A könnyű fogyás módja


A futás során nem csak nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, hanem sok izom is érintett. Ezért a rendszeres futás nagyon hasznos az egészségre. Segítenek a túlsúly súlyának elvesztésében, és normalizálják a szív- és érrendszer működését, ami fizikai aktivitást igényel a normális működéshez. Az a személy, aki futott, egy idő után úgy fogja érezni, hogy sokkal tartósabb, lassabban fáradt. De természetesen fusson. Ha jelentős felesleges súlya és alacsony állóképessége van, viszonylag kis terheléssel kezdje. Fuss lassan, amíg észrevehető fáradtságot érez, majd menj a lépcsőhöz. A légzés visszaállítása, pihentetése után újra elindul. Szóval ismételje meg néhányszor. Az órák első napján ezek a rakományok több mint elegendőek. Másnap megpróbálja enyhén növelni a futási időt, csökkentve ezzel a járási időt. És így tovább. A cél az, hogy a lehető legtöbbet fusson anélkül, hogy egy lépéssel továbblépne. A jólétre összpontosít. Ne essen magának egy ájulásba. A fő szabály az óvatosság, a folytonosság és a fokozatos munkamennyiség növekedése.

A futás mellett próbálja korlátozni a zsíros, nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Az alkohol fogyasztásának minimálisra csökkentése. Ha dohányzik, próbálja megszabadulni ettől a szokástól. Ezután a futás és a futás többet fog tenni.

A legjobb a városon kívül futni, de ha nincs ilyen lehetőséged, próbálj meg futni a parkban. Amennyiben Ön nem a park, akkor fuss a stadionban, legalábbis - az utcákon (bár van kipufogó gáz koncentrációja természetesen sokkal nagyobb). Válasszon kényelmes cipőt (cipőket) és megfelelő sportruházatot. Vigyázz a megfelelő, mért légzésre.

Az első hónapban a rendszeres órákon valószínűleg néhány fontot veszítesz. Ha jelentősen csökkenteni szeretné a súlyát (10-12 kilogramm vagy annál több kilogramm), akkor legalább néhány hónapig futnia kell, miközben súlyokat kell hozzáadnia.

Ne felejtsük el, hogy a legnagyobb előnyök durva terepen futnak, zavaros ütemben, váltakozva lassulnak és gyorsulnak. De természetesen meg kell mennie hozzá, ahogy edz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét