Hogyan kell gyakorolni egy evezőgépen


Mint minden sportnál, kezdjük el a munka egy kis csónakmotorral, csak idővel növeli a terhelést. Első alkalommal, legfeljebb egy órát végezzen, 15 perc szünetet tartva. Amikor elkezdi a képzést, győződjön meg róla, hogy razmomnites. Próbálja meg terhelni a terhet a fenéken és combon, elkerülve a nehéz terheket. Győződjön meg róla, hogy a hátsó lapos. A mozgások ritmikusan és simán megálljanak. Egy egyszerű löket a húzásból és a visszatérésből áll. A mozdulatoknak nagyon sima módon kell mozogniuk egymástól, ezért ne állj le. Óvatosan végezze el a gyakorlatokat, hogy ne sérüljön meg. A fogantyút meg kell hajlítani, térdre kell hajlani, húzni kell a kezét és dönteni a lendkerékre. Pihenjen a vállán, egyenesen kezet.

Amikor húzod, igazítsd a lábadat, hátradőlt. Ebben az esetben a kezeknek egyenesen kell maradniuk, és a vállak - nyugodtan. Ez a mozgás a legfontosabb teher a lábak és az izmok izmainak. Ezután hajtsa végre a kijáratot, amelynél a vontatás végén szükség van a vállak befogására és a karok hajlítására. A fogantyút a hasi szinten kell elhelyezni.

Amikor visszatér, lépj előre a csípőből. Az ülés előre mozog, és a kezek nem zavarják a lábakat. A mozgáskomplexum befejezése - rögzítés: a test előre irányul, a lábak elfoglalják az eredeti pozíciót. A következő tervezetet azonnal, szünet nélkül meg kell tenni.

Elég ahhoz, hogy egy szimulátorral 100-300 W-os teljesítményt kezdjen végrehajtani 20 ütem / perc. Ha mérsékelt hipertónia vagy elhízás van egy percbe, mielőtt csendes üzemmódba lépne, végezzen ráncokat, és 30 stroke-ot 30-50 másodpercen belül. Ha a fő feladat a fogyás, a terhelés kiszámításakor legyen óvatos. Győződjön meg róla, hogy az impulzus nem haladja meg a maximális sebesség 60% -át. Ha az impulzus sebessége eléri a 70-75% -ot, akkor az izomtömeg növekedése megkezdődik. Ezért nagyon jó, ha a szimulátor impulzusmérővel van felszerelve. A legpontosabb érzékelők a nyakra és a mellkasra vannak rögzítve. Az érzékelő klip formájában, a fülhöz rögzítve, bár sokkal kényelmesebb, de gyakran rossz.

Ha nincs pulzusmérő, akkor fontolja meg az impulzust. Ehhez három, 10 perces időtartamot kell megtenni, ugyanazzal a szünetekkel. A kezdeti szakaszban az impulzus nem haladhatja meg a 150-160 ütem / perc értéket. A maximális terhelés meghatározásához a 220-as számból kivonjuk az évek számát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét