Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

Amit általában enni reggelire? Megy dolgozni és tanulni, hajlamosak vagyunk tört halom szendvicset kolbásszal, nyers tojás kolbásszal, joghurt és más termékek, hogy gyorsan töltse ki a gyomor előtt egy nehéz nap. Természetesen, ez a baj. Bár a reggeli kiadós és meg kell, először is, ez hasznos lehet. Ilyen étel csak átmenetileg elnyomja az éhség. A takarmány hasznos, tápláló és ízletes ugyanakkor - nem nehéz, ha tudod, mit kell főzni.

Ebben a cikkben:

  • Mit esznek reggelire? Jellemzők országos reggeli
  • Mit kell állnia az egészséges reggeli?
  • Options tápláló reggeli egy hétig

A tökéletes kezdete a napnak

Az a tény, hogy az egészséges reggeli a legfontosabb, hogy az egészséges életmód, a mindenki által ismert. Többek között, a megfelelő reggeli is felemelő. És fel a fejjel, akkor nem csak a hagyományos csésze erős kávé, és a zöld, a frissen főzött tea.

Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

Ahogy táplálkozási mondjuk minden kalória, amelyek a szervezetben a reggel, délután égett a fizikai aktivitás. Még ha ez a tény az a hely, hogy visszaélnek a reggeli mayoneznymy saláták vagy barbecue bárány, természetesen nem kell. Majonéz lehet cserélni olívaolaj, bárány - főtt marhahús. És itt van egy darab valami édes reggel nem fáj.

Vegyes cikkek: Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

Feltételek egészséges reggeli:

  • Hideg és meleg étel reggel a legjobb elkerülni. Meleg étel a normális működését a gyomor csak felébredt - a legtöbb azt.
  • reggeli termékeket kell tartalmaznia tápanyagok, különösen a szénhidrátok. Éppen ezért a legnépszerűbb reggeli tartják kása. Annak ellenére, hogy kevesebb lesz hasznos tojás húsos, omlettek, gabona- és palacsinta gyümölcs.
  • A reggeli indul reggel hormonális rendszert kell egy órán belül az emberi ébredés.
  • A termék lesz hasznos és tápláló, ha mézet cukor helyett.

Reggeli a "etnikai"

A reggelit készített a hazai, ez lesz jobb táplált, mint az ország északi részén egy rezidens. Például Törökországban, reggeli - kávé, sajt, juhsajt olajbogyó, fűszerek és a hagyományos nemzeti torta.

Franciaországban inkább croissant, kávé, lekvár és a frissen facsart gyümölcslevek.

Angol felszolgálásra sűrű és zsíros ételek - rántotta kolbászt, szalonnát, sült bab.

Norvégok szeretném kezdeni a napot szalonnás burgonyával és sült hal.

Szóval hogyan lehet az, hogy ez egy egészséges reggeli?

Mi az egészséges reggeli?

Vegyes cikkek 2017

Szerint a táplálkozási, reggeli személy tagjának kell lennie (a napi érték), ötödik (hiányos) zsír, kétharmada a normák a szénhidrátok és a harmadik része a fehérje.

A fehérje szereplő tojás, gomba, hal, hús, magvak és diófélék, meg kell jóllakottság. A legtöbb könnyen emészthető zsírok, amelyek megtalálhatók a diófélék, avokádó vagy a napraforgó olaj.

A leghasznosabb szénhidrátok emészthetetlen - amelyek fenntartják a kenyeret búzaliszt és zabpehely. Ez az egyik legfontosabb eleme a szervezet számára. Eszik gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket csak szükséges a normális működését a gyomor-bél traktus.

Ötletek az egészséges és tápláló reggeli az egész hétre

hétfő

  • Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó | Vegyes cikkek 2017

    Szendvicset. Nem a hagyományos értelemben vett - egy vastag réteg vaj, kolbász és a sajt. És például, teljes kiőrlésű pirítós zöldek, uborka, sajt, olívaolaj. Vagy, teljes kiőrlésű kenyér, reszelt sárgarépa, olívaolaj és a dió.

  • Burgonya gofri. Burgonyapüré főzni a tésztát főleg főzzük az előző este. Hozzávalók az ostya - egy evőkanál liszt, egy-két evőkanál olívaolaj, két tojás, 400 g burgonya, egy pohár tejet, evőkanál apróra vágott rozmaring és fél teáskanál sütőpor, só, bors. A burgonyapüré hozzáadjuk a tojást, a forró tej és a vaj, és akkor minden alaposan összekeverjük. A burgonya liszt tésztát hozzá sót, borsot, rozmaringot, és ismét keverjük össze. Továbbá, a hagyományos vastag palacsinta sült burgonya gofri.

kedd

  • Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó | Vegyes cikkek

    Omlett csalán. Hogy előkészítse a szükséges két tojás, hagyma, 300 gramm csalán, növényi olaj, só, petrezselyem, tejföl. Csalán, miután forrázás forró vízzel, és apróra vágjuk. Hagyma, apróra vágott fél gyűrű, megbontjuk olajban. Továbbá, tette hozzá a felvert tojásokat és a csalán, és só ízlés szerint finomra vágott petrezselyem, majd küldött egy omlett a sütőben. Tálaláskor tejföllel.

  • Francia omlettet. A készítmény van szüksége hat tojás, egy-két evőkanál vizet, 40 g vaj, fűszerek és só ízlés szerint. Tojás, víz és só felvert habverővel. Az olvasztott vajat egy lapos serpenyőbe öntjük a tojást. Elpirult peremmel úgy, hogy a teljes tömege a folyadék öntjük, az alján a serpenyőbe. Zselészerű mag az omlettet és kemény élek - a jele, hogy a omlett kész. Kiszolgált szegfű.

szerda

  • Vegyes cikkek 2017: Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

    Búzadara eperrel. Ha hozzáadjuk a búzadarát fűszerek, méz és eper zabkása kiderül, nagyon illatos és ízletes. Hogy előkészítse a zabkása szükséges fél liter tej, vanília ízlés szerint, egy csipet fahéj, hat evőkanál búzadara, egy pár teáskanál méz, friss eper és eper szirup, tíz gramm vaj. A tej forrni kezd hozzá búzadarát, vanília, fahéj, forraljuk, majd amíg a főtt zabkása neemalirovannye ételeket. Következő zabkása lebontják darabokat, fűszeres vajjal, szörp, méz, díszített eper és szolgált az asztalnál. Csodálatos ital reggelire ez lenne a turmix banán.

  • Japán omlett. A különlegessége a japán omlettet, hogy ha főzni begurult egy tekercs. Hozzávalók - négy tojást és egy tojássárgáját, két és fél evőkanál cukor, só, két evőkanál napraforgóolaj, egy teáskanál szójaszósz. Tojás keverjük, és átengedjük egy szitán, ami után a mártást és a cukor adunk hozzá, és jól összekeverjük a teljes oldódásig a só és cukor. Egyharmada a tojásos keveréket öntjük előmelegített serpenyő. Omlett nem ragadhat a serpenyőbe. A főzés után az omlett tekercs tekercs egyenesen a serpenyőben, majd kenni olajjal, és a második rész a tojásos masszát öntünk egyenletesen a roll. Roll kell emelni annak érdekében, hogy meghatározzák a második réteget egyenletesen a serpenyőbe. Felkészülés a második henger forog az első. Következő lépések - ugyanabban a sorrendben.

csütörtök

  • Photo Vegyes cikkek 2017: Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

    Diétás omlett. Hogy előkészítse a omlett egy részét kell két evőkanál tejjel, egy paradicsom, két tojásfehérjét, néhány toll zöld hagyma, egy kanál olívaolaj és egy-két evőkanál konzerv zöldborsó. Míg egy serpenyőben enyhén sült paradicsom, fehér leszállni apróra vágott hagymát és a tej. Borsó, és felvert tojásfehérjével küldik a serpenyőbe paradicsom, sült meg egy perc alatt. Omlett sült alatt fedő pároljuk át alacsony lángon.

  • Rolls csirkét és tojást. Két tojásfehérjét készül rántotta, majd csíkokra vágjuk főtt csirkemell. Minden lefektetett egy darab pita hozzáadásával apróra vágott paradicsomot és a zöldek, és begurult egy cső. Tálalva zöld tea.

péntek

  • Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó | Photo Vegyes cikkek 2017

    Cheesecakes gyümölccsel. A polcokon sajt hozzáadott két tojást, és akkor mindent addig keverjük, amíg sima. Továbbá, a tömeg még két evőkanál cukrot és egy pohár tej, és keverjük össze újra. Következő összetevő - liszt mennyiségben három csésze. A kész tömeg hozzáadott cheesecakes előre otmochennye forró vízben szárított gyümölcsök - mazsola, aszalt szilva, aszalt sárgabarack. Rántott sajt sütemény a szokásos módon, tejföllel tálalva.

  • Lazy reggeli. Leggyorsabb reggeli, amely tartalmazza az összes szükséges alkotóelemet, a test reggel - ez sajt, keserű csokoládé és gyümölcsök (friss gyümölcslé). Több nucleolusok dió, hogy fel kell venni az étrend naponta, hozzájárulnak a stimuláció az agyi aktivitás és energiát adnak.

szombat

  • Vegyes cikkek Photo 2017

    Gyors reggeli. Ha nincs ideje főzni, akkor add meg a test finom és egészséges kombinációja gyümölcsök és joghurt. Ebből a célból, egy csésze joghurt hozzá a darab a kedvenc gyümölcs, és szolgált neki egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, illatos tea gyógynövények és bogyós gyümölcsök.

  • Müzli. Tökéletes minden szempontból reggelit. Ez elég a vásárolt termék a boltban. Müzli öntjük közül lehet választani, a víz, kefir, joghurt vagy tej. Önellátó, gabonafélék áztatunk egy éjszakán át vízzel pehely zabpelyhet, búzából vagy hajdina. Nevpitavshayasya vízleeresztés, zúzott pelyhek hozzá bogyós vagy gyümölcs, dió, méz és joghurt.

vasárnap

  • Best Vegyes cikkek 2017

    Skrembl. Kanál vajat melegítünk egy serpenyőben, majd hozzáadjuk a négy öl a tojást egy villával. Tojás és folyamatosan keverjük forralt fa spatula, amíg a tojás majdnem kész. Egy pár percig, hogy kapcsolja ki a tűz hozzá kockára vágott paradicsomot. A táblázat skrembl szolgált sóval és borssal, a rozskenyér.

  • Berry parfé. Egy fél csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök este, mielőtt át a fagyasztóból a hűtőbe. Reggel már felengedett bogyók rétegeket lefektetett egy magas pohár. Köztük feküdt réteg édes gabonapehely és vanília joghurtot.

Porridge, avagy az egészséges zabkása Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét