Futás: hogyan szervezzen egy edzést


Válassz időt az önálló futáshoz - ne ragaszkodj sztereotípiákhoz és reggelre. A bioritmus minden emberben más, és talán az idő a nap vagy az est. A kocogás megkezdése előtt nem ajánlott enni és inni. Az edzés után könnyű snacket kell szervezni. És ne korlátozzuk magunkat a folyadékban, a kiszáradás nem az Ön módja a fogyásnak.

A futóruhák természetes anyagból választhatók, így a bőr lélegzik. A cipők a legjobbak a kiváló minőségű cipőkhöz. Ne próbálj meg menteni a sportcipőket - az olcsó cipők okozhatnak kalluszt és fájdalmat a lábakban.

Egyszer az utcán, ne próbálj azonnal elindulni. Először végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot - ugrik és guggol. Séta gyorsan. Fokozatosan menjen könnyű futáshoz, és 2-3 perc után gyorsítsa fel az optimális tempót.

Nézd meg a lélegzeted. A beszívásnak orrra kell hagynia, kilégnie kell. A légzés nem gyakori, hanem mély. Hallgassa meg testét: amint elkezdi elfojtani - ez a jelzés a képzés végéig. Először a futás lassú tempójához menjen, majd - a gyalogláshoz.

Ne próbálja meg azonnal beállítani a nagy terhelést, vagy az edzést egy bizonyos távolságra kötni. Fokozatosan növelje a távolságot, és összpontosítson a jólétre. Ha túlterhelted a testedet az első futam alatt, szünetet kell tartanod. És utána - újra kezdeni. Igen, és a kudarc érzelmi állapota rossz lesz.

Sok újonc tévedése túlzott izomfeszülés a futás közben. A testnek tónusosnak kell lennie, de nem túlzottan stresszes, különben minden izom edzés után fáj.

Jó ösztönzést találni a képzésre. Valószínűleg időbe telik majd, amikor az első lelkesedés elfogy. Állítsa be a célt - fogyjon vagy kifejlődjön a kitartás. Ha valódi közelítést lát erre a célra, akkor nem kell kényszeríteni magát a futáshoz.

Élvezze a futást. A városi embereknek gyakran nincs könnyű fizikai erőfeszítésük, és az izmok hiányoznak. Érezze, hogy a teste tele van energiával, és folytatni szeretné a képzést folyamatosan.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét