Független jóga: kiválasztja a megfelelő ászanák


A legtöbb testhelyzetek lehet osztani több csoport: az egyensúlyi testtartás (egyenlegek) az tördeli-stretching a nyak-váll régióban, a stretch-facsaró összenyomást más részein a gerinc, relaxációs, kifordítjuk és kombinált. Manuális létrehozása maguknak a jogot sor gyakorlatok elég, hogy minden csoportból az egyik ászanák, melyik tetszik a legjobban. Ha szeretné, hogy megoldja a konkrét problémát, akkor különös figyelmet fordítanak a végrehajtás megfelelő ehhez az elemhez. Testtartás mérleg - mérlegek - erősíti az izmokat a végtagok, fejleszteni a keménység és a rugalmasság hang a hasi szervek, felmelegítik a testet, csökkenti a zsírlerakódás a hason és a combon. Ezek közé tartozik a urvasana (csípő póz), angusthasana (állni a tippeket a lábujjak), Vrikshasana (fa póz), Bakasana (daru póz), parvatasana (testtartás hegység) vatayyasana-on (testtartás, hajlított térd), Garudasana (Eagle póz ), stb

Tördelve-Paschimottanasana a nyak területén és a váll serkentik az idegrendszer és az endokrin rendszert, javítja az agyi vérkeringést, enyhíti izomfeszülés vállöv. Ahhoz, hogy ezt a hatást, kövesse kamdhaarasanu (híd a fejét), gatakasanu (testtartás Cuckoo) dhanurasanu (íj póz) bhudzhangasanu (kígyók jelentenek) matsiasanu (testtartás hal) és mások. Azonban szem előtt tartani, hogy ezek a testhelyzetek nem ajánlott betegségek pajzsmirigy.

Tördelve, a nyújtva nyomó testtartás különböző részein a gerinc lehetővé enyhíti a fáradtság és a stressz, pozitív hatással van az emésztőrendszer, a vese, a máj, a lép, a hasnyálmirigy, a reproduktív rendszer, nyújtják a gerincet, erősíti a vérkeringést az egész test rendszereket. Ebbe a csoportba tartoznak chandrasana (hold testtartás) vakrasana (forgatások törzs) pashimatasana (nyúlik vissza) Trikonasana (háromszög) Surya namaskara ( "Sun istentiszteleti") supta vayrasana (térd jelentenek) dzhanusirasana (golovokolennaya testtartás) parsvavakra marudandasana (törzs).

Normalizáld hang, enyhíti a fáradtságot, hogy ki és mentesítés negatív érzelmek, segít megbirkózni a stresszel, megszabadulni a álmatlanság meditáció és relaxáció ászanák: Padmasana (lótusz, póz), savasana (halott póz, vagy hulla póz), sidhasana (fél lótusz) sukhasana (ülés török).

Inverzió okoz rohanás a vér az agyba, és hozzájárulnak a pontosítás a tudat, a megjelenése az energia és megszabadulni a fáradtság. Ezek közé tartozik a helyzetet fejjel lefelé: Sarvangasana (testtartás nyír vagy gyertya), Viparita-karani Mudra (állni a váll és könyök), Sirshasana (headstand és könyök). De emlékezni, hogy a fordított testtartások ellenjavallt szívbetegség, érelmeszesedés hajók és a magas vérnyomás.

Kombinált testhelyzetek vannak többoldalú fellépés. Legtöbbjük szintézisét jelenti testhelyzetek a különböző csoportok. Például halasana (testtartás az eke) egyesíti testtartás nyírfák és a gerinc nyújtás az intézmény lába feje mögött, Yoga Mudra - lótusz póz lehajtott fejjel, és vritssikasana (skorpió póz) - mind állni a könyök fordított helyzetben, az egyensúly megtartása és hajlítása a nyak .

Kiválasztása ászana jóga, ne feledje, hogy a cél nem az, hogy a fejlődés és a helyes teljesítmény és az egészség megőrzésének, erősítése a szervezet tartalékai és jólétét. Így próbálja használni a gyakorlatban a jóga testhelyzetek, amelyek nem okoz semmilyen kényelmetlenséget, és hatékonyan segít pihenni, vagy helyezzék magukat a hangot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét