Komplex gyakorlatok súlyzókkal


Minden komplexum egy bizonyos szintű emberi tréningre van tervezve. Ezenkívül vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a test ugyanazon részeit fejlesztik, és alternatívaknak kell lenniük. A saját szervezetének paraméterei alapján bárki elkészítheti saját gyakorlati készletét. Ebben az esetben fontos szerepet játszik nemcsak a kiválasztott gyakorlatok egy csoportja, hanem a végrehajtott műveletek száma is. Tehát milyen gyakorlatok vannak?

Gyakorlatok az 1-es vállizomzatra: üljön egy padon, a kézben veszi a súlyzókat, tartja a kezét párhuzamosan a testtel, hajlítsa őket a könyökre. Emelje fel a kezét felfelé, kiegyenesíti őket. A gyakorlatot 10 alkalommal kell elvégezni.

2. gyakorlat: kelj fel, kezek a varratokon, lábak váll szélesség mellett. A súlyzók egyenként rögzítik a karjait előtted. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden kézre.

Vannak gyakorlatok súlyzókkal és a mellkason lévő izmokkal: fekszenek a hátadon, a lábad térdre hajolva, a karodat a könyökre hajlik. Húzza a karját merőlegesen a mellére.

2. gyakorlat: Ha ugyanabban a helyzetben van, csatlakoztassa a kiegyenesített karokat a mellkasra, és lassan hígítsa őket oldalra. Az ismételt edzés 6 alkalommal szükséges.

A hátlap megerősítéséhez használd a sávot: tedd a gépet a padlóra, állj előttem és emelje fel a sávot a medence szintjére. Ehhez a gyakorlathoz fordítsanak különös figyelmet és óvatosságot. Mozgásaink legyenek simák, és a terhek súlya kicsi. Ellenkező esetben könnyedén elszakíthatja a hátát.

A lábak izmainak fejlesztéséhez meg kell ászni a súlyzókkal. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell maradnia, és a lábak a láb teljes felületén nyugszanak.

2. gyakorlat: álljon fel egyenesen a súlyzók, lábak kezében. Alternatívaként, dobja előre a jobb oldalt, majd a bal lábát, és a testére szorul. Ezeket a gyakorlatokat 10-szer kell végrehajtani, az utóbbi esetben minden egyes lábhoz.

Mielőtt elvégezné a súlyzókkal végzett gyakorlatokat, fel kell melegítenie az izmok felmelegedését. Az éles, túlzott terhelés jelentős károkat okozhat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét