A gerinc rugalmasabbá tétele


A gerinc rugalmasságához a következő gyakorlatokat naponta kell elvégezni: Feküdj a gyomrára a padlón. A tenyéren és a lábán fekszik, és felemeli a medencét, íves ívben. Ebben a helyzetben a lábaknak a váll szélességén kell lenniük, a fejét le kell emelni, a medence felemelkedik. Ezután a medencét csökkenteni kell, hogy szinte megérintse a padlót, a kezek és a lábak pedig egyenesen legyenek, a fejet vissza kell húzni. A gerincet meg kell feszíteni. Miután leengedte a medencét, emelje fel olyan magasra, amennyit csak tud. Ismételje meg a mozgásokat többször.

Üljön a padlón, a hát és a lábak legyenek egyenesek, egyenesen egyenesek. Ebből a pozícióból fel kell emelni a medencét és át kell osztani a súlyt a hajlított lábakra, a kezek egyenesen lesznek, a hátlapnak síknak kell lennie. Ebben a helyzetben a test a hajlított lábakon és az egyenes karokon nyugszik, néhány másodpercig ott marad. Lassan és gondosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 7-8 alkalommal meg kell ismételni.

A gyakorlat elvégzéséhez, feküdjön le a padlón, a lábak kiterjedjenek, a karok szétoszlanak egymástól. Ezután térdre hajlítsa, megragadja őket a kezével, és húzza őket a mellére. Ebből a pózból nyomja a térdet a mellkasból, emelje fel a fejét, és térdre húzza. Légy ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 7-8 alkalommal.

A legegyszerűbb feladat az, hogy lógjon a keresztlécen. A lógáshoz naponta többször 10-15 másodpercig szükséges, hogy megpróbálja lazítani az ágyéki régiót.

A keresztgerenda helyett a svéd falon teheted, miközben vissza kell hoznod a lábadat, és egy mahi-nek kell lenned. Ez a gyakorlat segít felszabadítani az ágyékcsont terhelését.

Hagyja rugalmasan a gerincet a lejtőkön. Számukra álljon fel egyenesen, kissé hajlítsa a térdét. Visszatekintve, kezedet a derekadon, előre, pihentesse a kezét a csípőre. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégezni.

A lejtők az ülő helyzetből készülhetnek, a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, kissé egymástól, a karok az oldalukon fekszenek. Döntse jobbra a jobb térdet, majd üljön egyenesen és a térd felé hajoljon.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét