Kibo aerobic: komplex gyakorlatok


10 perces dinamikus nyújtással kezdjük a tréninget - a végtagok rugózó munkájával. Az első gyakorlat a karok, a hát és a has izmain dolgozik. Ehhez álljon a baloldali harcban. A jobb oldali test csavarása, éles bal kezével szembeszáll a képzeletbeli ellenségen. Ebben az esetben hajlítsa meg a térdet az álló láb előtt és fordítsa meg a lábat a felemelt sarkával. A támadás befejeztével térjen vissza a harcra, és próbálja újra. Próbálj ki keményen, intenzíven sztrájkolni, és egyetlen kombinációba szövegetek. Tartsa állandóan az izmokat. Miután elvégezte legalább 20 ütemezést, változtassa meg az állványt, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb kéz számára.

A második gyakorlat a mellizmok és a tricepszek, és egyszerű támaszkodik a padlóról. Tartsa a kezét szigorúan a vállak alatt, a lábak váll szélessége mellett. A karjait könyökére hajlítsa, győződjön meg arról, hogy a könyöke a csomagtartón át csúszik, és nincsenek kitéve a külső felületnek. Végezzen legalább 10 nyomást.

A harmadik gyakorlat gyönyörű megkönnyebbülést hoz a hasban és eltávolítja a ráncokat. Állj fel, állítsd a lábadat a vállod szélességére, hajolj meg a karjaidat a könyökre, és húzd ki őket előtted. Élesen fordítsa a testet oldalra, és segítsen magának egy sarokkal. Képzeld el, ha a tüzet a karjaiddal tette ki, miközben megpróbálja kopogni a talajt a lábával. Az edzés során ne szedje le a lábad a padlóról, és ne mozduljon el. Minden mozdulatnak simának és gyorsnak kell lennie. Legalább 30-szor mindkét irányban.

A negyedik gyakorlat erősíti a gerinc izmos fűzőjét és javítja a légzést. A kiindulási helyzet a harci állomás. Élesen fordítva a testet oldalra, a sztrájk a képzeletbeli ellenség oldalán lendületes mozgásokkal fúj. A könyökök kézre kanyarodik, az alkar párhuzamos a padlóval, az ököl és az izmok feszülnek. Végezz el legalább 20 ütést minden kézzel.

Az ötödik gyakorlat a hátsó izmokon dolgozik. Ennek elvégzéséhez, feküdjön le a padlóra, a gyomorra, kézzel hajlítsa és állítsa be előtte a lábakat a váll szélességében. Emeljük fel a testet és a lábakat a lehető legmagasabbra, és hajoljunk ki. Érezze a hátsó izmok maximális feszességét. Ne fésülje el a karjait, ne nyújtsa a lábát. Gyakorolj 20-szor.

A következő gyakorlattal erősítse meg a combizmokat és igazítsa a lábak alakját. Ennek elvégzéséhez emelje fel a lábat a lehető legmagasabbra, térdre hajlítsa, és a képzeletbeli ellenséggel szembeszállva, a térdegyengetéssel. Ne hajlítsa meg a lábat. Minden egyes lábbal készítsen 20 felvételt.

És az utolsó gyakorlat. Úgy tervezték, hogy erősítse a csípő és a hát alsó felületét. Állj felfelé, láb váll szélessége, térd kissé meghajlítva, stop zokni telepített 45 fokos szögben. A kezek összeszedik az ökléteket. Kezdjenek simogatni, amíg a csípő egyenes szöget zár be. A karok hajlítják, és az ökölbe szorítják az alsó bordákat. Abban a pillanatban, amikor teljesen leül, mindkét kezét előre dobja, utánozza a csapást. Az ütközés után vigye őket a mellkasra, és keresztezi őket. Amikor felkelsz, menj vissza a kiindulási helyzetbe. Összesen 20 ismétlést hajt végre.

Teljesítsd az edzést egy 5 perces statikus szakaszon.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét