek

  Etetés alatt az anyák rendkívül fontos, tejtermékek, mint a forrás fehérje, vitaminok B és D, a kalcium a csontok kisgyermek rendszer. Annak érdekében, hogy pótolja a test erőforrásait saját igényeit és szükségleteit a baba, akkor kell fogyasztani naponta kefir, erjesztett sült tej, joghurt, sajt (szemcsés és félig szilárd) és a sajt, sajt sütemények és sűrített tej (cukor nélkül), túró húsos, stb

  

  Ami a teljes tehéntejet - ajánlatos, hogy abban az időben kizárták a diéta, annak érdekében, hogy elkerüljék allergia a baba.

• Sovány hús és a vaj

  Ez a termék kapcsolódik, hogy az anya a vas-tartalmú élelmiszerek pótolni az energia hiány, B12-vitamin és fehérje. Ez a főtt hús (vagy húsgombóc, tyuhtelky stb) a következő fajták - fehér baromfihús, a nyelv, a marha, nyúl, pulyka.

  

  Hús kell beírni a menüben, legalább egy nap (jobb - minden nap).

  Ne feledkezzünk meg az olaj: a napi adagban a termék - 15 g napraforgó olaj és 25 g vajat.

• dió

  Ez a termék az anya is elengedhetetlen. De csak miután alaposan ellenőrizni az allergiás reakció, és apránként (20 gramm naponta, nem több). A tulajdonságai dió különböző - minden anya - saját. És vannak olyanok is, akár káros.

  

  Jegyezd meg:

  • cédrus

    Hasznos szoptatós anyák. Előnyök: kevésbé allergén, magas index tápértékű, könnyen emészthetőség, nem irritálja az emésztőrendszert, felgyorsítja hasznosítási eljárások, és segítik a gyógyulást a nyálkahártya és a többiek.

  • dió

    Ezek a diófélék növelik a zsír / tej emészthetőségét köszönhetően egy telítetlen omega-3 zsírsavak. A legfontosabb dolog - ne vegyenek részt, hogy elkerüljék a kólika és puffadás a morzsákat. Azt is érdemes megjegyezni, a magas allergén dió (kezdje beírni óvatosan).

  • mandula

    Hála antioxidánsok, csökkenti a fáradtságot és segíti a terrorizmus elleni alultápláltság.

  • kókuszdió

    Ez hasznos, hogy javítsa a gyomor-bél traktusban, magas rost, fehérje és vitaminok A, E.

  A legismertebb allergichnymy dió mogyoró, földimogyoró. Használatuk jobb tartózkodni az idő az etetés.

• Gyümölcsitalok, gyümölcs

  Az előnyök a gyümölcsök és italok közül a szoptató anyák számára tud mindent. Szakértők azt javasolják, naponta kétszer, hogy bogyó / gyümölcsitalok és - kiváló forrása a vitaminoknak az anya és a baba (körülbelül 300 g gyümölcs / bogyók + 200-300 ml italt).

  

  Lesz a leghasznosabb:

  • Áfonya, cseresznye, meggy, cseresznye, ők egres.
  • Cseresznye, szilva (a kompótok, erőleves, püré), körte (hámozott, óvatosan), alma (hámozott, mint a máj), banán (kálium forrás), őszibarack ( "vitaminok" depresszió), sárgabarack.
  • Gyümölcslevek és egyéb italok ből - konzerv és friss. Lehetőleg jobb adni italok -gyermek élelmezés.

  Trópusi gyümölcsök az etetési időt kell hagyni. Csakúgy, mint a gyümölcs piros és narancs színekben. A fő szabály, amikor annak egy új gyümölcsöt az étrendben a 3 nap, hogy ellenőrizze, keverés nélkül más gyümölcsökkel. Ha a allergia nem - így nem lehet használni.

• barna rizs

  Ha a probléma a túlsúly jelen van (az anya vagy a baba) - itt az ideje, hogy csökkentse a szénhidrát a diéta. De a jobb alsó - fenntartása a tevékenységük és a tej minőségére. Ez segíteni fogja a barna rizst, amely csatlakozni fog az anya energiaforrások és biztosítják a szervezet számára a kalóriák számát, hogy meg kell, hogy magas minőségű minőségű tejet. Csak cserélje ki a szokásos fehér rizst barna.

  

  Hasznos tulajdonságai a termék:

  • A szükséges élelmi rost, és a gamma-oryzanol.
  • A jelenléte az aminosavak, gazdag kémiai összetételét.
  • Segítség a megjelenése ödéma (a felesleges folyadékot kimenetek).
  • Gluténmentességét (glutén).
  • Vérzéscsillapító és burkoló hatás.
  • Visszaállítja az ásványi só hiány.
  • Jobb alvás, arcszín, haj állapota (rendszeres használat).
  • Power az idegrendszer (B-vitamin).
  • Megjeleníti toxinok, radioizotópok és méreganyagok.

  És sok más hasznos tulajdonságait.

• tojás

  A gyermek növekedését, és megalakult a csontrendszer a leghasznosabb eleme - a D-vitamin és a tojássárgája - egy sokoldalú tér forrását. Azonban tyúktojás, hogy várjon egy kicsit, hogy elég erős allergének (különösen tojásfehérje). De a fürjtojás nagyon hasznos az anya étrendje.

  

  Hasznos tulajdonságok:

  • Sok vitamint.
  • Könnyen emészthető.
  • Megelőzése sok vírusos betegségek.
  • Segítik a szív munkáját, és az emésztőrendszer.
  • A jelenléte a fehérjék, zsírok és a folsav normalizálását hormonális háttér anya.

  Természetesen megy a tojás nem szükséges - indul óvatosan (például csirkével). Először is - nem több, mint egy tojást naponta. Ez a termék lehet nyersen, de etetés ajánlott enni őket csak főtt.

• korpás búzakenyér

  Nem csak a kismama szüksége folsav - egy szoptató anya szüksége van rá és nem kevesebb. És a gyermek a normál működés szervek és rendszerek. És, hogy segítsen ebben a teljes kiőrlésű kenyér, gabona és a tészta készült durva liszt. Ezek a termékek - a forrása a folsav, vas, rost, B-vitamin, és így tovább.

  

  Teljes kiőrlésű kenyér is segít megoldani a problémákat, az emésztőrendszer, csökkenti az éhségérzetet, töltse hasznos energiát. Egy hasznos terméket, és a vérszegénység, magas koleszterinszint, károsodott az idegrendszert. Elég pár szelet kenyeret reggel vagy ebéd.

• zöldek

  A tulajdonságai zöldséget írt sokat, de szoptatós anyáknak, ezek különösen hasznos - zöld zöldségek (szintén zöld) tartalmazza a "lőszer" vitaminok, amely megköveteli a nő etetés a baba.

  

  Zöld zöldség - ez...

  • A-vitamin, a kalcium.
  • Vas, C-vitamin
  • Antioxidánsok.
  • Alacsony kalóriatartalmú.
  • cellulóz, stb

  A napi menü nem lehet kevesebb, mint 400 g friss vagy hőkezelt zöldségek. Először is, figyeljen a saláta és a zöldek, a brokkoli, cukkini és a spenót.

  És persze ne felejtsük el, a sütőtök, sárgarépa, cékla, padlizsán - ők nem lesz felesleges.

• szárított gyümölcsök

  Ez a termék egy "sokk" spektrumát vitamin mellett a szénhidrátok, szerves savak, rost és egyéb szárított gyümölcsök, a leghasznosabb szoptatós anyáknak - szárított sárgabarack és aszalt szilva. A nap ajánlott enni mintegy 100 gramm szárított gyümölcsöt. Azonban nem az első 2 hetében etetése - egy kicsit később, vagy a baba hasába csak nem tud megbirkózni a sok nyomelem.

  

  A legjobb, ha használni szárított gyümölcs lekvárok, és száraz - miután a baba 3 hónapos. Vannak marék aszalt gyümölcs, a keverés mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilvával nem kell. Kezdenek fokozatosan bevezetni egy gyümölcs.

Lásd még: Hogyan növelhető szoptatás szoptatós anyák - népi receptek fokozza a tejelválasztást.

A szoptató anya kell értenie, hogy attól függ, hogy a baba egészségét. Ezért szükséges, hogy szigorúan korlátozzák a termékek használatát, amelyek kárt okoznak a baba gasztrointesztinális (erős erőleves, szószok és fűszerek, fokhagyma, konzerv, sózott, füstölt, kolbász, édességek, szőlő, egzotikus ételek, az alkohol, a tenger gyümölcsei, stb)

De a víz, éppen ellenkezőleg, kell fogyasztani a kívánt mennyiségű (körülbelül egy liter naponta), de nem pezsgők.

A diéta a szoptató anya Videó.