Hogyan készítsünk egy gyönyörű testtartást


Állj háttal a falhoz. Ellenőrizze, hogy a falak egyszerre érintik-e a sarkokat, a fenekeket és a lapockákat. Ha ez így van - jó helyzetben van. Ha nem, ez egy alkalom arra, hogy komolyan gondolkodjunk, és sürgős intézkedéseket hozzunk a testtartás javítására. Még a helyes testtartás esetében is rendszeresen végre kell hajtani a kézizomzat fenntartását és erősítését. Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére. Vedd fel a botot. A belélegzés során a karok leesnek. Kilégzéskor billentse előre, még mindig egyenesen tartsa a hátát. Emeljük fel a kezét a lehető legmagasabbra (képzeljük el, hogy nyújtsz). Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Ugyanabból a kiindulási helyzetből, mint az előző gyakorlatban: tegye jobbra előre a jobb lábát, ugyanakkor lélegezze be, és emelje fel a kezét a botot felfelé. Visszatérés a kilégzés kezdő helyzetébe. Bal láb - hasonló. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer minden lábával.

Helyezze a lábát a váll szélességéhez. A könyök hajlott kézzel, és egy bottal tartotta a vállpengéket. Fordítsa jobbra a testet (lehelet), térjen vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). Forduljon balra (belégzés), kiindulási helyzetbe (kilégzés). Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden irányban.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzéskor emelje fel a botot a fejedre, kilégzéskor, engedje le a vállpengékre. Tehát legalább 10 alkalommal.

Légy térde, tegye a kezét előtted. A karod hajlításakor próbálj meg mellkason találni a padlót (kilégzés). Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Feküdj le a gyomrára (előre feszített szőnyeg), kéz a fej mögött. Emelje fel a mellkasát a padlóról, emelje fel a lehető legmagasabban (belélegzés). Menj le a padlóra, pihenjen (exhale). Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot előremozdított karokkal lehet végezni. A padlóról szakadva megpróbálhatod ezt a helyzetet maradni, de szabadon lélegezni kell.

A hatás csak a testtartás rendszeres gyakorlásával lehetséges. A legjobb, ha naponta végeznek gyakorlatokat. És ne várja meg az eredményt egyszerre: a testtartás csak néhány hónapos kemény munka után javulni fog. A gyakorlatok nem segítenek, ha folyamatosan lehajolsz, ülő életmódot vezetsz és rosszat eszel.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét