Hogyan készítsünk gyakorlatokat súlyzókkal tricepszre


Sok gyakorlatok vannak a tricepsz segítségével súlyzók segítségével. A nők számára az izom tónusának fenntartása nagyon sürgős, ezért a képzésen kell részt venni a képzésben. Azonban meg kell jegyezni, hogy a tricepsz részlegesen működött push-up és további gyakorlatokat a mellkason, hogy a többletterhet ne legyen túl nagy. Válasszon magának megfelelő ritmust az ismétlés és súlya a súlyzók. Ne próbálj meg azonnal edzeni egy nagy tömeggel, így csak sérülést okoz. Ezen túlmenően a fej mögötti hosszú kanyarok ebben az esetben vérvesztéshez és a tudatvesztéshez vezethetnek. Ugyanezen okból az emelő gyakorlatokat nem azoknak kell elvégezniük, akiknek problémái vannak a szív nyomásával és munkájával. A kezdők számára a legjobb megoldás 1-1,5 kg minden kézben, 8-10 ismétlés két sorban.

Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a vállak szélességére és kissé hajlítsa a térdre. Tehát eltávolítja a felesleges terhelést a gerincről. Tartsa egyenesen a hátaidat, tartsa a kezét a súlyzókkal, emelje fel őket, és csak kapja el őket a fejed mögött. Ne engedje le a fejét, nehogy károsítsa a nyakcsigolyákat. Finoman hajlítsa és könyökét hajlítsa a saját tempójában. Ne dobja a kezét egy súlyzó vissza, és igazítsa őket élesen felfelé, úgy érzi, feszültség tricepsz.

Ugyanezt tegye meg egy kézzel, a másik pedig a könyökét elöl tartja. Amint úgy érzed, hogy ellenállhatatlan vágyad a kezed támaszkodni a fejedre, állj meg. Ez a két gyakorlat az ülő helyzetből lehetséges. Ebben az esetben figyelje a testtartását, tk. minden támasz az alsó hátra esik.

Francia hátsó sajtó a hátán fekszik. A hasrészt szilárdan a padlóra kell nyomni. Ha ez nem így van, a mozgások a hátsó izmok miatt fordulnak elő, a túlzott törzs a gerincen. A nagyobb ellenőrzés érdekében emelje fel a lábát térdre hajlítva, vagy helyezze a padra.

Húzza ki kézzel a karjait a fej mögött átlósan, 45 ° -os szöget zárva. A gyakorlat során a könyök rögzítettek maradnak, csak egy része a kéz csuklóját, hogy a könyök, amely egy lengő, mint egy inga. Azonban ne engedje a hullámzás miatt a súly, felemeli és csökkenti a súlyzók, az izomzat megfeszítése

A következő gyakorlathoz szüksége lesz egy széket. Az egyik kezével az ülésre támaszkodva tartja a házat párhuzamosan a padlóval. A másik kezét egy súlyzóval visszahúzzák az egyik síkba a testtel, miközben a könyökét a testhez nyomják. Mint a francia sajtóban, csak a karnak egy része a könyöktől az ecsetig működik. Alsó és emelje fel, hangsúlyt fektetve az emelésre. Ismételje meg ugyanezt a másik kézzel.

A kiindulási helyzet áll, lábak kissé hajlítva a váll szélességében. A test 45 ° -os szögben dönthető, nyomja a könyökeket az oldalakhoz. Kiegyenesedik és hajlítsa be karját, mint az előző gyakorlat, minden alkalommal a hatalom, hogy egy fellendülés, de nem leng, vagy dobja a súlyzó, mint ha akart.

Minden gyakorlathoz egy bizonyos biztonsági technika szükséges, amelyet be kell tartani. Szánj időt a lábak és karok megfelelő beállítására, háttámogatásra, és nem kell foglalkoznia az egészségügyi problémákkal. És ne felejtsük el, hogy nehéz emelkedés a padlóról csak egyenes háttal, és semmiképpen sem.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét