Jóga otthon: gyakorlatok és ajánlások


Az otthoni gyakorlat kissé eltér a sportcsarnokok gyakorlatától. Sokkal kényelmesebb, mert nem kell időt töltenie az úton, mindig magad választasz a jóga számára, és nem függ az edzőtől. De mielőtt elkezdené az asanát, figyelmet kell fordítania néhány ajánlásra. Fejleszteni egy képzési módot. A jóga előnyösen szisztematikusan és egyidejűleg gyakorolható. A legjobb órák reggel. Reggel nyugodt vagy, nem rossz gondolatai terhelik. Ráadásul nagyszerű lehetőséget kap arra, hogy az akkumulátorokat egész nap töltse fel.

Nem ajánlott enni az asán elvégzése előtt. A legjobb gyakorlat az üres gyomorra (egy másik ok arra, hogy reggel gyakoroljon) vagy három órával étkezés után. A jóga gyakorlásának helye legyen csendes, tiszta és meleg. Kérje meg a háztartást, hogy hagyjon békén, távolítsa el a macskát vagy a kutyát egy másik szobába. Talán kényelmesebb lesz a zárt függönyökkel.

Mielőtt otthon kezdődne, tanácsos részt venni egy speciális központban. Végtére is, a jóga nem csak az asana teljesítése, hanem a megfelelő bejutás is, lélegzik az egész munkában. A következő néhány asán, amit otthon csinálhatsz. Győződjön meg róla, hogy a színminták a végrehajtás előtt.

"Pose tree": álló helyzetből, helyezze a láb jobb lábát a bal comb belső oldalára, ujjait lefelé irányítva. Hajtsa karjait a mellkasod előtt, és tenyerét egymás mellé nyomja. Lélegezz mélyen, próbálja meg elkapni az egyensúlyt, és maradjon két vagy három percig. Ugyanakkor tartsa a gyomrot feszültség alatt, ne pihentesse a támasztó lábat, és próbáljon kitágulni a korona mögött. A "Pose tree" a vestibularis készüléket képezi és erősíti az idegrendszert.

"A csónak felhelyezése": üljön a padlón, egyenesítse ki a hátát. Emelje fel a lábát, térdre húzza a mellkasát, ne hajlítsa hátra, és kerekítse a hátát. Emeld fel a kezedet és próbáld meg megtalálni az egyensúlyt. Ezután igazítsd ki a lábadat és tartsd a pózot annyira, amennyit csak tudsz. "A csónak felhelyezése" gerincét gerjeszti és erősíti a teljes hosszúság mentén.

"Cicada pózolása": feküdjön a gyomrára, nyújtsa a karjait a csomagtartón, hozza össze a lábát. Húzza vissza a kezét, emelje fel a csomagtartó felső részét. A lábak leereszkednek a padlóról, és a lehető legmagasabban emelkednek. Ez a testtartás erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a lábakat.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét