A lábak simábbá tétele


A fitnesz szakemberek olyan speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek javítják a láb formáját. A gyakorlatok hatékonyságát a gyakorlatban tesztelik. A heti órák három órájában érkező órák hatása. 1. gyakorlat: Álljunk egyenesen. A legszélesebb hátrafelé irányuló rámpát állítsa le, és csökkentse a hátsó lábazat térdét úgy, hogy 90 fokos szög alakuljon ki a comb és a cövek között. Ha egyensúlyban tartja a kezét, elkezd emelkedni. Enyhén nem vezet a hátsó láb térdének teljes kiegyenlítéséhez, menj vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal mindegyik lábon 2 ciklusra.

2. gyakorlat. Álljon mellette a szék mellett. Emelje fel a lábát oldalra, és tegye a sarok a szék hátára. A kezek felemelkednek és nyúlnak ki, nyújtják a gerincet és a hasizmokat. Ezután elkezd dönteni, megpróbálja elérni a lábujjakat. A lehető legkisebb legyen, és addig maradjon ebben a helyzetben mindaddig, amíg tudsz tartani. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzük el a gyakorlatot 10-20 alkalommal minden egyes lábhoz

3. gyakorlat. Álljon háttal a falhoz, és lassan guggoljon. A mozgás megállítása, amint a szár és a csípő közötti szög 90 fok. Miután rögzítette ezt a pozíciót a lehető legnagyobb időre, lassan feláll. Fal segítségével ellenőrizze a ház egyenes helyzetét. Gyakorolja 10-20 alkalommal.

A következő gyakorlatokat kicsit ritkábban kell elvégezni - hetente kétszer.

1. gyakorlat: feküdjön az oldalán, és térdre hajlítsa az alsó lábat. Tegye az ellenkező kezét a padlóra. Kezdje lassan felemelni a felső lábát úgy, hogy az emelési folyamat legalább 15 másodpercet vesz igénybe. Rögzítse a lábat felfelé, és lassan engedje le. A láb felemelésének és leengedésének teljes ciklusa legalább 3 percig tart. Végezze el a gyakorlatot háromszor minden egyes lábszáron.

2. gyakorlat: Az egyik lábbal 0,5 kg-os súlyt hagyjon. Állj fel egyenesen, billentse előre, támaszkodjon a padra. Emelje fel a lábat a terheléssel. Lassan térdre hajlítsa a lábat, felemelve és leeresztve a terhet. Három percig gyakoroljon minden egyes lábát.

3. gyakorlat: Feküdjön a falra, és kezeivel hajoljon rá az egyensúly fenntartására. A lábad sarka alatt tegye a görgőt a törülközőből. Álljon a lábujjain, hogy a sarok lehessen a törülközőből, és ne érjen hozzá. Erősítse meg ezt a helyzetet legalább 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

A rendszeres osztályok hatása néhány héten belül észrevehető.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét