Hogyan kell csavarni a keretet megfelelően


A nászútosztályok önmagukban hatékonyak. Először megfordíthatja a kereket otthon, és ne pazarolja az időt a sportklubban tett utazásokra. Másodszor, egyesítheti az órákat filmek vagy tévéműsorok megtekintésével, és így az üzleti tevékenységet örömmel ötvözheti. Harmadszor, amikor megkerüljük a keretet, a munkát közvetlenül az egyik legproblémásabb területről - a derékról végezzük.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha korábban soha nem csavart egy karikát, akkor napi 5 percet kezd. Először hagyja abba a súlyozott karimáját, hagyja, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez. Fokozatosan növelje az órák időtartamát 30 percre.

Napi órákat tudsz tanulni egy kerettel. Ne tegye túl ritkán az osztályokat (kevesebb, mint hetente kétszer), ebben az esetben a hatás hosszú időn át érhető el

A leckében figyeljen a lábak és a test megfelelő helyzetére. A lábaknak együtt kell lenniük. Ha a lábak széles körben el vannak választva, akkor a csípő is beletartozik a munkába, és nem fog eléggé felkészülni a derékizmok kidolgozására. Próbálja meg csavarni a keretet a tükör előtt mindkét helyzetben, és látni fogja a különbséget. Tartsa egyenesen a hátát. Kézi kezét a fejed mögé, vagy szétterítse őket.

A kerék csavarodása közben a sajtó izmai feszültek. Ezért kell választanod a karika súlyát, figyelembe véve a képzésedet. Ha a sajtó izmai gyengék, akkor nem képesek ellenállni a nehéz kerék súlyának. A hasüreg szervei fokozott terhelésnek vannak kitéve, ami nagyon nemkívánatos.

A hatékonyság növelése érdekében nem ajánlott enni 30 perccel az ülés után. Figyeljen az ellenjavallatokra. Nem kívánatos az idősek és a nők számára a kritikus napokon történő használatát. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha terhes, nemrég születtél, vagy a hasüreg vagy a hátsó betegségek vannak - valószínűleg a csavarodó kerék ellenjavallt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét