Hogyan erősítsd ujjaidat


Az ujjak megerősítéséhez szükséges gyakorlatok különösen szükségesek a harci technikákban részt vevők számára, beleértve a fájdalomtechnikákat (pl. Az aikido). Minden egyes munkamenet előtt egyszerűen felmelegedjen, 1-2 percig dörzsölje az ujjait. Ezután csukja be ujjait a zárba, emelje fel a kezét, nyúljon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Az erre a célra használt kis komplex széles körben ismert. A sporteszközök szerepe ebben az esetben rendes téglaként működik:
1. Fogja a téglát. Mozgassa az ujjaival a felületen ujjaival ugyanazzal a kézzel.
2. Dobja el és fogja el a téglát először a két kéz ujjával, majd - mindegyiket.
3. Dobja el a téglát úgy, hogy a levegőben forduljon elő, és először a két kéz ujjaival fogja meg, majd ugyanúgy, mindegyikből.
4. Fogja meg a téglát, és ujjaival tartsa, forgassa a karját a könyökön.
5. Tartsa a téglát az oldalról mindkét keze ujjaival, forgassa el egyiket, vagy másikat.

Tégla helyett használhatsz egy súlyzót, amennyire lehetséges, 8-10 cm-re. Próbáld meg megtanulni, hogyan kell tartani anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne.

Próbálja ki. Először - a falról (naponta kétszer 100 alkalommal), távolabb és távolabb távolabb, amíg csak az ujjaidat nem tudod kijutni. Fokozatosan áttérnek az ilyen típusú klasszikus gyakorlatokra, ahogy az idő áthalad az ujjakon.

Hasznos lehet és húzni. Csak a vízszintes rúd keresztlécének legyen elég vastag. Először használjon minden ujját, hogy felhúzódjon, anélkül, hogy öklét megnyomná őket, majd - 4 és végül három.

Normál körülmények között egy állandó edzéshez teniszlabdát, gumigyűrűt, bővítőt használhat. Jó lesz, ha a mászófalhoz megy, és megtanulod, hogy ujjaidon tartsa a saját súlyát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét