Tejsav az izmokban: hogyan kell eltávolítani?


Mi okozza a tejsav felhalmozódását

A tejsav felhalmozódása az izmokban sok kellemetlen következményhez vezethet. Ez mind az izomfájdalom, mind az általános gyengeség, az "áttörés" érzése. Ebben az állapotban gyakran szükségtelen mozgást kap a nehéz helyzetben lévő személy. A testhőmérséklet emelkedése is lehetséges

Az ilyen állapot néhány órától néhány napig tarthat. Dózisos és nem túl intenzív testmozgás esetében a képzés utáni kényelmetlenség jelentéktelen, és nem okoz különösebb kényelmetlenséget.

De a túlzott aktivitás miatt a szervezet anaerob (anoxic) módban dolgozik. A helyi véráramlás az izmokban lelassul, és ezzel együtt oxigénellátásuk korlátozott. Ugyanakkor a izomszövetből származó tejsavból származó glükóz kiáramlása is gátolt. A tejsav felhalmozódása az izmokban égő érzés és fájdalom jelentkezik

A tejsav legnagyobb részét gyorsan eltávolítják az izomrostokból. Ez legfeljebb két napot igényel a fejlesztés után. Az a tendencia, hogy a szervezetben hosszú ideig nem marad, nincs tejsav. Ezért, ha fájdalmat érez az izmokban három vagy több nap után, akkor nem kapcsolódik tejsavval. Másrészt, ő okozhat károsodást az izomrostok számára, ami további fájdalmas érzéseket okozott.

Hogyan lehet felgyorsítani a tejsav kiválasztódását

A tejsav kiválasztódásának egyik leghatékonyabb módja, hogy meglátogassa a szaunát. Fűtött állapotban az izmokban lévő erek kitágulnak, a véráramlás intenzívebbé válik. Az ilyen körülmények között felesleges tejsav eliminálódik gyorsabban.

Ha nincs lehetősége arra, hogy látogassa meg a szaunát, egy forró fürdő segít a felesleges tejsav eltávolításában. Gyűjtsön forró vízzel és fürödjen 10 percig, de győződjön meg róla, hogy a bőr a bőrön marad a felszínen. Tíz perc múlva öblítse le hűvös vízzel és pihenjen, majd az eljárás megismételhető. Öt ilyen látogatást célszerű elvégezni. Végül dörzsölje az izmokat egy törülközővel, amíg a bőr pirosra fordul. A forró fürdők ellenjavallt magas nyomáson, terhes nőkön és a menstruáció alatt.

Az intenzív edzést követő első napokban elegendő folyadékot kell inni. A legjobb az egészben - a zöld tea, amely kiváló antioxidáns. Azonban, ha növekszik a nyomás, a kívánatos, hogy megtagadják és előnyben részesítsék a tisztán ivóvizet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét