Hogyan tanulni jóga


Az asanák (pózok) sorozata 2 órával az evés után végezhető el, a kiadós reggeli vagy ebéd után legalább 4 órát kell várni. Az ülés kezdete előtt kívánatos a bél és a hólyag ürítése, az orr mossa. Az ébredés után, vagy éppen lefekvés előtt nem ajánlott jóga gyakorlása. A megszállás előtt dobja ki a fejéből a kellemetlen és szomorú gondolatokat, koncentráljon testére és érzéseire. A gyakorlat során nem szabad figyelmen kívül hagynia az idegen hangokat vagy gondolatokat. Az asanákat jobban csendben, könnyű, csendes zene alatt hajtsák végre.

Kezdje útját jógában egyszerű asánokkal: dia, kutya felfelé és lefelé, fa, oldalsó háromszögek, póz és gyertya testtartás, valamint az alapvető szekvenciák: nagy és kicsi körök. Csak miután elég jól elsajátították őket, menjen összetettebb gyakorlatokhoz. Ne készítsen olyan kellemetlen aszánokat, amelyek fájdalmas érzéseket okoznak.

Fokozatosan növelje a tartózkodási időt mindegyik asanában, néhány másodperctől percig. "Lélegezz" az izmok és ízületek között, ahol feszültség vagy kellemetlenség van. Az arc izmait mindenkor meg kell lazítani. Élvezze a gyakorlatokat - csak akkor, ha jóga élvezheti az egészségét.

A mozgás és a légzés kiegészíti egymást. Az egész gyakorlat során a légzésnek haladéktalanul és mélyen kell maradnia. Minden komplex mozgás és erőfeszítés kilégzéskor történik. Próbálja meg hosszabbítani a kilégzési időt a "xhaaa" hangzásával.

A gyakorlat végén győződjön meg arról, hogy elvégzi az shavasana-t vagy a testtartást. Üdülés és mély relaxáció után egy sor ászanák erősítik a gyógyító hatása, tökéletesen hangolt a munkanap, ha ma reggel, és nyugodt az elme és a test, lefekvés előtt, ha osztályok tartanak az esti órákban.

A helyiségeket jól szellőztetni kell. Kívánatos, hogy nézze meg magát a tükörben, hogy megfelelően felépítsen egy posztot és korrigálja a hibákat időben. Fokozatosan elkezdheti jól ismertté tenni az aszánokat a szemével, teljesen koncentrálva a légzésre és a test érzékelésére.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét