Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

Amit általában enni reggelire? Megy dolgozni és tanulni, hajlamosak vagyunk tört halom szendvicset kolbásszal, nyers tojás kolbásszal, joghurt és más termékek, hogy gyorsan töltse ki a gyomor előtt egy nehéz nap. Természetesen, ez a baj. Bár a reggeli kiadós és meg kell, először is, ez hasznos lehet. Ilyen étel csak átmenetileg elnyomja az éhség. A takarmány hasznos, tápláló és ízletes ugyanakkor - nem nehéz, ha tudod, mit kell főzni.

Ebben a cikkben:

  • Mit esznek reggelire? Jellemzők országos reggeli
  • Mit kell állnia az egészséges reggeli?
  • Options tápláló reggeli egy hétig

A tökéletes kezdete a napnak

Az a tény, hogy az egészséges reggeli a legfontosabb, hogy az egészséges életmód, a mindenki által ismert. Többek között, a megfelelő reggeli is felemelő. És fel a fejjel, akkor nem csak a hagyományos csésze erős kávé, és a zöld, a frissen főzött tea.

Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

Ahogy táplálkozási mondjuk minden kalória, amelyek a szervezetben a reggel, délután égett a fizikai aktivitás. Még ha ez a tény az a hely, hogy visszaélnek a reggeli mayoneznymy saláták vagy barbecue bárány, természetesen nem kell. Majonéz lehet cserélni olívaolaj, bárány - főtt marhahús. És itt van egy darab valami édes reggel nem fáj.

Vegyes cikkek: Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

Feltételek egészséges reggeli:

  • Hideg és meleg étel reggel a legjobb elkerülni. Meleg étel a normális működését a gyomor csak felébredt - a legtöbb azt.
  • reggeli termékeket kell tartalmaznia tápanyagok, különösen a szénhidrátok. Éppen ezért a legnépszerűbb reggeli tartják kása. Annak ellenére, hogy kevesebb lesz hasznos tojás húsos, omlettek, gabona- és palacsinta gyümölcs.
  • A reggeli indul reggel hormonális rendszert kell egy órán belül az emberi ébredés.
  • A termék lesz hasznos és tápláló, ha mézet cukor helyett.

Reggeli a "etnikai"

A reggelit készített a hazai, ez lesz jobb táplált, mint az ország északi részén egy rezidens. Például Törökországban, reggeli - kávé, sajt, juhsajt olajbogyó, fűszerek és a hagyományos nemzeti torta.

Franciaországban inkább croissant, kávé, lekvár és a frissen facsart gyümölcslevek.

Angol felszolgálásra sűrű és zsíros ételek - rántotta kolbászt, szalonnát, sült bab.

Norvégok szeretném kezdeni a napot szalonnás burgonyával és sült hal.

Szóval hogyan lehet az, hogy ez egy egészséges reggeli?

Mi az egészséges reggeli?

Vegyes cikkek 2017

Szerint a táplálkozási, reggeli személy tagjának kell lennie (a napi érték), ötödik (hiányos) zsír, kétharmada a normák a szénhidrátok és a harmadik része a fehérje.

A fehérje szereplő tojás, gomba, hal, hús, magvak és diófélék, meg kell jóllakottság. A legtöbb könnyen emészthető zsírok, amelyek megtalálhatók a diófélék, avokádó vagy a napraforgó olaj.

A leghasznosabb szénhidrátok emészthetetlen - amelyek fenntartják a kenyeret búzaliszt és zabpehely. Ez az egyik legfontosabb eleme a szervezet számára. Eszik gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket csak szükséges a normális működését a gyomor-bél traktus.

Ötletek az egészséges és tápláló reggeli az egész hétre

hétfő

  • Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó | Vegyes cikkek 2017

    Szendvicset. Nem a hagyományos értelemben vett - egy vastag réteg vaj, kolbász és a sajt. És például, teljes kiőrlésű pirítós zöldek, uborka, sajt, olívaolaj. Vagy, teljes kiőrlésű kenyér, reszelt sárgarépa, olívaolaj és a dió.

  • Burgonya gofri. Burgonyapüré főzni a tésztát főleg főzzük az előző este. Hozzávalók az ostya - egy evőkanál liszt, egy-két evőkanál olívaolaj, két tojás, 400 g burgonya, egy pohár tejet, evőkanál apróra vágott rozmaring és fél teáskanál sütőpor, só, bors. A burgonyapüré hozzáadjuk a tojást, a forró tej és a vaj, és akkor minden alaposan összekeverjük. A burgonya liszt tésztát hozzá sót, borsot, rozmaringot, és ismét keverjük össze. Továbbá, a hagyományos vastag palacsinta sült burgonya gofri.

kedd

  • Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó | Vegyes cikkek

    Omlett csalán. Hogy előkészítse a szükséges két tojás, hagyma, 300 gramm csalán, növényi olaj, só, petrezselyem, tejföl. Csalán, miután forrázás forró vízzel, és apróra vágjuk. Hagyma, apróra vágott fél gyűrű, megbontjuk olajban. Továbbá, tette hozzá a felvert tojásokat és a csalán, és só ízlés szerint finomra vágott petrezselyem, majd küldött egy omlett a sütőben. Tálaláskor tejföllel.

  • Francia omlettet. A készítmény van szüksége hat tojás, egy-két evőkanál vizet, 40 g vaj, fűszerek és só ízlés szerint. Tojás, víz és só felvert habverővel. Az olvasztott vajat egy lapos serpenyőbe öntjük a tojást. Elpirult peremmel úgy, hogy a teljes tömege a folyadék öntjük, az alján a serpenyőbe. Zselészerű mag az omlettet és kemény élek - a jele, hogy a omlett kész. Kiszolgált szegfű.

szerda

  • Vegyes cikkek 2017: Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

    Búzadara eperrel. Ha hozzáadjuk a búzadarát fűszerek, méz és eper zabkása kiderül, nagyon illatos és ízletes. Hogy előkészítse a zabkása szükséges fél liter tej, vanília ízlés szerint, egy csipet fahéj, hat evőkanál búzadara, egy pár teáskanál méz, friss eper és eper szirup, tíz gramm vaj. A tej forrni kezd hozzá búzadarát, vanília, fahéj, forraljuk, majd amíg a főtt zabkása neemalirovannye ételeket. Következő zabkása lebontják darabokat, fűszeres vajjal, szörp, méz, díszített eper és szolgált az asztalnál. Csodálatos ital reggelire ez lenne a turmix banán.

  • Japán omlett. A különlegessége a japán omlettet, hogy ha főzni begurult egy tekercs. Hozzávalók - négy tojást és egy tojássárgáját, két és fél evőkanál cukor, só, két evőkanál napraforgóolaj, egy teáskanál szójaszósz. Tojás keverjük, és átengedjük egy szitán, ami után a mártást és a cukor adunk hozzá, és jól összekeverjük a teljes oldódásig a só és cukor. Egyharmada a tojásos keveréket öntjük előmelegített serpenyő. Omlett nem ragadhat a serpenyőbe. A főzés után az omlett tekercs tekercs egyenesen a serpenyőben, majd kenni olajjal, és a második rész a tojásos masszát öntünk egyenletesen a roll. Roll kell emelni annak érdekében, hogy meghatározzák a második réteget egyenletesen a serpenyőbe. Felkészülés a második henger forog az első. Következő lépések - ugyanabban a sorrendben.

csütörtök

  • Photo Vegyes cikkek 2017: Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó

    Diétás omlett. Hogy előkészítse a omlett egy részét kell két evőkanál tejjel, egy paradicsom, két tojásfehérjét, néhány toll zöld hagyma, egy kanál olívaolaj és egy-két evőkanál konzerv zöldborsó. Míg egy serpenyőben enyhén sült paradicsom, fehér leszállni apróra vágott hagymát és a tej. Borsó, és felvert tojásfehérjével küldik a serpenyőbe paradicsom, sült meg egy perc alatt. Omlett sült alatt fedő pároljuk át alacsony lángon.

  • Rolls csirkét és tojást. Két tojásfehérjét készül rántotta, majd csíkokra vágjuk főtt csirkemell. Minden lefektetett egy darab pita hozzáadásával apróra vágott paradicsomot és a zöldek, és begurult egy cső. Tálalva zöld tea.

péntek

  • Receptek az egészséges és tápláló reggeli minden nap + fotó | Photo Vegyes cikkek 2017

    Cheesecakes gyümölccsel. A polcokon sajt hozzáadott két tojást, és akkor mindent addig keverjük, amíg sima. Továbbá, a tömeg még két evőkanál cukrot és egy pohár tej, és keverjük össze újra. Következő összetevő - liszt mennyiségben három csésze. A kész tömeg hozzáadott cheesecakes előre otmochennye forró vízben szárított gyümölcsök - mazsola, aszalt szilva, aszalt sárgabarack. Rántott sajt sütemény a szokásos módon, tejföllel tálalva.

  • Lazy reggeli. Leggyorsabb reggeli, amely tartalmazza az összes szükséges alkotóelemet, a test reggel - ez sajt, keserű csokoládé és gyümölcsök (friss gyümölcslé). Több nucleolusok dió, hogy fel kell venni az étrend naponta, hozzájárulnak a stimuláció az agyi aktivitás és energiát adnak.

szombat

  • Vegyes cikkek Photo 2017

    Gyors reggeli. Ha nincs ideje főzni, akkor add meg a test finom és egészséges kombinációja gyümölcsök és joghurt. Ebből a célból, egy csésze joghurt hozzá a darab a kedvenc gyümölcs, és szolgált neki egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, illatos tea gyógynövények és bogyós gyümölcsök.

  • Müzli. Tökéletes minden szempontból reggelit. Ez elég a vásárolt termék a boltban. Müzli öntjük közül lehet választani, a víz, kefir, joghurt vagy tej. Önellátó, gabonafélék áztatunk egy éjszakán át vízzel pehely zabpelyhet, búzából vagy hajdina. Nevpitavshayasya vízleeresztés, zúzott pelyhek hozzá bogyós vagy gyümölcs, dió, méz és joghurt.

vasárnap

  • Best Vegyes cikkek 2017

    Skrembl. Kanál vajat melegítünk egy serpenyőben, majd hozzáadjuk a négy öl a tojást egy villával. Tojás és folyamatosan keverjük forralt fa spatula, amíg a tojás majdnem kész. Egy pár percig, hogy kapcsolja ki a tűz hozzá kockára vágott paradicsomot. A táblázat skrembl szolgált sóval és borssal, a rozskenyér.

  • Berry parfé. Egy fél csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök este, mielőtt át a fagyasztóból a hűtőbe. Reggel már felengedett bogyók rétegeket lefektetett egy magas pohár. Köztük feküdt réteg édes gabonapehely és vanília joghurtot.

Porridge, avagy az egészséges zabkása Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét