Osztályok a futópadon, mint a fogyás módja


Az első edzés lassú ütemben történhet. Először állítsd be magadnak egy célt, hogy 20 percig futjak. Kezdje a kocogást. Ha fáradt, sétálj, visszanyerje a lélegzetét. Ezután folytassa a könnyű futtatást.
A könnyű futás az első lépcsőkben gyors gyaloglással helyettesíthető. Nézd meg az egészségedet. Kezdjük, hetente háromszor gyakoroljuk húsz percig. Tíz nap múlva növelje az időt. Ugyanakkor a futási sebesség ugyanaz marad, de a futási idő megnő. További két hét elteltével vigye az időt negyven percig. Ha nehéz elmenekülni, sétáljon, de ne hagyja abba. Hozd magad a levegõben, kezdd el újra. Ezt a képzést ritka ütemnek nevezik. Fokozatosan meg kell szerezni ezt a fajta edzést, így könnyedén átléphet 5 km-t. A sebességnek kicsinek kell lennie, alapvetően az időre kell összpontosítania. Csak néhány hónap után fokozatosan növelheti a sebességet. Alapvetően, támaszkodjon a jólétre.

Próbáld meg rögzíteni érzéseidet, hogy megfelelően terjessze a terhet. Mikor könnyebb futni, milyen sebességgel, milyen terheléssel. Próbálj meg nem állni a futás végén, hanem sétálni, hogy visszanyerje a lélegzetét.

Írja le a kezdeti súlyát és a kívánt eredményt is. Legalább kéthetente mérjék meg, nem ritkábban. Csak akkor fogja érezni a valódi eredményt.

Számítsd ki magadnak az ideális tempót. Először vegye fel az edzést. Halkan csendes, 4-6 km / óra sebességgel. Ezután állítsa le a lejtőt 3-6 fokos felfelé, sétáljon 5 percig, majd vegye le a lejtést és menjen a futáshoz. Egy idő után fusson maximális sebességgel, majd menjen vissza a gyalogláshoz. Ismételje meg ezt többször egy munkamenet alatt. Nézze meg pulzusát.

Ügyeljen arra, hogy egy üveg vizet helyezzen el. Igyál egy kis korty vizet gyakorlás közben. Ne felejtsd el használni a folyadékot az órák előtt és után is. Összesen naponta 1,5-2,0 liter vizet kell itatni.

A futópadon az órák kezdetével állítsa be a táplálékot. Mielőtt elindulna, egy órát az órák előtt, és futás után két órával. A lehető legtöbbet enni a gyümölcsöket és a zöldségeket, az egész pörkölőket, a sovány húsokat, a halakat és a hüvelyeseket.
Mindezen elvárások betartása mellett 40-50 nap alatt fogyatékosságra számíthat. Ezenkívül javítani fogja a légzőrendszer működését és erősíti a szívizmot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét