Hogyan tanulni úszni rézzel


Ha még mindig nem tudja úszni, először elsajátítsa az alapvető készségeket a vízen való tartózkodás során. A fej helyzete nem kis jelentőségű. Ne emelkedjen magasan a víz felett, mert egyébként a felszínen maradjon, hogy le kell aludnia a lábad. Ez pedig a vállöv izmainak túlzott feszülését okozza. Mester a megfelelő légzés készségeit. Ezt össze kell hangolni a kéz és a láb mozgásával. A belégzés során gyorsan, de anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, emelje vagy fordítsa el a fejet oldalra, és végezze el a széles nyitott száján keresztül. A felszívásnak a vízben kell lennie, ami szintén előkészítésre szorul.

Miután megtanulta, hogy folyamatosan maradjon a vízen, lépjen tovább a réz stílusának elsajátítására, vagy egy oktatóval. Ismerje meg először a lábad mozgástechnikáját. Az osztályok a szárazföldi szimulációkkal kezdődnek: először az előkészítő mozgás (húzás), majd - a munka (repulzió) és a csúszó (kis szünet). Menj a gyakorlatokba a vízben: üldögélünk (sekély helyen), a mellkason és a háton (10-15-szer). Ügyeljen arra, hogy csúszik a mellkason, és felváltva végezze el a lábak későbbi mozgását (de először nem gyakran), légzési késéssel - 5-6 alkalommal egy percen át. Akkor kövesse a hátadon.

Ismerje meg a kézmozdulatok technikáját: a munkás (a markolat és a lökés alapvető fázisa) és a ciklus előkészítő (kéz visszavonása a kiindulási helyzethez). Az időtartam körülbelül 1 másodperc. Végezze el az első utánzásokat a szárazföldön, kombinálva őket légzési gyakorlatokkal. A kézzel dolgozzon, sekély helyen állva, majd menj be a vízbe a derékig, hajoljon át, tartsa az állát a felszínen, és 2-3 tucat strokeot csináljon. Fokozatosan elsüllyedni a mélységben. Ne felejtsük el, hogy amikor a karját körkörös mozdulattal összekapcsolja, a fejét fel kell emelni a belégzéskor a kimerültség alatt, és amikor kézbe kell vinnie a kezét, kilégnie kell a vízbe.

Koordinálja a mozgást. Fogadja el a kiindulási helyzetet (a lábak és a karok kiegyenesednek és szinte összekapcsolódnak). Húzza meg és húzza fel a kezét. A mozgás végén a lábak a munka részei. Tegye le a kezét, lélegezz le. Ezen a ponton a lábak tovább emelkednek. Amikor a könyök az álla közelében áll, a lábaknak teljesen hajlottnak kell lenniük, majd a lábak fokozatosan kibontakoznak. Húzza előre a karját. Húzza meg a lábad. A teljes ciklus akkor fejeződik be, amikor a kiegyenesített karok előrecsúsznak. A lábak is ebben az időben már kiegyenesednek és a víz felszínére emelkednek.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét