Letöltése sajtó otthon

Jó hír (lehetőleg "kocka") - egy álom nem csak az egyes, hanem a nők. Ez szép, teszi hozzá bizalommal. És a strandon nem kell szégyenkeznie levetkőzni, és ulyublenimoy jól érzem magam.

Letöltése sajtó otthon

Mit csinálsz, ha nincs idő vagy eszköz), fitness központ és edzőtermek? Tippjeinket segít pumpálni a sajtó otthon.

Vegyes cikkek: Letöltése sajtó otthon

Letöltése nyomja magukat

A legfontosabb dolog ebben az esetben (akkor megmondja, minden sportoló) - egy erős vágy, és egy átfogó megközelítés. Rendezzük el a tornaterem szülőhazájában falak. Kapcsolja be a megfelelő zene, nyissa ki az ablakot, ügyeljen arra, hogy ebben a fél órát senki közbe.

Fontos, hogy a megfelelő eszközöket, fitness arzenál. Mivel, hogy:

  • lábtörlő
  • sportruházat
  • súlyzók (talán)
  • Egy speciális pad (szintén lehetséges)
  • fitball (nők)

Nos, amikor anyám volt elfoglalva velünk torna csecsemőknek a labdát! És a sajtó volt ringató, és hogy milyen jó volt! És itt van elég izzadság. Na jó!

Emellett célratarthatnak szükségesek és kísérő, például a rendszeres edzés. Ha nem, az izmok lesz egy nehéz idő, mert a betöltés előtt meleg lesz.

Az ideális lehetőség lenne fut 7-10 percig. De ha ez nem lehetséges, csak nem egy pár felülést, ponyvák, hinták karját és a lábát. Ugyanez tanácsot vonatkozik azokra az esetekre, ahol a nők tolta a padlóról.

Szóval, itt van a leírás a gyakorlatok magukat.

1.) Az oldalsó izom.

Hátadra fekszel, hajlítsa be térdét. Hegymászás tetején a ház szükséges, felváltva érintsék a jobb kezét, és a bal láb, bal kezével a jobb lábát.

2.) A felső sajtó.

Hátadra fekszel, kiegyenesedik a lába, és felemeli őket, akár 90 fok. Emelje idején a fej és a felsőtest. Meg kell foglalkozni kitárt karral (szintén 90 fok) kiterjesztett lábakkal.

Vegyes cikkek 2017

3.) Engedje le a sajtó.

Feküdt a hátán. Kiegyenesíti a lábait, emelése őket 90 fokkal. Csepp a kezét végig a test és elkezdik emelni az alsó része a test együtt a medence és a lábak.

Gyakorlatokat kell végezni, mielőtt a fájdalom azon a helyen, ahol a szikla sajtó. Minden nap, növeli a mozgások száma 1-2, változatlanul hagyva a halmazok száma (3-4).

Az ismétlések számát és megközelítések meg kell választani maguknak. Szakértők nem ajánlom túlmunka a kezdeti szakaszban. Végezze nem több, mint két vagy három első héten a képzés.

Egy hónapon belül ezeknek az egyszerű, de rendszeres testmozgás látni fogja, hogy a sajtó látható teljes pompájában. Tehát a gondolat a "pumpálni a présház" valósággá válik. És bizonyos, hogy segít megoldani a problémákat, mint például hogyan lehet jobb.

Az alábbi videóban látni fogja minden szivattyúzási szakaszában (felső, alsó, oldalsó) a sajtó. Plus - felbecsülhetetlen tanácsokat táplálkozás a profik:

éRezd magad otthon (2011) [teljes film] Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét