Hogyan lehet megtámadni


Helyezze a rúd sávját a hetedik nyaki csigolya alá. Annak érdekében, hogy a nyak kényelmesebb legyen, könnyedén táplálja a mellkasát, távolítsa el a lapátot, és lassan lehúzza a lövedéket, mintha függőleges rajzot készítene. Vezetés közben ne nyomja meg a nyakát a nyakkal a mozgás irányában. Ez növeli a nyaki gerinc sérülésének kockázatát és megakadályozza az egyensúlyt.

Kezdő pozíció: egyenes állás, láb váll szélessége, egyenesen előre néz. Ne engedje le a fejét, automatikusan húzza maga mögött az egész testet. Ebben a helyzetben könnyű elveszíteni az egyensúlyt. Ezért próbáld meg enyhén megemelni az állát.

A kiindulási helyzetből lépjen előre a bal lábával. Ne bélyegezzen, a lépésnek csúszkásnak kell lennie. Annak érdekében, hogy jobban megtartsa az egyensúlyt, tegye kissé be a lábat. Le, hajlítsa meg a lábadat, hogy szinte megérintse a padló jobb térdét. Ne támaszkodj rajta, csak lábakon nyugodj meg.

Mielőtt megtámadna a támadásokkal, terhelés nélkül próbálja meg a lépést. Fontos meghatározni a lépés hosszát előre. A támadás során a bal láb térde nem túl sokat nyúlna ki. Ideális esetben a láb felett van.
A súlyos munkában a legkiszolgáltatottabb hely - a ló. Ezért javítsd meg, húzz a gyomrot és feszítse a hátadat. Próbálj meg nem barlangozni a hát alsó részén.

Ne táplálja a medence előre, ez csökkenti a terhelést a fenék. A medence helyzetének ellenőrzéséhez győződjön meg róla, hogy az alsó hasa nem érinti a combot a bal lábával.

Tartsa az alsó pozícióban két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A visszatérés fő terhelése az elülső lábakon kell elhelyezkednie. Térjen vissza.

Az esések mindegyik lábon vagy készleten váltakozva végezhetők el: először egy teljes lábadat. Majd pihenjen egy percig, és dolgozzon a másik lábával.

Az esések segítik az egyik legproblémásabb izomcsoport kialakulását a női testben - a csípőcsípő izmok. A combok belsejének rendezéséhez oldalirányú támadások végzése. E név alatt rejtő támadásokat végeznek, 90 fokos szögben az elülső posztra. Ne lépj előre, hanem félretéve. A lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással. Ezek a támadások maximálisan betöltik az eredményül kapott csípőt, terhelést engednek a fenéknek, és gyakorlatilag nem befolyásolják a quadricepset. Egyszóval nagyon nőies gyakorlat.

Egy másik lehetőség - támadások a gyaloglásban. A normális támadások nem végeztek előre-hátra. Nagy léptekkel halad előre, váltakozva a lábadon. Ennek során a térdegészségügyért és a borjú izomzatáért felelős kis izmokat edzeni. Az ilyen támadások felmelegedhetnek a tenisz vagy kosárlabda játék előtt. Ezenkívül lehetővé teszi a túlzott feszültség eltávolítását pliometrikus terhelések után is.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét