Hogyan készítsünk gyakorlatokat az ízületekhez


Állj fel egyenesen, kezek nyújtsd ki a tenyerét előtted. Csúsztassa a tenyerét felfelé, lefelé, balra - jobbra. Ne feledje, hogy a macska felszabadítja és eltávolítja a karmát, utánozva a cselekedeteit. Lassan hajlítsa meg az ujjak ízületeit és egyenesítse ki őket.

Álljon fel egyenesen, nyújtsa karjait, lazítsa meg a csuklóját. Forgassa csuklóját az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba Forgassa a kezét a könyökcsuklókba, majd a vállakba. A forgatások amplitúdója a gyakorlatok során a lehető legnagyobb.

Álljon felfelé, emelje fel a kezét a fejed felett. Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, és nyújtsa vissza karjait a háta mögött. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal. Hozd a kezed a hátad mögött, ujjaidat a "zár" -ba. Belégzéskor nyissa ki a mellkasát és nyújtsa fel a karjait. Tartsa a pózokat, csendesen lélegzik. Kilégzéskor engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Csinálj 5 ismétlést.

Álljon a bal lábánál, emelje fel a jobb oldalt a lehető legmagasabb szintre. Forgassa jobb lábgal. Minden munka a combcsonton történik. Ismételje meg az ellenkező irányú forgatást. Emelje fel a térdét, rögzítse a combot párhuzamosan a padlóval. Forgassa a lábát a térdízület, majd a boka segítségével. Ismételje meg a gyakorlatokat a bal lábával.

Álljon a bal lábára, kezét a derekán. Húzza előre a jobb lábát egy lábujjjal előre, húzza meg a lábat. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, majd nyújtsa előre a sarokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal. Helyezze a jobb lábfejet a padlóra, erősen pihenjen rájuk, és érezze a nyomást az ujjak ízületein. Ismételje meg a gyakorlatokat a bal lábával.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét