Mire kell kezdeni a munkát egy edzőteremben


Az első tennivaló, mielőtt az edzőteremben megy, konzultáljon kezelőorvosával, és teljes orvosi vizsgálatot végez. Ha bármilyen egészségügyi problémát észlel, győződjön meg róla, hogy elmondja az edzőnek. Határozza meg az osztályainak célját az edzőteremben. Mit szeretne kapni a tréning eredményeként: jó izomtónus, szűkített alak, izomszivattyúzás, vagy csak az egészség megőrzése? Ezen adatok alapján az oktató egy hónapos egyéni programot választ ki Önnek. Ezután javasolt a program módosítása.

Az első két hónap egyenletesen kidolgozza az összes izomcsoportot. Több időt fordítanak a rugalmasság és az aerobic gyakorlatokra. Ebben az időben tanulja meg a légzését. Miután a szervezet kis terhekhez használódott, elkezdheti dolgozni az egyes izomcsoportokat. Minden figyelmet pontosan azokra az izomcsoportokra kell összpontosítani, amelyeken jelenleg dolgozol.

Az alternatív terhelés és az aerobik edzés egy kerékpárra vagy egy futópadra növeli a képzés hatékonyságát. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírégetésnél az aerob gyakorlatoknak legalább 40-45 percet kell tartaniuk. Az edzőterem látogatásának ajánlott gyakorisága hetente legalább háromszor.

Az egyensúly a táplálkozásodban, amikor meglátogatja az edzőtermet, segít gyorsan fogyni és felépíteni a szükséges izomtömeg. A menüt uralni kell a fehérje ételek. A zsírok és szénhidrátok fogyasztását minimálisra kell csökkenteni. Szerezd meg a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Próbáld rendszeresen átvenni.

Ne fejezze be a gyakorlatot hirtelen leállítva. Az edzés végén ne felejtse el a nyújtást. Ezek a gyakorlatok segítenek elkerülni az izomfájdalmat az osztályok utáni következő napon.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét