úGy véljük, kalóriát és a fogyás

Egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy, úgy fogyás - a kalória! Ehhez az út nem bonyolult matematikai számítva annak mértéke kalória szükséges a szervezet. Ha fogyaszt a szokásos, akkor nem jobb és nem fogyni. De ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges, csak annyi, hogy kevesebbet egyenek a szabályok. Kalória arányosan csökken a fogyás, így az emberek fogyni legalább 1 alkalommal havonta, hogy sorolják fel kalóriát.

úGy véljük, kalóriát és a fogyás

Hogyan számoljuk ki a napi kalória formula

Vegyes cikkek: úGy véljük, kalóriát és a fogyás

Ha hallotta valakitől, hogy lehet számítani a napi norma kalória egy képlet, hogy nem csalt - ez tényleg igaz! Nincs bonyolult képlet, amely segít a tájékozódásban, hogy mennyi a napi meg kell enni. Kiszámításához napi mértéke a kalória, amit tudnod kell a testsúly, magasság, életkor, és bizonyos fokú fizikai megterhelés, hogy úgy érzi, az egész nap folyamán.

Vegyes cikkek 2017

ÉS így kezdődik SZÁMÍTÁS

a = kilogramm * 9, 99

b = magasság centiméterben * 6, 25

s = életkor években * 4, 92

Amikor úgy döntött, a paraméterek (a, b, c) és megszorozzuk őket illető együtthatók, akkor itt az ideje, hogy kiszámítja a TOE.

G - a fő csere, vagyis a kalória van szüksége, attól függően, hogy a fizikai aktivitás.

Számítása a TOE:

GS = a + b - a

Ha kap egy eredményt, akkor: egy férfi, hogy ő PA, adjunk hozzá 5, és egy nő az ő civil szervezetek, kivonni 161.

Számítási példa a GS napi kalória nőknek

úGy véljük, kalóriát és a fogyás | Vegyes cikkek 2017

Például kiszámításához figyelembe munkatársunk Natalia, a súlya 58 kg, magasság - 176 kor - 39

a = 58 * 9, 99 = 579

b = 176 * 6, 25 = 1100

a = 39 * 4, 92 = 191

GS = 579 + 1100-191-161 = 1327 kcal

Vagyis, ez ezekkel a paraméterekkel kell használni 1327 kalóriát egy nap, így a szervezet megfelelő működéséhez.

Számítási példa a GS napi norma kalória férfiaknak

úGy véljük, kalóriát és a fogyás | Vegyes cikkek

És kiszámítható a PA férfi, aki a paramétereket munkatársaink: Anatolij, a súlya 92 magasság - 182 kor - 48

a = 92 * 9, 99 = 919

b = 182 * 6, 25 = 1137, 5

a = 48 * 4, 92 = 236

GS = 919 + 1137, 5-236 + 5 = 1825, 5 kcal

Azaz, a Anatólia ezekkel a paraméterekkel kell használni 1825, 5 kcal naponta, így a test megfelelő működéséhez.

A képlet a kalória szükséges egy személy naponta

Most folytassa a számítás a kalóriák számát szükséges feltöltésére fordított eredményeként fizikai aktivitás a nap folyamán.

Vegyes cikkek 2017: úGy véljük, kalóriát és a fogyás

Tesztelt fizikai aktivitás és a korrekciós tényező:

1) Először is, ha a mozgásszegény életmód és a sport általában, akkor nem, akkor szaporodnak a szám GS 1.2

2) Másrészt, ha a mozgásszegény életmód és a sport, nem teszed, de mozogni, vagy egy csomó levél sok időt a ház körül a dolgokat - akkor szaporodnak a szám GS 1.5

3) A harmadik, ha a feladat megköveteli, hogy állandóan mozgásban, vagy ha nem, legalább 3:00 hetente az edzőteremben, a fitness - majd szorozzuk a szám GS 1.6

4) Negyedik, ha az ülő életmód, de a szabadidejében, akkor kényszeríteni magát, hogy sportolni intenzíven, legalább 6-8 órát egy héten, akkor szaporodnak a szám GS 1.75

5) -Five, ha a munka a mozgás és még mindig 6-7 órát egy héten aktívan sport, akkor szaporodnak a szám GS 1.8

6) bekezdése, ha a fizikai aktivitás szintje igen magas, akkor szaporodnak a szám GS 1, 9, a sportolóknak ez az arány lehet 2 vagy akár több, mint 2.

Alapján az ajánlásokat és a módosítások meghatározzák TOE már figyelembe véve a szorzótényezővel. Ebben az esetben, ha kétség merül az első és második bekezdése, lehetséges, hogy erre: választhat a Kof, 1.2 és 1.5, azaz 1, 35 ..

Photo Vegyes cikkek 2017: úGy véljük, kalóriát és a fogyás

Hogy segítsen megérteni, mi hozza meg egy példát a számítás a napi kalória, amely egy adott fizikai aktivitás. Példaként mi lesz az azonos nevű lány Natalia.

Tehát tegyük fel, hogy már PA számított rá, de Natalya működik ismert mindannyiunk DTEK energetikai cég helyzetét laboratórium felállítása üzlet és majdnem minden munkanapon ül egy asztal és jelentkezzen különféle dokumentumokat. Ettől eltekintve azonban a munka, a lány egy kisgyerek, amelyre szüksége van, hogy vigyázzon, tiszta és séta a friss levegőn. Szabadidejében, Natalia foglalkozik fitness fitness - terem, heti 2 alkalommal.

Nos, akkor mi vagyunk a 2 és 3 pont, azaz a. E arány 1, 5 és 1, 6, majd szaporodni, és hogy átlagosan 1, 55 rajta, szorozza meg a civil szervezetek.

Ennek eredményeképpen azt kapjuk, hogy napi szükséglete 2057 kalória, hogy kell fogyasztani naponta.

Hogyan számoljuk ki a

CALORIES fogyás

úGy véljük, kalóriát és a fogyás | Photo Vegyes cikkek 2017

Ezt a kulcsot, amit fent kiszámított elég lesz ahhoz, hogy nem lesz jobb, és nem fogyni. De ahhoz, hogy kezd fogyni, fogyókúra annál kevesebb kalóriát fogyasztanak 10-20%, de legfeljebb ezeket az értékeket. Azaz, ha a Natalia akar fogyni, akkor csökkentik a TOE kellőképpen 2057-1850 kalóriát.

Jegyezzük meg, hogy még ha ez nem egy jelentős korlátozása akkor nélküli étrend és táplálkozási ajánlások egy hónapra csökken 2-6 kg.

Beszélünk kalória, de hogyan tudjuk kiszámítani a napi kalóriabevitel, hogyan kell kiszámítani a kalória tartalma ételek?

Azt fogja mondani, hogy ez nagyon nehéz és szigorú eljárást, így nem zavarja, és most kezd emlékezni, hogy egy teáskanál tartalmaz 5-7 gramm a termék, és az ebédlő - mintegy 15 csiszolt üveg befogadására 250 gramm.

Amelyben azt írja, hogy ma evett és mennyit, például, hogy statisztikákat és feljegyzéseket, szerezzen magának egy notebook

  • 200 g káposzta;
  • 200 g marhahús;
  • 200 gr. csirkeleves;
  • 200 g sárgarépalé cukor;

Minden étkezés után kell írni mindent le, és este már a táblázat kalóriatartalmú termékeket, kiszámolni, hogy mennyi az idő, akkor vett kalóriákat.

Ha úgy történt, hogy amikor kalória kiderült, hogy pénteken, például, ha túl messzire mentek a norma, azt fogják vizsgálni, hogy mi az. Lehet ez a termék kiderült - kenyér, majonéz, csokoládé, krém, sütemény, fagylalt? Ennek eredményeként, hogy következtetéseket a maguk, illetve a jövőben megszüntetése vagy csökkentése e termék fogyasztása a diétát.

Miután képzett, mint a pár hét, már megtanulta, hogyan kell enni, nem több, mint a napi szükséglet, ha kell.

Így szerkesztőségünk Sok szerencsét kíván céljaik elérésében, csináld velünk, és ne felejtsük el, hogy megjegyzéseket!

úJjászületésem története! Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét