Futtatás gyorsabb


Sok módszer lehetővé teszi a gyorsabb futást. Minden módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, de egyesíti őket egy jelentős terhelés a testen és a képzés a lehetőségek határain belül. Ezért ezeket a módszereket csak nagy gyakorlati gyakorlat és képzés megszerzése után használja. Ellenkező esetben a futási sebesség növelése helyett egészségkárosodást kap. A különböző terepen végzett terepen nagyon gyorsan el lehet végezni nagy sebességű minőségek kifejlesztését, izomtömeg megszerzését és komoly javulást a versenyek hatékonyságában. Az emelkedőktől a lejtőig tartó állandó átmenetek hozzájárulnak a lábizmok valamennyi csoportjának gyors fejlődéséhez. Ha szeretné használni ezt a módszert, vegye figyelembe, hogy nagyon nagy fizikai törést igényel. Ezért egy másik terepen való futás nem nagyon népszerű a futókkal. Ügyeljen arra, hogy a felvonók közötti váltás ajánlott és egyenletes megkönnyebbülés mellett váltakozzon. Ezzel elkerülhető a sérülés.

A felemelkedéseknél tartsa egyenesen a hátaidat, a combok továbbhaladjanak, a lehető legkisebb kezeket tartsák. Emelje fel a fejét és egyenesen előre nézzen. Koncentráljon egy ponton, és ne nézzen távol tőle. A nyak és a váll izmái lazulnak. Ne mozduljon vissza futás közben. A módszer használatának kezdeti szakaszában válassza a gyengéd dombokat. Idővel mozogni kezd a meredekebb és hosszabb felemelkedésre a hegyen.

A sebesség növelésének másik módja az intervallum futása. A legegyszerűbb intervallumfutás a futás közepes ütemű váltakozása, maximális sebességgel és gyaloglással. Bonyolítja az edzést, növeli a nagysebességű futás időtartamát, és csökkenti a kocogást és a járást. Gyakran az intervallum futásának egy másik változatát használják, amelyben a futó egy ideig 4x400 méteres ingajáratot végez. A nagysebességű minőségintervallumok fejlesztése mellett tökéletesen kifejleszti a szív-érrendszeri rendszert és megteremti a legnagyobb terhet a szívre.

A kiképzett sportolók változatos futási változatot kínálnak, amely 800 méteres maximális sebességgel halad, majd 400 m-es könnyű futással. Ezt a gyakorlatot legfeljebb öt ismétléssel ismételjük meg, szünet nélkül. A hosszú távú futási sebesség felkészítéséhez használja a második futamot. Fussjon 4 km-es sebességgel olyan sebességgel, amelyen a pulzusszám legalább 180 ütés percenként. Ezután pihenjen addig, amíg a pulzusszám 120 ütésbe esik, és ismételje meg újra mindent.

Az edzések lehető legösszetettebbé tétele érdekében használja a tempót. Ennek lényege, hogy 5-10 km-es távolságonként minden további kilométer gyorsabban fut, mint az előző. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ne csak a sebesség és a sebesség állóképességét fejlesszék, hanem az összes ismert futási technikát és az erőik rendes feladását.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét