Hogyan kell felhúzni a kezét súlyzókkal


A modern nők folyamatosan próbálják lefogyni a testet, különböző étrendeket igényelnek, a derék és csípőképességet speciális gyakorlatokkal végzik. Gyakran előfordul, hogy a régóta várt veszteség és súly után az erőfeszítések eredménye a puha faggyúbőr és az izomzat a karokban. Néha a sovány lányok olyan vékonyak, hogy törékeny ágaknak tűnnek. Vannak olyan nők, akik normál építésűek, teljes vállakkal. Mindkettő alkalmas speciális súlygyógyászati ​​gyakorlatokra, amellyel meg lehet húzni a bőrt, erősítheti az izmokat és növelheti annak mennyiségét, vagy megszabadulhat a zsíros lerakódásoktól. A kezek erejének gyakorlása pozitív hatást gyakorol a felső hátsó izmokra és a nyakra is. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok jobban elasztikusabbá és feszültté tehetik a melleiteket, mint a súlyzókkal végzett gyakorlatoknál, nem csak a kezek, hanem a vállövizmok összes izma, valamint a mell és a mell izmok többsége.

Mielőtt elkezdené, ki kell választania a megfelelő súlyzókat. Ne túlbecsítse erejét a túl nehéz súlyzók kiválasztásával. A legjobb, ha 1 kg-os súlyú súlyzókkal kezdjük a képzést, később megerősítjük a kezek izmait, növeljük súlyukat.

A következő gyakorlatok segítik a kéz izmainak szivattyúzását:

1. Egyenesítse ki a lábakat a váll szélességével. Alsó kéz a súlyzókkal tenyér befelé. Hajlítsa a jobb karját a könyökön, emelje fel a súlyzót a vállára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a bal kezével. Tegye ezt a gyakorlatot két megközelítésben 10-20 alkalommal.

2. A kiindulási helyzet változatlan. Hajlítsa a karjait a könyökbe, majd lassan felemeli a fejed. Ne tolja el könyökét a végéig. Két megközelítés 10-12 alkalommal.

3. A kiindulási helyzet változatlan. Enyhén hajlítsa a karjait a könyökbe, lassan hígítsa őket a vállak szintjére, majd lassan vegye le a kiindulási helyzetet. Két megközelítés 10-12 alkalommal.

4. Tartsd vissza a sportpadra, lábad térdére hajlítva, tedd a padlóra. Emelje fel a kezét súlyzókkal a mellkasod felett. Hajlítsa a karját a könyökbe, és szétterítse őket. Két megközelítés - 10-12 alkalommal.

5. Álljon fel egyenesen. Vegye ki a súlyzó a bal kezedben. Hajlítsa meg a térdét és hajoljon előre, tartsa hátat a padlóval párhuzamosan. Helyezze a térdét a jobb kezével. Húzza le a karját a súlyzóval a testen. Távolítsa el ebből a pozícióból a bal oldali lapot a váll szintjéhez, próbálja kissé visszaadni. Két megközelítés 10-szer minden kéz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét